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有酸素運動をしても痩せない。。。

レス22
（トピ主 0 ）
😢
うさ
美
水泳を始め四ヶ月近く経ちます。週４で１回につき50分ほど行ってますが、体脂肪もサイズもほとんど変化ありません。運動を始めてから特に食事の料が増えたわけでもないのに。。。（涙） ちなみに162ｃｍ、56ｋｇ　体脂肪26％です。下半身に結構お肉ついてます。　 有酸素運動しても中々痩せない人って存在しますか？何か身体の中に原因あるのでしょうか。。。 対策方法など是非知りたいです。。

トピ内ID：8512215526

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私もでした

🎶
まり
私も水泳は痩せませんでした。エステも痩せませんでした。 私が痩せたのは週１回の岩盤浴で・・始めてから６ヶ月過ぎたころからでした。 汗がすぐに出るようになって体質が改善された気がします。 ストレス発散の為に行き出したのですが、６か月がたった頃からすぐに汗が出るようになって、少しずつ確実に痩せて行ったので、 他に思い当たることがないから岩盤浴で痩せれたと確信しています。 でも、水泳は肩こりが治るし少し締まる感じはあったので、続けられたらいいと思います。

トピ内ID：0339274555

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根本的な勘違い

041
むー太郎
有酸素運動＝痩せる ではありませんよ。 有酸素運動をするとカロリーを若干消費するだけです。 無酸素運動（筋トレ）して筋肉量を増やした方が、効果的です。 ってことで。 腹筋・背筋・腕立て伏せ・短距離ダッシュなどを頑張りましょう。

トピ内ID：1609732284

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ケイゾクは力なり

🐧
出来杉君
体重計に毎日取ってデータを取ってみてください 余裕があれば1日の3食の献立のカロリーを計算してみてください http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm　 大体の摂取カロリーが計算できます 体重の増減であなたの1日の消費カロリーもわかってきます 4ヶ月やっても変わらないのは摂取カロリーが多いからだと思います でも　その4ヶ月で多少の筋肉はついていると思います これからも頑張って続けてください（続けるのが難しいです）

トピ内ID：4767631632

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聞いた話なのですが

041
ぴえ
私もダイエットのために水泳をやっていたのですが、全然痩せませんでした。 ある方から｢水泳は体を冷やすので、体が脂肪を貯めようとしてかえって痩せ難くなる｣と聞きました。 本当かどうかは分かりません。(知っている方がいたらフォローお願いします) その後、水泳は止めて、エアロバイク→筋トレにしたら、みるみるうちに体重が落ちていきました。

トピ内ID：9588344326

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新体操選手を参考にするといい

😑
半衛門
専門家に相談なさい。それしか方法はないです。 ただ闇雲に身体を動かしてもたいした消費運動にはなりません。 水泳ってのはそれほど激しい運動ではありませんしね（競技者になるほど激本気で泳いでいるなら別ですが）。 本気で痩せる気があるなら、坂道ダッシュ20往復、腕立て・腹筋・背筋30回×５セット、スクワット2000回、水泳10km、サーキットトレーニングをおりまぜるなどして、なおかつ、摂取カロリーは1日1200kcal以下、くらいの覚悟がないと。 当然、甘いものなんて一口も食べられませんしね。 とりあえず、新体操選手の運動メニューと食事を参考にしてみたらどうですか。

トピ内ID：6249759584

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食べる量が増えている

🐷
みたか
　食べる量が変わっていないというのは、錯覚です。 　水泳するとおなかがすきますので、同じ感じで食べているつもりでも、多くを食べているのです。 　厳密に、食べ物の量をはかり（調味料も含む）、食品成分表で計算して、摂取カロリーを割り出しましょう。 　ダイエット中、たいていの人は自分をごまかします。 　ごまかさないためには、糖尿病用のセット食などを取り入れ、食べたものを一つ残らず記録するほかありません。

トピ内ID：2850084692

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痩せる前提が整ってないのでは？

041
腹筋割れてます
筋肉が全然足りないんじゃないですか？　有酸素でも無酸素でも、運動でエネルギーを使うのは筋肉です。筋肉がなければどれだけ動いてもエネルギーは大して消費されません。 一般的な20～25%が適正範囲と言われてますね。ということは、トピ主さんは別に太っているわけではありません。 体脂肪率26%で肉が気になる、というのも筋肉が足りないせいじゃないでしょうか。 運動しているうちに筋肉がついてきますから、そのうちに効果が出てきますよ。長い目で頑張っては？ 運動せずに痩せるとより太りやすい体質になるので、運動を続けるのはいいことだと思います。

トピ内ID：0506072646

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50分の内容は？

041
スイミングぅ
何メートルをどのような泳ぎ方でされていますか？ それは主様にとって、汗をかく程度の運動になっていますか？ からだが冷えるほど、立ち止まって休んではいませんか？ 逆に、余りにもハード過ぎて、心拍数が上がりすぎたりはしていませんか？ 私が体重を絞る一環でスイムをするとき、2000メートルをほぼ休まず、立ち止まることなく、心拍数120～140を保ちながらです。 泳ぎながら、水中でも確実に自分が汗をかいているのがわかります。 頻度は一日おきくらい。 わりとすんなり落ちますよ。 その他にも、陸上で軽く筋トレ、スタジオプログラムをやります。

