来月から、異動になり、しばらくの間、起床AM5:00、AM6:00に家を出て、AM7:15過ぎには事務所に出社せよとなりました。長年、朝５時起きを日課とされている方、早起きのコツを教えてください。

朝５時起き | 生活・身近な話題

一番良いのは早く寝る事

りゅうりゅう

2009年07月15日 10:22

トピ主様、初めまして。私は毎朝４時過ぎ起床～１時間ウォーキング、シャワーの後、会社へ７時過ぎに出社しています。出社までは趣味の時間にあててます。多分、働ける限りこのペースでしょう。そんな私の就寝時間は毎晩９時半前後です。付き合いや会合、打ち合わせ等で遅く寝る時もありますが、もう４年くらい続いていますかね、すっかり慣れて土日や休日も同様です。初めは子供達を規則正しく早寝早起きさせる為に始めたのですが、今ではすっかり自分のペースになってしまいました。体調も良くなり健康そのものです。早寝早起きを御勧め致します。

トピ内ID：8909126347

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コツではないですが

🙂

Mercion

2009年07月15日 14:07

早寝早起きを習慣にすることではないでしょうか。私は朝５時前に目覚ましより先に目が覚めます。夜は９時～２時くらいで眠くなったときに寝ます。寝るのが遅くなっても起きる時間は同じです。私は面倒くさがりなので、ラッシュを避けるために始めました。家を出るのは７時半くらいですが朝の自由な時間が好きです。

トピ内ID：5099207401

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慣れればどうってことない

❤

K

2009年07月15日 14:42

40代主婦フルタイムですが、毎朝5時起床で、お弁当、朝ごはんを作り、洗たくをし、身支度をして、7時40分に家を出ます。就寝は23時ですが、慣れればどうってことないです。普段デスクワークで運動不足なので、朝の家事はエクササイズの代わりくらいに思ってます。休みの前には飲みに行ったりもしますが、午前様でもピンピンしてます。ただ、就寝は規則的に23時～5時の6時間はとるようにしないと、なんだか気分的にダメです。休みの日は、夜中までＤＶＤみて、朝遅く起きるなどしてます。ただ、寝すぎたりすると23時に寝付けないので、そういう時はアルコールを飲んで無理やり23時に寝付けるようにします。

トピ内ID：9188475841

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早く寝るに限ります

🐤

カレーパン

2009年07月15日 15:12

私も7時からの仕事のため5時起きしています。当然ですが、早く寝ること、この一言に尽きます。加えるならば、早く寝るのに慣れないうちはどうしても遅くなってしまい帰宅後の早い時間に睡魔に襲われますが、とにかく我慢して昼寝をしないこと、でしょうか。昼寝をしてしまうと体のリズムが狂って、夜の寝つきが悪くなり悪循環に陥ります（ちゃんと30分、1時間程度で昼寝から覚醒出来る方なら問題ないと思いますが、私は寝たら最後、3時間くらい寝てしまうので）早寝早起きは、お肌の調子も良いし、もちろん体調も良いし…慣れるまで大変ですが、慣れたら最高ですよ！！！

トピ内ID：1888274507

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4時起きでーす

☀

ろざ

2009年07月15日 15:12

私は若い頃は、まったくの夜型でした。世間が眠っている時間に起きている、というのがある意味快感で・・・。でも、家族がキャンプに嵌ったのをきっかけに早起きに。実は、テントで寝袋というのがニガテで、眠れなかったのです。仕方なく、日の出とともにこっそり起き出す、という事をしていました。そのとき気付いたのです。世間が起きていない時間に起きる、という快感に！確かに、夜は10時頃には眠くてたまらなくなります。でも、体調は良いし、すぐ慣れます。休日も、一日有意義に過ごせますよ！

