眠りたいのに、眠れません。

ゆっくりお風呂 カモミールやラベンダーなどのハーブティー(この香りの入浴剤もいいです) ホットミルク 足を温める 布団をあたためておく(ゆたんぽや敷き毛布などで) これらは睡眠に入りやすくなります。 就寝前にネットやケータイをしない、のも大切だそうです。(脳が興奮するらしい) 寝酒 それでもだめならカウンセリング、かなぁ。

私の場合は、ベッドの中でここを読んでいます。 現実に引き込まれて怖くなくなります。

多分、副交感神経より交感神経の方が勝ってしまい、ある意味興奮状態なのでは 無いでしょうか？ そういう時は、何かを口にしたり（甘いもの、チョコなどは眠くなります） お風呂に入ります。 それから、電気毛布などで寝具を温めたり、アロマたいたり、眠りモードに持って行きます。 恐い夢とかって、何かストレスあるんじゃないですかね？ カウンセリングとかはどうでしょうか？ あとは、昼間、体を疲れさせておくとか？

小さな時、一人で留守番していると柱時計の音が 部屋中に響いて怖かったです。冬なんか、北風の 唸り声にもドキドキでした。 中学生になって雨月物語を読んだら、あまりの恐 ろしさに夜も眠れない日々が続きました。ホラー は今でも怖いです。闇に眼が浮かんで睨まれるみ たいな……。 夜寝る前はのほほんとした「絵本」を友にしてい ます。絵本、いいですよ。お勧め。 あと、夕飯をたくさん食べすぎても怖い夢を見て しまいますので気をつけるようにしています。胃 が膨らんで内臓を圧迫するからでしょうね。 眠る前にストレッチをするのも効き目があります。 呼吸法を取り入れたヨガや気功など。ダイエット にもいいですし。 それでも駄目でしたら、行きつけのお医者さまに 相談されては？　

眠れないとき、シーンとした部屋の中で自分の鼻息にきずきました。でも鼻息は小さいので意識して聞かないと聞けません。自分の鼻息を聞こうとしていると、そのほかは考えなくなります。 自分の鼻息をずっときいてるのは、はっきりいってとてもつまらないのですが、それをずっと聞いていると知らないうちに寝ています。これをやるときは、ラジオやテレビは消してください。 眠れないときって気がつくと何か考えていたり、寝なきゃとあせったりしていることが多いと思いますが、これでそれらが一時的にストップされるんだと思います。

私の場合は腹式呼吸です。 鼻から大きく胸いっぱいに息を吸って口からはく。 手はおへその下かな。10回ぐらいで寝ちゃいますよ。