トピ内ID：8550689889

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雑誌を参考に

🐤
向日葵
わたしは、毎日一時間以上のウォーキングをしても、体重は落ちませんでした。…でも、汗はかきやすくなったし、化粧のりが断然良くなりました。 ウォーキングにプラスして、雑誌を参考にしながら筋トレを始めたら、 二週間で効果があらわれましたよ♪ お腹と背中の肉は消え去りました。(胸は残しつつ) 有酸素運動だけでは、メリハリのある体は作れないようです。 ちなみにダーリンも筋トレで美ボディを取り戻しました！ 頑張ってください。

トピ内ID：0731220082

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摂取カロリーは？

041
しろくま
摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っているのでは？ 食事の量というより食事の内容はどうなのですか？ ダイエットで敬遠されがちな炭水化物やお肉も摂取する必要はありますよ。 奇麗に痩せるには、基礎代謝分のカロリーは毎日摂取する必要があります。 基礎代謝よりも低いカロリーしか摂取しない場合、 一時的に痩せるかも知れないですが、その分リバウンドもするし、 何よりも必要な栄養が取れないので肌も汚いし、内蔵も弱ってきます。 そして必要なカロリーが摂取出来ないので、脂肪を貯め易い体質に 変化するので、基礎代謝分のカロリーはバランス良い食事で摂取することは 必要です。そしてその上で適度な運動をする必要があります。 月に１キロか多くても１．５キロ痩せるのが理想です。 ３キロや４キロ痩せようとすると、体がそれに付いて行けなくなり、リバウンドがかなりきますよ まずは食生活を見直して下さい。 食事量よりも食事の内容です。 野菜ばかり食べてませんか？炭水化物やお肉を抜いてませんか？ それだと痩せないですよ。 そして体重よりも体脂肪の減り方に注目して下さい。 筋肉がつけば体重は増えますが、体脂肪は減ります

トピ内ID：5328741222

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やせる運動強度

041
オーソレミヨ
少し息が上がる程度、がやせるための運動強度だそうです。 私も水泳で全然血液検査の結果が改善せず相談したところ指摘されました。 そもそもマナティの如く泳いでいましたから。 それから心拍計を利用するべく、運動時間の半分をジムでのウォーキングに変更してすこしずつ結果がでてきたように思います。 なお、泳いだ後の食事は吸収がよすぎて減量には厳禁だそうです。 友人曰く、２時間は空けないと。

トピ内ID：3866821542

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50分

041
やれやれ
泳ぎ続けていますか? 有酸素運動はし続けることが大切です。 25m泳いで一息入れて全部で50分と50分間泳ぎ続けるでは 全く違います。 連続時間することにより体脂肪が燃えてきます。 水泳はもちろんジョギング・ウォーキングでも途中に休み入れば有酸素運動効果は低いです。

トピ内ID：6855628689

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下っ腹ぽこり

🐱
ちびちび
バドミントン辞めてから、下っ腹とお尻ぽっこりが、ひどくなりました。 運動してないから、仕方ないかなと思ってましたが、 仕事中の飴に原因がありそうです。 １日半袋以上はなめちゃってますので、先週から飴絶ちしてます。 心なしか、わずかに膨らみがおとなしくなってきたような気がします。 トピ主さんも、何かありません？ 運動後のビールとか？

トピ内ID：5153049514

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いつも姿勢をよくしましょう

041
すうう
私も、疲れる運動をしても痩せなかったので、何気なく日常生活の中での体の動きを意識するようにしたら痩せていきました。 きれいなラインで痩せたかったので、ストレッチと筋力をつける動きを重視してきました。 一番効いたのは「姿勢をよくする」。これだけです。家事のときも仕事のときも、腹筋と背筋を意識してよい姿勢を保つ。あとは、ストレッチの中でも、自分が気になるお肉に効いていそうなものだけに絞って毎日。 お金を使いたくないし、飽きっぽいし、しんどい思いは嫌いな私がやっと続けられた方法です。４ヶ月で６キロ減り、１６４センチ５０キロに。それよりうれしいのは、好きなラインの体になれたことです。服も似合うものが増えました。 食べる量は、減ったというより内容を変えました。いろんなものを少しずつ食べるようにしました。もちろん甘いものも脂っこいものも食べてますが、全部すこしずつ。２～３口食べて味覚が満足したところでもうやめます。ケーキは半分弱、天ぷらも一つか二つ。いろんな食品を摂ると、体が早い段階で満足するので食べ過ぎません。

トピ内ID：1167730116

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週４なら

♨
スクワットゥ！
有酸素運動を５０分やるより、筋トレを１０分やったほうがゼッタイに効果があります。 「スロトレ」ってご存知ですか？書店に行くと関連本が何冊か出ています。私はこれで去年８キロ落としました。

