一日に○リットルの水を飲まなくちゃダメ？

　よく、健康のためには一日に２リットルの水を飲まなくてはいけないとか、２．５リットル飲まなくてはいけないとかいわれているのを見聞きするのですが、本当にそれは根拠があることなんでしょうか？そもそもあまり水分をとる習慣がなかったからか、水分をとるように心がけると、とにかくトイレにばかり行かなくてはいけなくなって不便このかたなしです。 　お茶やコーヒーには体の中の水分を排出する作用があるので、お茶やコーヒーを飲むのはかえって逆効果だとも言われていますが、一日中とる水分がお茶やコーヒーのみで、後は食事としてとる水分ぐらい、という生活の人もたくさんいると思うのですが。みなさんは一日にどれくらい水分をとられていますか？