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このトピ見たら腹筋３セット！

レス43
（トピ主 3 ）
😀
ガンバ
美
ついに夏が来てしまいましたね。 私は冬の間に５kg太って、Tシャツ着ると腕とお腹がやばいです。 早速、通販でお昼置き換えよう用のダイエット食と 二の腕用にダンベルと腹筋用にabsマシーンを買いました。 小町をのぞいたら３セットやります！ 皆さんもやりません？ あと、成功したダイエット／失敗したダイエットの話も していって下さい！

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おもわずやってしまった！（腹筋３セット）

😀
三度のおやつ！
おもしろトピ探しをしてたら、おもわず目にとまり、開けてしまった！ はい！腹筋３セット！！ ちょっと、お腰に来ちゃいました・・・。 たぶん、筋肉痛は3日後だろう・・・。 私は　お腹とふとももがやばい～。 ダイエット失敗談は・・・ 食べないでおこうと誓ったその日からお菓子を食べちゃった。 成功談は・・・ないっすね。。。

トピ内ID：5024690932

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とりあえず

🐧
むっちー トピ主
腹筋やってみました！

トピ内ID：5352923779

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３セットの内容

❤
Ａｌｉｃｅ
腹筋３セットって、どういう内容を３セットですか？ 筋力トレーニングは、週に３～４回がベストなんですよ。 １日～２日おきにするのが効果的に脂肪が落ちて筋肉になるんです。 毎日やると、筋力トレーニングをして傷ついた筋肉が治る暇がなくて、逆効果なんです。 私も参加しようかな～？

トピ内ID：6683644926

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ありがとうございます

🐧
むっちー トピ主
三度のおやつ！さん。一番のレスありがとうございます！ 腰に気をつけて下さいね。 Aliceさんもありがとー。一緒に頑張りましょうよ！ 私は腰を痛めず腹筋しようと６セカンドabsっていうのを買ったんです。 それだと１０回が１セットでそれを３回。 あまり運動しない女性は足を曲げた腹筋１０～１５回でもスッキリしてくるそうです。（本当か？） スポーツをするような男性だと１セット１００回とかやるらしいですね。 ＞筋力トレーニングは、週に３～４回がベストなんですよ。 そうなんですよね。 でも、腹筋は毎日やってもOKと昔通っていたフィットネスのインストラクターが言っていたのと 習慣にしてしまわないと続かないので、毎日やるつもりで筋肉痛がひどかったら１日休む ぐらいでやっていこうと思っています。 ID間違った。ガンバ＝むっちーです。

トピ内ID：5352923779

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うぎゃ！！また開けてしまった！！（今日2回目の腹筋）

041
三度のおやつ！
うひゃ！開けたらあかん！！って思いつつ、開けてしまった！ レスなんぼ貯まったんやろう？って思って（笑） ひーーー！今日2回目の腹筋だあ！ でもおもしろーい！

トピ内ID：5024690932

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二日目

🐧
むっちー トピ主
二日目。 お腹の筋肉痛はまだ来ません。 足りないのか、年で時間差があるのか？ でも、二の腕はちょっと痛い！効いてきた効いてきた～ でも、その傍ら「夏だ！アイスだ！選手権」みて 次に買うアイスを吟味中。。。

トピ内ID：5352923779

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昨日腹筋しました。

❤
Ａｌｉｃｅ
１年ちょっと前から、気が向いた時にやっていましたが、ここ１ヶ月ちょっと前に最近なった事がない体重になった（２ｋｇ増）ため、６月から本気で筋力トレーニングを始めてたところです。 ２年前からずっと維持していた体重より１ｋｇ増えたまま、トータル３ｋｇ増えてしまったので、一念発起しました。 理想体重は、その時より４～５ｋｇ減な辺り。 というか、ウエストにくびれができて、腹筋が６つに割れてくれるといいな～。 が目標です。 私は次の日に筋肉痛が起きてしまうので、１～２日おきに筋力トレーニングをやってますが、筋肉痛が起きていないくらいのトレーニング量なら、イントラさんの言ってたように、毎日やってもかまわないと思います。 私は、細くしたい所を重点にしたメニューを３つで、それぞれ１００回です。 今日は、膝曲げの腹筋１００回ちょっとのせいで、お腹が筋肉痛です… １ヶ月前よりウエストは３ｃｍ減、体重は４ｋｇ減、体脂肪は６％減まできました。 腹筋は、縦に３本凹んできて、６つのうち、１つ浮き上がってきました。 くびれ、下腹があと少しな感じです。