トピ内ID：1577709916

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早く寝る

🐤

かんたんじゃよ

2009年07月15日 15:50

これでｏｋ

トピ内ID：3559539333

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５時起きです

☀

朝型人間

2009年07月15日 15:50

専業主婦ですが、毎日（土日祝日も）朝５時起きです。長年の習慣ですので、早起きは苦ではありません。会社員時代も、５時起きでした。コツというか、私の場合夜は早く寝ます。完全な朝方人間で、夜に弱いです。遅くとも１１時には布団の中です。目覚ましは携帯のアラームのみですが、たいていはアラームが鳴る直前に自然に目が覚めます。前日の寝る前に、翌日着る物や荷物一式をきちんと揃えておくと、気分的に楽ですね。会社員時代には、身につけるもの全てと、鞄の中身を枕もとにきちんと揃えてから寝ていました。最初は大変かもしれませんが、無理やりアラームで目を覚まし、目が覚めた時点で「エイヤッ！！」と掛声をかけて布団から出てしまうことですね。

トピ内ID：4288207356

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私も早起きです

アレイ

2009年07月15日 15:50

普段、仕事と家事に追われてなかなか一人のんびりと過ごす時間を捻出できないので、早起きして朝５時～６時半くらいまでを「私の時間」に当てて、お茶を飲みながら読書したり、庭で花をいじったりしています。早起きのコツ、私の場合は夕食を軽くして（果物、野菜スープ、豆腐など）就寝前にストレッチやヨガで体をほぐす事ですね。早寝したいけれど、なかなかできないので。夕食を軽くすると体もスッキリするので一石二鳥ですよ。

トピ内ID：1576384626

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単純に

よろよろ

2009年07月15日 15:50

早く寝る。です。９時半頃に寝れば、目覚ましなしでも４時頃には目が覚めますよ。そんな時間に寝れないよ！と思うかもしれませんが、一日に１５分ずつ「寝る＆起きる」を早めていけば大丈夫です。

トピ内ID：3180705486

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朝ご飯作戦

4時半起き妻

2009年07月15日 16:57

早起き、慣れるまで大変ですよね（涙）私も、結婚した当初は夫の出勤時間に合わせて起きるのが辛かったです・・・4時半起き。私が実行しているのは、「朝ご飯作戦」です。夜ご飯に食べたいものを我慢して、翌日の朝に食べるようにしています。夜ご飯は少なめにしておいて、「明日の朝は、絶対アレを食べてやる！」と心に誓って寝ます（笑）好きなメニューを、自分の中で「朝ご飯限定メニュー」にするのです。翌朝、目覚ましが鳴ったときに多少眠くても「今朝を逃すと、またアレが食べられなくなる！」と思うと、起きる気力が湧きます♪ 夜ご飯を少なくしたお陰で、お腹も空いてますし。にんにくを使ったメニューや、手間がかかり過ぎるメニューが好物だと、ちょっと無理ですがそれ以外なら、夜に作って温め直せば何とかなります。トピ主様が、しっかり朝ご飯を食べる派じゃないと使えない方法ですが・・・。頑張ってくださいね！

トピ内ID：1036196331

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早起きのコツ

😍

cyusyou

2009年07月15日 17:26

早く寝ることです。私は毎朝３時３０分には起きています。４時３０分には歩き始めます。

トピ内ID：9233564395

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早く寝るのが一番

☀

早起き

2009年07月15日 17:26

皆さんおっしゃってますように、早く寝る習慣をつけるのが一番ですよ。私も夜は１０時台には寝て、朝は５時過ぎに起きてます。それに今の季節なら５時はもう明るいですから、そんなに辛くありません。寝る時には、雨戸や遮光カーテンは全部閉めちゃダメですよ。ちゃんと朝の光が入るようにしておきましょうね。

トピ内ID：1165332169

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障子やレースのカーテン

🐶

目覚ましいらず

2009年07月15日 17:26

明るいと自然な目覚めができます。私の寝室は和室なので自然光が障子を通して入ってきます。一応５時半に目覚ましをセットしているのですが、５時前には自然に目覚めます。遮光カーテンなどで真っ暗だと起きる時間が遅くなるので、やはり光の刺激の効果は絶大です。

