２０代後半、基礎代謝の低下？

　もうすぐ３０歳になる、一児の母です。 以前は、食べ過ぎて２キロくらい増えても、すぐにもとの体重に戻っていたのに最近食べたら食べた分だけ太るようになりました。 ここ半年で３キロくらい増え、なかなか体重が戻りません。 いらないお肉もついてます。 １６３ｃｍ、５５キロです。 だいだい移動手段が自転車(電動ではないです)なので、日常生活で運動はしてるつもりなのですが。 週末も、サイクリングに家族ででかけます。 そこで、質問ですが２０代後半って基礎代謝が低下するのでしょうか？ お勧めのダイエット、エクササイズなどアドバイスお願いします。