トピ内ID：6683644926

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ありがとうございまっす！腰気をつけます！

😀
三度のおやつ！
また開けちゃった！！ はいっ！３セット！！ ところで、トピ主さん二の腕が筋肉痛？！腹筋で？！なんで？！ 腹筋以外もやってるのねえ！がんばってくださいな！！ アリスさんは１ヵ月で４キロ減！？ありえん！！！ すごーーーーい！ 私は、このトピ見る前に期間限定カラムーチョ（辛さ３倍）を 食べてしまった・・・。 うーん。いかんいかん。。。

トピ内ID：5024690932

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会社で見てしまった！

041
ふっきんきん
ううううう。。。。すみません、課長！ 業務中に腹筋・・・・。 自分は業務で走り回っているので 家と仕事で「ながら」が出来ないので 最近、自転車に目覚めました。 家から会社まで自転車で片道15キロ。。。。 往復30キロか・・・・・・ この炎天下、死にそう。 体重は増えた（筋肉がついたので）けれど、体脂肪は減りましたね。 お尻はまだ大きいけど、お腹とハムストリングス（太ももの後ろ）は 若干硬くなりました。 マイケルジャクソン聞きながら爆走してるので 都内で、「ヒーッ！」とか「フォーッ！」とか聞こえたら 私だと思って下さい。 いきなりキツイ運動をすると、大きな筋肉が付くんだそうです。 短距離型のように短い時間で爆発出来るエネルギーを出す為らしいく 細かい筋肉を付けるなら、少しを毎日とか２～３日で良いらしいですよ。 ・・・て書きながら、デスクで足上げ・・・・ 腹が限界・・・・ さっき食べたアルフォートが出そう・・・・ あ！

トピ内ID：1721714584

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見ちゃった

🐱
che
うっかり見たらたいへんだ・・・と思っていたのに 魔が差したというかなんというか。 １０回３セットでお許しください！今からやります！

トピ内ID：2683888534

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ノルマ実行

❤
Ａｌｉｃｅ
腹筋１００回 背筋２００回 内腿トレーニング２００回 やりました。 １日おきになっちゃうから、しない日はストレッチを報告にしようかな～？ さぼり虫がやらずに寝ようとしていましたが、ここに書き込まなきゃ… という思いで、なんとか出来ました。 もう、大分絞れるだけ絞っているので、体重の変化はあまり期待できないですが、 ウエスト、下腹、太もも、お尻のサイズダウンに頑張ります。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
腹筋１００回 背筋２００回 内腿トレーニング２００回 やりました。 いつも寝る前にやってます。 昨日は、筋肉痛がなかったので、２日続けてやったら、今朝は腹筋、背筋がちょっと筋肉痛です…

トピ内ID：6683644926

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筋力トレーニング

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日やりました。 ３日やらなかったので、スイスイできました。 いつも１００回の腹筋は、途中で疲れて息を整えるのに３０秒～１分の休憩をしながらしか出来なかったのが、 昨日は、１度も休まず１００回出来たので、うれしかったです。 体重は、ほとんど変わらないのですが、体脂肪がほんのちょっとだけ減ってきています。 がんばろうっと！

トピ内ID：6683644926

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内容

❤
Ａｌｉｃｅ
やった自主トレ内容を書くのを忘れてました。（汗 腹筋１００回、 背筋２００回、 内腿に効くトレーニング左右各１００回 腹筋と内腿に効くトレーニング１００回 昨日は、負荷も付けてやったので、筋肉痛です…

