ジムには行けるのに参観日がしんどい

うまれつき体力があまりないほうです。 改善しようと、週に１回エアロビと、筋トレにジムに通ってます。 しかし参観日に１時間立っているのがつらく腰が痛くて耐えられません。 いつも途中で帰ってしまい自己嫌悪です。 また、親が入院した時は付き添い(昼間)をしましたが、昼間だけなので母より楽なのに３日でバテてしまい２日寝込みました。 ジムで元気に動いてるのに。どうしたら体力がつくでしょうか？