うつの日内変動

14年間うつ病です。 気分が沈むときは空腹や睡眠不足・寒さや湿度・天気・混雑・多忙・風邪のひき始め・生理周期・・・など、自分の心身や性格・個性に負担がかかる時だと気付きました。昔のストレスも。 うつになって日が浅いころは、どうしても気分の波におそわれるとどうしていいかわからず、病院で言われたように薬と休養をとっていました。 長年たつと、自分が不安を感じることをできるだけ避け、5感を楽しむことを学びました。美しい絵や風景を見る・良い香りや好きな音楽など、自分が好きなものを周囲に集めて、気分が沈み始めたら動けなくなる前に、それらに触れることにしています。 今は働いていませんが、午前中に(低血圧もあって）体が動かない時期にどうしても働かなければならず、午後1時から9時の勤務（塾講師）を選んでいた時期もあります。 枕元に好きなものを置いておく・良質のたんぱく質(お肉）や甘いもの(果物など）を食べる(朝は果物ジュースなど）・無理しないで休息する・お好きなことをするなど、ご自分を労わってあげてくださいね。

きっと、辛いところなんでしょうね。 私は、うつ病で治療に３年ほどかかりました。 その後５年、幸い、再発もなく過ごしています。 日内変動、たしかに苦しかったですが、 あるときから、諦めてしまいました。 「午前中は、ダメもと」と。 仕事に出れたときは、 「出れただけでいい」 朝食がとれたときは、 「食べられただけでいい」 起きるしかできなかったときも、 「起きられただけ、いいことにしよう」と。 落ち込んでも、 「午前中は落ち込むのが普通」と開き直ったら、少し楽になりました。 すると、時間はかかりましたが、いつのまにか、よくなりました。 あまり参考にならないかもしれませんが、 どうか焦らず、お大事に。

そうですね。しそさんの言う通り「仕事に出れるだけ良い」というように、もう少し前向きに考えられれば、良いのでしょうね…