トピ内ID：1363840783

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夕食を食べ過ぎないことと、お風呂はごはん前かな？

❤

ライオンハート

2009年07月16日 11:53

皆さんが「早く寝る」を上げてますが、いつも早く寝ていない人が早く寝るには、それなりの準備がいるのではないでしょうか…。もちろん、早く起きると夜更かししていられないものですが、私は仕事で朝４時や５時に起きなければならないときは、「夕食は少なめにする」「お風呂に入ってからごはんを食べる」この２つを心がけています。ごはんの後のお風呂は、何だか元気になっちゃうんです。それに、おなかいっぱい食べると、胃がど～んとして早く眠れないんです。習慣として早寝早起きならＯＫですが、私の場合は、たまに早く起きるだけなので、ちょっと工夫しています。それから、早く寝る時は面白すぎるテレビや本はやめています。わくわくして、目が覚めてしまうので。のんびり、まったり癒し系のものがおすすめです。がんばってくださいね～。

トピ内ID：1059757350

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必殺技！？

Tacke

2009年07月16日 11:53

・・・わたしが以前使っていたのは、オーディオタイマー（死語か？）に枕元の蛍光灯を連動させる方法です。下手な目覚し並にアラームも鳴るし蛍光灯はまぶしいし。但し、停電には耐えられませんでしたけど。　一説には、加えて枕下に置いたバイブレータまで連動させていたツワモノもいたようですけど、そこまでは・・・。

トピ内ID：8405568140

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自然のリズムは脳内物質でできています

☀

ぽんせん

2009年07月16日 11:53

夜眠くなるのはメラトニンというホルモンのおかげだそうですが、このメラトニン、起きて最初に強い陽光を浴びた時から１４時間後にドッと出ます。ですから、朝８時のお日様にしっかり当たる→夜１０時には眠くなる→素直に寝る→早起きヤッホー！……というリズムを数日前から作ると楽勝、日中も眠くなりません。

トピ内ID：6823720992

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お目覚め体操

🐧

ぺんちゃん

2009年07月16日 11:53

目覚ましが鳴った時に、あと5分・・と思うところをグッとこらえて両手を力を込めて、グー、パー、グー、パーとやってみて下さい。力を入れるところがポイントかな。これで結構目が覚めますよ。後、無理矢理ベッドから転がり降りて、四つん這いからネコの伸びのポーズ。これも効きます。一緒に早起きがんばりましょう。

トピ内ID：3070087595

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早く寝ることです！

☀

トマト・ナス

2009年07月16日 12:43

ずばり、早く起きるには前の日は早く寝ることです。テレビやパソコンなどは、寝る前にはなるべく避けたほうがいいです。早く起きれば自然と早く寝れるようになりますが・・・。

トピ内ID：8886159234

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慣れるまでは

🐶

勾玉

2009年07月16日 12:43

　早起きと言うより、起きる時間は慣れだと思います。　で、環境が変わり、起きなきゃいけない時間が変わるとけっこう慣れるまでが大変ですよね。　私の場合は、起きる時間から90分単位で逆算して、寝る時間を設定しています。　レム睡眠とかノンレム睡眠とかお聞きになったことがあると思いますが、要はその周期で眠りが深くなって浅くなってを繰り返すので、浅くなったところで目覚ましが鳴れば、簡単に起きることができます。　それを何回か繰り返せば、比較的楽に習慣化できますよ。

トピ内ID：4596267419

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最終的には早寝でしょうか・・・

🙂

nnn73

2009年07月16日 14:46

私は以前（３年前くらい）は早起きが苦手でした。早起きはいい事ずくめ（静か、夏は涼しい、道や電車がすいている等）とはわかっていたのですが、寝る時間が深夜２時過ぎともなると、なかなか実行出来ませんでした。インターネットで調べたりして晩御飯にレタスやタマネギのスライスを食べたり、他にも色々。今は５：３０に普通に起きれるようになりました。私の場合の朝起きれるようになった一番のきっかけはグリシン配合のサプリメントでした。どんな栄養剤・ドリンクよりも朝、スカっと起きられたのです。グリシンというのはどうやら、安眠に効果があるそうです。今まで『早起き』ばかりを気にしていましたが、起きる前の『睡眠』も重要なのだと、思い知りました。そして今のところ『早寝』というのにたどり着いています。と、言うか早起きが身について夜が起きていられなくなりました。（笑）

