『深呼吸』でリラックスするには

レス11

（トピ主 2 ）

😨

かちかち

2009年02月19日 13:01

ヘルス

おかしな質問で申し訳ありませんが、皆様は『深呼吸』をしてリラックスすることができますか？私は意識して呼吸しようとすると、だんだん苦しくなってきてしまうのです。続けていると心臓もドキドキしてきて、脈も少し乱れたりします。「もしかして過呼吸？」と思い、意識して吐く息を長くしても変わりません。リラックスしようとしているのに、かえって体に力が入ってしまい、ヨガや呼吸法もうまくできません。健康やリラックスのために、深呼吸できるようになりたいと思っています。幼い頃から喘息の気があり、高校生位までは風邪を引いた時など呼吸が苦しくなることがあり、喘息の薬を飲んだり吸入をしていました。もしかして『息ができなくて死ぬかも知れない・・・』との恐怖がトラウマになっているのかと思ったり。同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますでしょうか？また、もし深呼吸する時のコツなどがありましたら、教えていただければと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

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呼吸法

🎶

エム

2009年02月19日 17:37

鼻から一気に吸い、ゆっくり時間をかけて口から吐く。 ”ゆっくり時間をかけて”←ここが大切。お腹に力入れながら吐くのも大切。（腹式呼吸）

トピ内ID：8879497096

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トピ主です

😨

かちかちトピ主

2009年02月26日 16:56

エム様、レスありがとうございます！早速、寝る前に深呼吸を続けてみました。大体2秒おなかに息が入るように吸い、おなかに力を入れながら10秒位吐いてを繰り返しました。でもやはり、2分位続ける間にだんだん苦しくなってきました。慣れが必要なのかと思い４日程続けましたが、状況は変わりません。呼吸を意識するうちどうやって呼吸をしていいかわからなくなり、だんだん苦しくなってきて、息ができない恐怖で体に力が入ってきます。せっかく方法を教えていただいたのにとても残念ですが、こんな質問にもレスをいただけて本当にうれしかったです。エム様、ありがとうございました。

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言葉を変えたら・・・

ジェーン

2009年02月27日 10:54

深呼吸というのは、呼吸を深くという意味。リラックスできるというのは、ただの人間の生理現象。呼吸をすれば、心臓の脈はゆっくりしてくるということ。酸素を取り込めば、心臓の負荷が減るからなのですが。だから、特別、「深呼吸」だ！と構えず、普通にしていれば良いです。「あくび」も深呼吸です。「ため息」も深呼吸です。「背中の伸び～」も深呼吸です。「お風呂上りの深い呼吸」も深呼吸です。深呼吸をする際、動悸を感じるのも、生理現象です。酸素が行き届くことで血管がひらき、心臓が収縮して拡張する、１回の血液を送り出す量が増えるからです。手足先もポカポカしてきたり、これをリラックスと言っています。だから、心配することはありません。ちなみに、世間で言う、体操等の深呼吸は、「過呼吸」を招きますので万人向きではありません。多分、トピ主さんのは、これだと思います。吸って～吐いて～吸って～。酸素を取り込み過ぎるのも、実は健康上良く無かったりします。

トピ内ID：9184405491

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順番を逆に

💡

さのすけ

2009年02月27日 16:28

『吸って』→『吐く』から苦しくなるんだと思います。息を吐ききってから、自然に入る分だけ吸って、またゆっくり吐く。『吸って』、じゃなくて、『吐いて』、の方に意識を向けると、少しは楽になるんじゃないかな？たぶん、トピ主さん息を吸いすぎてるんだと思う。『吐いて』→『吸って』、にしてみて。

トピ内ID：5069001759

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意外に難しいのかもしれませんね

いわん

2009年02月27日 16:28

一般には、ゆっくり呼吸をすると呼吸が深くなりますが・・・一概に言えないものでもあったりします。胸式呼吸（肩で息をする）の場合、実は呼吸を盛んに行うと交感神経を刺激するのだそうです。つまり、腹式呼吸が出来ていないと、深呼吸をするほど緊張してしまう事になります。また、レスの中で書いていましたが、お腹に力を入れて、２分間も続けたらそれはリラックスではなく肺活量トレーニングの域では無いでしょうか？過去の体験から、より緊張を招いている可能性もあるかもしれませんし。リラックスのためならば、あまり深呼吸にこだわらなくてもいいような気がします。お気に入りのお香をたくとか、軽い運動をするとか、お風呂に入るとか、ご自分にあった方法でいいんじゃないでしょうか？

