夜中に起きた後寝付けかれない

北米在住の高年者女性です。何時の頃からか、生活のリズムが崩れてきました。　 夜中に一度必ずトイレにおきます。が、その後がなかなか寝付かれません。10時～11時ごろ寝ると、2時ごろトイレにおきます。その後5時～6時頃まで寝付かれません。外が明るんできた頃眠気が強くなって一眠りしています。起きるのは8時ぐらいで、9時～10時なんて事もあります。 幸い？一人身で早期リタイアしてて、仕事もしてないので、こんな生活も出来てる訳ですが、この寝なきゃと思うのに寝付かれない苦しさ。ほんとに腹ただしくなります。昼間一生懸命何かすればいいのでしょうが、持病があるのでそうそう動けません。 こんな場合、やはりワインなど飲むのが一番でしょうか。良いアイディアがありましたらお願いします。 やはり夜はぐっすり寝る。昼間はしっかり体を動かす。を極力実践したいです。