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日、膝を曲げての腹筋の筋肉痛が取れていなかったので、 下腹に効く腹筋を１００回。 背筋２００回、 内腿に効くトレーニング左右各１００回 腹筋と内腿に効くトレーニング１００回 しました。 背筋の持続時間を少し延ばしてやったり、 内腿筋肉トレーニングの負荷を上げたので、 今日は、脇腹、背筋、お尻が痛いです。 ストレッチは、相変わらずサボってるので、ヤバいです…

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日、下腹に効く腹筋を１００回。 今日、下腹に効く腹筋を１００回。 背筋１００回、 内腿に効くトレーニング左右各１００回 腹筋と内腿に効くトレーニング１００回 お金を払ってやってた腹筋週に７００回分が終了してしまい、 しなくなったら、せっかく腹筋が２つ割れかけていたのが３日で消えかけてます…（泣 自主トレを増やすしかないようです…

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日、下腹に効く腹筋を１００回。 背筋１００回、 内腿に効くトレーニング左右各１００回。 腹筋と内腿に効くトレーニング１００回。 あまり努力をしていなくて、体重維持だけで減っていないので、あと２～３日経ったらもう１ｋｇ減るようにがんばり始めようと思います。 もう、夏の盛りが終わるので、その前に目指すプロポーションに達成、維持したいです。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
３日に背筋１００回やった所で、意識がなくなり、知らない間に寝てました…（汗 ４日は、下腹に効く腹筋２００回、背筋２００回で、またもや知らない内に寝てました…（汗 ５日は、映画を観ながら椅子に座った状態で足上げ腹筋、内腿に効く足上げ腹筋を各両足やりましたが、１００回セットでいったい何セットやったのか覚えていなくて… 多分各８００回前後？ 今日は、太ももが筋肉痛です… …誰も見てないのかなぁ～…見てもやらないのかなぁ～… まあ、ダイエットって、自分との戦いですから… と、言いながら、ダイエットというより、維持になっちゃってますけど… でも、今日、２００ｇ久しぶりに減ってうれしかったなぁ～♪ ６月から始めたダイエット。 体重５．５ｋｇ減、体脂肪６～７％減、ウエスト５ｃｍ減。 （朝起き抜けの記録なので、寝る前は…汗汗汗な記録に…） もう立秋ですが、体重は、ついに４０ｋｇ台に突入しましたが、人からは、ダイエットの必要がないと言われますが、まだ納得がいっていないので維持、継続します。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
お盆休み前で通常と違う生活になったので、 ちょっとサボってました…（汗 しばらくやる気が起きなかったんですが、 ここに書き込むためにも、「お盆で太った！」と言われないようにするためにも、 頑張らないと！ 昨日、腹筋２００回、背筋２００回。 今日、腹筋２００回、背筋２００回、内腿に効く腹筋２００回。 お盆の特別メニューで１～２ｋｇ増えそうな予感がしてますが、 （今日は、焼肉、明日はお寿司を食べる予定…たまにはいっかぁ～♪） お盆明け１週間～１０日で徐々に減らしてしまった、ここには書いていないメニューを復活させて、最高記録にまで戻す予定です。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
１４日は、筋肉痛が無かったので、 でもやっているうちに寝てしまい、 腹筋１００回、背筋１００回。 １５日は、頑張ってやって、 新聞を読みながら背筋何百回か。 （新聞を読みながらだったので、数えられなかった。） 腹筋２００回、背筋２００回、内腿に効く腹筋左右１００回ずつ。 筋肉痛が起きないので、運動量がちょっと足りないかな～…？ まあ、お盆休みなので、のんびりしてます。 体重は、７００ｇ増のままキープ状態。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日は、腹筋１００回したら寝てしまいました… 体重は、一番痩せている時に戻りましたが、筋力トレーニングもストレッチもサボっていたので、体脂肪が０．５～１％増えたままです… 今、冷蔵庫にある甘い物を食べきったら、今度は買わないようにして、 減量と、筋力トレーニングしようと思ってます。