トピ内ID：5446540372

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痩せないには必ず訳がある！

041
てい
大会出場に向けて１０キロ減量していた時、低迷期に入って苦しんでいた時です。 ベテランのボディビルダーの方に相談した所「毎日付けてる食事内容のノート見せてみ」とチェックして貰いました。 カロリーは万全でも、食材を選ばないと低迷期を抜けられないとの事。 気を付けていてもやはり抜けがあった様で、合格点を貰ったのは、焼き魚と白飯のメニューでした。 でもイワシや脂がのったシャケなどは駄目です。タラとか鯛などですかね。 水泳も良くないです。 朝食前の１時間のウォーキングや、筋トレ後のエアロバイクが利きます。 主さんは自己流ですか？ ジムに行ってるならスタッフに相談してメニューを組んで貰った方が効率的ですよ。

トピ内ID：5358560534

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その程度では・・

041
早瀬左近
脂肪はそんなに簡単に落ちませんよ。 今の運動はおそらく強度も低いでしょうから痩せないのは当然だと思います。 皆さん書いている通り筋肉量を増やし基礎代謝を上げるのが一番効果があると思います。 筋肉は脂肪に比べて重いので体重の数値に拘らないようにしましょう。 部分ヤセは出来ないと言われることが多いですが、ある程度の負荷を掛けてトレーニング する場合はその周辺の脂肪が優先的に使われるという研究データもありますのでジョギング や自転車を取り入れたらいかがでしょうか。 その場合は心拍計を付けて心拍管理をすれば一層効果が上がると思います。 昔は２０分以上運動を継続しないと脂肪が燃焼しないと言われてましたが最近は強度が 同じであれば６０分でも２０分×３でも効果に差がないことが分かっています。 こまめに運動する習慣をつければきっと効果がでますよ。

トピ内ID：8617966689

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泳ぐ距離

041
Kaz
　50分でどのくらい泳いでいますか。最低でも1500ｍできれば2000ｍ以上泳ぎたいところです。 　水泳は、水の抵抗が強く、有酸素運動と無酸素運動の中間的な強度の運動です。減量には最適な運動と言ってよいでしょう。筋肉を付けながら脂肪をを消費できます。水の中で体が冷えるので脂肪がつきやすくなるという方がいましたが、体が冷えるほど休んではいけません。泳ぎ続ければ暑くなって水中で汗をかくのが普通です。 　汗をかくほどに泳ぎ続けるスキルが無い場合は、泳ぐより水中歩行が良いかも知れません。こちらもまじめに歩いていれば汗がでます。汗が出続けるくらいのスピードを維持して50分歩き続けましょう。

トピ内ID：0832021463

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筋トレもやるとやせます

041
1007
ほかの方も書いているように筋肉をつけると代謝が上がり、 脂肪が燃えやすくなります。 特に、有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪が燃えやすいそうです。

トピ内ID：6771320773

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楽な泳ぎ方？

041
ぽこたん
以前、若干太めな女性が言っていたのですが 「太っていると浮力があるから水泳がラク」なのだそうです。 つまり、エネルギーを使わずに泳いでしまうと。 また、運動のタイミングも大切だそうで、 ・食後の運動はあまり効果がない ・運動後にすぐ食事をすると効果がない など。 水泳前にも、ストレッチなどを入念にして、脂肪を燃やす準備をしておかないと効果がありません。 また水泳後は脂肪が燃えやすい状態なので、更にムリのない範囲でウォーキングなどをします。 多分「さぁそろそろ脂肪を燃やそうかな」という状態のところで運動をやめちゃってるんですよ。

トピ内ID：0851879078

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縄跳び

☂
グルグル
色々試しましたが、私的に短期間で一番痩せるのに効果的だったのは縄跳びです。ビヨンセのパーソナルトレーナーが、「運動の前に縄跳びをすると脂肪の燃焼に効果的」と言っている記事を読んで、試してみたら本当に効きました。最初は辛いですが、慣れてくると結構大丈夫になりますよ。ただ結構場所をとるのが難点かな。 もしよかったら試してみてください。

トピ内ID：5581851220

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運動のみでは痩せません。

041
こうよ
残念ながら有酸素運動のみでは痩せないと思います。 （かなりの負荷をかければ別ですが） 運動前後にストレッチをしたり 運動後にマッサージをするなども大切です。 そして、運動が終わった後にはしっかり記録をつけていない場合は 無意識に沢山食べているのが普通です。 量が変わらなくても、カロリーの高い物を選んでしまってる事も多いです。 ですので、きっちりした食生活の改善を基本に それの補助として運動を使うべきでしょう。 ですが、水泳が悪い訳じゃないのでご注意を 身体を動かすと血液の流れは良くなるし 身体が元気になるのは間違いないです。 また、運動をせずに食事だけで体重を下げようとすれば 筋肉も一緒に落ちてしまいみすぼらしくなってしまうので、水泳も続けておくべきかと思います。 あとは、簡単でも筋トレも取り入れると 筋肉量が上がり痩せやすくなります。 ご参考になれば幸いです

トピ内ID：8991300192

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