トピ内ID：0209089980

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続ければ慣れます

🎂

ミッフィーオ

2009年07月16日 14:46

兼業主婦です。２歳の子供を保育園に預けて働いています。朝は夫が子供を登園させ、帰りは私が迎えに行きます。そのため私は朝５時に起き、７時に出社しています。そして１６時３０分に退勤し、１７時４５分に子供を迎えます。ゆるい会社のため７時に出社している人なんていません。だからもっと遅くに出社してもよいのですが、通勤電車が空いているのが気に入って続けています。（山の手線に座れたりします！）最初は辛かったのですが、慣れると勝手に目が覚めます。コツは…１０時半には就寝ですかね。人によって十分な睡眠時間は異なるので、ほたるさんに適した睡眠時間を取れるよう逆算して寝てください。５時だと冬は真っ暗で夜中って感じですが、今の時期だと朝方はそこまで暑くなくすがすがしいですよ！

トピ内ID：6089841637

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トピ主です1

ほたるトピ主

2009年07月17日 12:07

これまで6時起き、7時家を出て、8時に会社に着き、8時30分から始業というスタイルだっただけに、今5時起きに慣れるのに、時間がかかっています。あと2週間しか時間がありません。

トピ内ID：9986374581

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慣れです

🙂

ちぃちゃんママ

2009年07月17日 12:07

あと、昼寝はしない事です。休みの日はガッツリ寝ます。寝る時間を早めに決めて、それを習慣づける事でしょうか? 慣れないうちは、とりあえず体を起こして顔を洗うといいですよ。

トピ内ID：3464861920

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五時起きです

😀

チュチュ

2009年07月17日 18:41

わたしも５時起きです。会社は徒歩３分の場所にありますが、７時までには出社しないといけないので、お弁当やら身支度やらで５時起きしてます。コツは…早く寝ること！９時半には寝ます。晩ご飯を少なめにして、空腹で強制的に体を起こすって作戦も効果的です。

トピ内ID：9256408113

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洗濯機

🐱

のらり

2009年07月18日 13:27

私は夜、洗濯機を予約して、朝5時に洗濯が終わるようにしています。起きないと洗濯物が～…という感じで起きています。小さい子供が二人いるので、毎日洗濯物がありますし、子供達が寝ている間にすましてしまうと楽なのです。いかがでしょうか？

トピ内ID：6833909627

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３週間目の朝５時起きを楽にするには

💡

よしクジラ

2009年07月18日 20:37

いっそのこと、１週間目は４時起き、次の１週間を４時３０分起きにしては。来週は大変な早起きで苦痛でしょうけれど、本番の５時起きを楽にするための訓練と思いましょう。出社のため避けられないものであれば、気持ちが楽になるように先（来週）に苦労しましょう。朝に気が重いと、日中の仕事にも影響しますよ。私も５時起きです。頑張って下さい。

トピ内ID：4666356562

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喋る目覚まし。スヌーズつき。

びっつ

2009年07月18日 20:37

仕事柄基本５時起き、時には４時半、帰りは下手すると０時回るときも。しかし１０年以上、寝坊で遅刻はありません。電車の遅れってのは数回ありますが。そんな私の秘密兵器が「スヌーズつき喋る目覚まし時計」 “只今の時刻、午前、５時、ちょうど、を、お知らせします。” と、時刻を喋ってくれるのです。ベルだとついつい切ってしまいがちですが、時間を知らされるとどんなに眠くても起きます。メインスイッチを切らないと、１０分毎にお知らせがあるので、「５時３０分」とか言われたらさすがにやべー！急がなきゃ！とマジで飛び起きます。お勧めです。

トピ内ID：5791262927

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トピ主です　2

ほたる

2009年07月19日 16:30

トピ主です。今、前任者との引き継ぎをしているところで、家に戻るのは２１時半くらいです。風呂に入ってのんびりして２３時くらいに寝ております。　遅れてはいけないという強迫観念から、今は４時くらいに目が覚めます。でも、二度寝は怖いので、そのまま起きて、６時に出かけています。そのため、週末に疲れをとるために睡眠を多めに取っています。みなさんは朝５時に、自然に目が覚めますか？それとも、目覚まし時計で起きていますか？

トピ内ID：2286865023

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朝５時起き

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