トピ内ID：1989117734

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ヨーガでは

🙂

み－こ

2009年02月27日 18:07

左の鼻からまず吐いて、左の鼻から吸います。吐くときをだんだん長く。目を閉じて心持体を揺らしながら。。。リラックスしてきます。自律神経のおかげ。私は毎日。何時でも何所でも出来ますよ。これをしたから大丈夫と思うのです。慣れてきたら右の鼻もして、左から右え、逆もします。心にも利きそうに思います。心や体が疲れると誰でも大きな息をしますものね。

トピ内ID：9258689134

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まったくの自己流ですが・・・

🙂

ｚｚｚ．．．

2009年03月02日 12:32

息を吸うときに、筋肉に力を入れます。そして息を吐くときに、力を抜くとともに、手や足や頭の先からも気が抜けるようなイメージをします。

トピ内ID：5692141008

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トピ主です　２

🙂

かちかちトピ主

2009年03月03日 16:56

皆様、お忙しいところお時間を割いてくださいましてありがとうございます！【ジェーン様】レスありがとうございます！確かに手足はぽかぽかしてきます。呼吸については、あまりに意識しすぎかもしれませんね。ある日深呼吸中に『あれ？苦しくなってきた・・・？』と気づいてから、過剰に意識してしまい余計苦しくなっていたような気もします。もう少し、構えずに取り組んでみようと思います。【さのすけ様】レスありがとうございます！先に吐ききるという発想は、まったくありませんでした。吸う時も吐く時も自分の中でカウントしていたので、自然に入る分だけ吸うこともしたことがありませんでした。もっと自分の体に任せてみようかと思います。【いわん様】レスありがとうございます！腹式を意識するためおなかの上に軽く手を乗せ、吸った時ふくらみ、吐く時へこむよう気をつけてはいたのですが、うまくできていなかったかもしれません。リラックスの為の行動ですが、リラックスの感覚自体よくわからず、まず深呼吸を試そうと思ったのでした。色々探してみます。

トピ内ID：3762817031

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トピ主です　３

🙂

かちかち

2009年03月03日 16:56

【みーこ様】レスありがとうございます！こんな方法があるとは、初めて知りました!! 右の鼻と左の鼻を交互にふさいで呼吸するんですね。体を揺らしながらであれば呼吸ばかりに意識を集中しなくなりそうなので、私に合うかもしれません。実は私がリラックスにこだわるのも、自律神経失調症のような症状改善の為なのです。病院にいっても、ストレスだといわれて薬を出されるだけで…。自律神経に効けば、とてもうれしいです。【ｚｚｚ…様】レスありがとうございます！その方法、肩こりの時やったことがあります！肩がすっきりしますよね。全身では試したことがありませんが、やってみたいと思います。このトピの質問は、意味がわからないと思われてスルーされてしまうかもと思っていたので、こんなにレスがいただけてとてもうれしいです。ただ、残念ながら先週末頃から花粉症が発症し、普通の呼吸もままなりません(泣) 落ち着いたら、ぜひ皆様のアドバイスを参考に自分に合った深呼吸を探したいと思います。長くなってしまいましたが、皆様、ありがとうございました！

トピ内ID：7712052840

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私も同じ

🐧

ぺんぺん

2009年03月08日 20:49

腹式の深呼吸を数回すると苦しくなってしまいます。ネットで腹式呼吸を教えている所があったので読んでいたら、「苦しく感じたら、普通の呼吸を数回、間に入れてもよい」と書いてありました。それを読んで気が楽になりました。一緒にがんばりましょうね。

トピ内ID：8054761810

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呼吸

ねねむ

2009年03月09日 11:51

とぴ主さま、普通よりゆっくり呼吸をしてみて、息を吐く時と吸う時とどちらが「気分がいい」ですか？　吸うほうが楽だと、ひょっとして神経が高ぶっているかもしれません。　そういう時はまず軽く息をとめます。ちょっと苦しいな、というときに力まずに吸うのではなく、自然に空気が入るままにしてみて下さい。次に、口をすぼめて、少しずつ空気を吐いていきます。　繰り返しながら、吐くほうが楽になるまで試していきます。（ちょっと練習がいりますが）ヨガをされているそうですが、一度気功や太極拳なども参考になさってはどうでしょう。私は太極拳でゆっくり呼吸する方法を教えてもらいましたので。　体を動かしながらの深呼吸だと意識せずに身に付くのではと思います。

トピ内ID：1757760358

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