重い気分から抜け出したい・・

二人の子供の母です。

上は小学生、下は２歳になったところなのですが
下の子を出産してしばらくしてから、鬱気味になりました。
それがずっと続いていて、今は、とにかく何をしていても気が重い、
何をしても楽しくない、いつも悲しい気持ちで心が一杯な状態です。

日常生活は最低限は普通に送れています。（食事、睡眠、家事、身の回りのこと）
が、特に自分を卑下するのが酷く、すぐに『自分なんか・・』と思ってしまいます。

考えれば考えるほどスパイラルで、抜け出せません。

中学を出てから、すぐ家を出て住み込みで働き
そこで人間の邪悪な部分をたくさん学んでしまいました。
人は妬みと憎しみで出来ている・・
自分の中の醜い感情にも気が付いて、自分ほど汚い人間は
居ないだろう・・と思っています。

それから人付き合いが苦手になり、今、子育て中ですが
ママ友はおろか、友達も一人も居ません。

でも、思い返すと中学までの友達も疎遠になっていることから
昔から人付き合いは下手だったのかもしれません。

下の子を出産するまではこんなに思いつめることもなかったのですが
なぜか最近、ものすごく思いつめています・・
気分がいいのは月に１，２回あればいいほうで
そういう時しか片付けや掃除など思いっきりすることが出来ず
自分が嫌になってしまいます・・

外に出る気も起きず、最低限の買い物ぐらいしか出かけません。
子供にも申し訳ないのですが、人に会うとその時は元気に振舞ってしまい
後でものすごく疲れてしまいます・・

どうすれば今の状態から抜け出すことが出来るのでしょうか？