トピ内ID：6683644926

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
最近、毎日普通の腹筋した位では筋肉痛が起きなくなったので、 昨日は、パソコンをしながら足に付加を付けて足上げを続けました。 ながら運動なので、何回やったかはわかりません。 それと、腹筋１００回、内腿に効く腹筋１００回、背筋１００回。 すると、今日は、久しぶりに経験が無い位のお腹の筋肉痛です… 下半身が全く細くならないので、やりたくなかったので敬遠していたスクワットが、内腿に効果抜群らしいので、今日から少しずつやってみてます。 ４０回スクワットをしただけで、今、もう足がこわばってきてる感じです。 何をやっても細くならなかった足の付け根から膝にかけてに、すっきりとした隙間が出来そうな予感がします♪

トピ内ID：6683644926

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見てしまった・・・

🐱
ギャバ
タイトルだけで、このトピを開くのは止めておこうと思っていたのに とうとう開けてしまいました。 初めまして。 １セット３回×３セット！！　実行しましたよ！ はぁ～疲れた。 次回１０倍くらいがんばります。 成功ダイエット＝ウォーキング 失敗ダイエット＝こんにゃく、寒天、ノンカロリードレッシングのダイエット 油も取らないとダメ～！

トピ内ID：2896559119

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
訂正　付加ではなく、負荷でした…（汗 一昨日、結局、腹筋やお尻等の筋肉痛が痛かったので、痛くない太腿を鍛えようと、相撲スクワットを１００回しました。 昨日も、もうちょっと腹筋の筋肉痛が残っていたので、 相撲スクワットを１００回、内腿に効く腹筋１００回、下腹に効く腹筋１００回、お尻と太腿の後ろに聞くトレーニング１００回しました。 今日は、お尻と太腿全体が筋肉痛です…

トピ内ID：6683644926

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良きトピに出会いました。感謝！

🐤
nico
　お～っ！素敵過ぎる、このトピ！ 早速　腹筋５回、背筋５回　やりました。 　自宅療養中で、体が辛いので、当面このセットでやります。 　そうなんです！腹が超やばい！ 　体脂肪が多いから、やらなきゃ！ 　また、来ま～す。

トピ内ID：0747011096

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１セット４回×３セット！

🐱
ギャバ
ふぅ～、がんばりました！ ウォーキングも始めましたよ～

トピ内ID：2896559119

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体調不良

❤
Ａｌｉｃｅ
賞味期限が相当前に切れたマドレーヌを食べて（爆 お腹を壊して、お腹が痛くて、２４～２７日と下痢続きで、できませんでした…（泣 でも、２６日はスクワットを数えてないですが、３０回ほど。 ２７日は、下腹に効く腹筋２００回、内腿に効く腹筋２００回、ストレッチ等やりました。 もうすぐ復帰できそうです。

トピ内ID：6683644926

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１セット５回×３セット

🐱
ギャバ
頑張りました！ まだまだAliceさんの回数には及びませんが、チマチマとやっています。 賞味期限切れ商品は、まずニオイチェックが大事です。 お大事になさってくださいね。

トピ内ID：2896559119

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実行

❤
Ａｌｉｃｅ
ギャバさん 私も最初は腹筋１０回でダウンしていましたよ。 継続が力となっています。 特に、ここに書き込むようになって、小町の読者に「読まれている。」というのが良いプレッシャーになり、以前よりあまりサボらずに出来るようになりました。 夏が終わり、どなたの書き込みもないので、モチベーションが下がり気味ですが、 食欲の秋が来てしまったので、維持するのが難しいですが、 時々、美味しいものを食べたりしながら、ガス抜きして、夏の体重を秋冬も継続したいです。 いえ、目標とするライバルがいるので、ライバルと同等、または、それ以上のプロポーションを目指したいと思います。 （去年は、私が負けてました。多分夏は、私が一瞬勝っていて、現在は、私とライバルは、ほぼ同じ感じ？） まだ、ご飯を食べた後、お腹が痛くなって、本調子ではないですが、 がんばります。

トピ内ID：6683644926

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書き忘れ

❤
Ａｌｉｃｅ
昨日、 下腹に効く腹筋２００回、 後ろの太腿、お尻に効くトレーニング２００回、 背筋１００回、 スクワット３０回しました。

トピ内ID：6683644926

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