食欲の減らしかた

体重が増加しているのでなければ、カロリーが足りていないだけじゃないかと思うんですけど。 体重が増加して困っているのであれば。 『我慢する』 食べるからクセになると言う話もあります。

小腹が空く度に何か口にするから、血糖値上昇 →インスリンが出て血糖値下降 →血糖値が下降するから脳が空腹だと思ってしまう →何か食べる →血糖値上層・・・の悪循環になってませんか？ 三度の食事を、血糖値がボーンと跳ね上がりにくい、例えばオーソドックスな和食にしてきちんと食べ、 間食を一切止めて様子を見てはどうでしょうか？

このままでは太ってしまう（太ってきた）ということであれば、３食きっちり食べ、間食は無くしていきたいですよね… 間食したくなったら、あたたかい飲み物（白湯が寂しいならば温めた牛乳、お茶やノンシュガーの紅茶など）をゆっくり飲む。 場所が確保できる場合、歯磨きをしたり、無理なら口臭予防フィルムを口に含む（スーッとして食欲が減退します）というのも手です。 食事も良く噛んで満足感を得ることと、腹持ちのいいもの（消化がゆっくりなもの）を一品入れるようにする、温野菜を先にタップリ食べる…など、工夫してみてはいかがでしょうか。 ただ、無理せず食事回数よりも一日の摂取カロリーや栄養素をきちんと見直して、健康を維持できるように心がけて下さいね。 一日何回も食べないといけない体質の方（血糖値の維持の関係だったかな…医師に指導されてました）もいるようで、そういう方は逆に１回の食事のカロリーなどを控えめにし、５～６回食事をするけど総摂取量は３食の方と同じというパターンもあるようです。

ありがとうございます。 元々少しぽっちゃりです。 （160cmで56くらい） 体重増減はありますが、大差はないです。 少し前までそうでもなかったんですが 最近やたら空腹になるので なんだろう、と思ってました。 空腹を我慢したあとに食事すると 吸収がすごいと聞き、マメに飴とか 摂ってました。 間違いだったんですね。 我慢するのはかなりキツイですが 他に方法がないし、頑張ってみます。 ありがとうございました。

ストレスがたまっていませんか？ やみくもに食べたいのはストレス性のように思われます。ストレスをなくすのは難しいでしょうけれど。。。 家で食事をするとき、食器やランチョンマットを寒色系のものにしたら食欲が少なくなるとききます。いかがでしょうか？