朝方とか夜中にちょっと、伸びをすると、左足の左側面の筋肉がつってしまい、半端ではない痛さです。夫を起こしてはマッサージしてもらうんですが、その間も伸縮を繰り返すんです。経験された方はいませんか？つったらどーすれば、早く元にもどりますか？

足つりの対処方法を教えて下さい | 心や体の悩み

マッサージ？

とりすがり

2009年09月03日 12:01

痛いところを直接揉んだら酷くなりますけど… 左足の左側面だけですと解りませんが、脹脛と推察しますそういった場合は踵を突き出しつま先を顔の方に向けて膝を曲げないようにして、脹脛を伸ばします筋肉が異常に収縮しているのでそれを伸ばしてやる必要があります以上が起きた場合の対処ですが、起きないようにするのが重要です普段から運動をしましょう。歩くだけでも良いので継続することが肝要ですまた、マグネシウムの不足でも発生するようですので、ミネラルを摂られることをお勧めします

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私の場合

☂

ZZHH

2009年09月03日 12:35

私も時々つります。昔なら水泳時。あと長距離運転時。最近何気ない時。基本的には運動と栄養と水分のバランスです。私は運動過多或いは不足時。一定の姿勢を続けた時。結構なにげない時につります。まず血の巡りをよくすること。これには適度なストレッチと水分補給が大事。運動と栄養補給及び水分補給を怠らない時はつりはでません。

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ホントに痛いですよね

クラムボン

2009年09月03日 12:35

妊娠中によくつりました。半端ないですよね… 単なる足つりなのに本気で「ぐああっ」って叫びました。お医者さんに相談したら、脚をまっすぐにして、踵を直角にすることと対処方法を教えてもらいました。予防方法は、体を冷やした時に急に伸びをしたらなりやすかったので、短パンとかでなく長いパジャマのズボンをはくとか、クーラーを控えたりとかで改善しました。

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私も一時期頻繁になりましたが

綾小路麗禍

2009年09月03日 13:36

栄養の問題かなと思って対応したり、いろいろやりましたが、結局効果があったのはレッグウォーマーを着用して寝るという方法でした。夏でも案外足は冷えているものらしく、私の場合はそれが原因だったようです。それ以来、ピタッと治まりました。寝ぼけていても「あっ！来る！」っていうのが分かるので、その時に思いっきりつま先を上げる（足首を曲げる）と、つらずに治まりました。

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よくつります。

🐷

まげまん

2009年09月03日 13:36

激痛！ですよね。壁に足裏をくっつけてストレッチしてみたり、バナナがいいと聞き、毎日食べたり、でも、効果はいまいちでした。(>_<; 今は、枕元に湿布薬を置いて、つったらペタペタ貼ります。つった筋にそって、複数枚です。高価な捻挫用ではなく、お得な肩こり用を使ってます。塗るタイプもありますが、私には貼るタイプが効くようです。貼れば、すうーっと痛みが治まり、朝まで眠れております。ひどい時は、両足ペタペタ10枚ぐらい貼るので、朝、自分で「サイボーグか！」と突っ込んでます。夜中に起きてマッサージしてくださるご主人は、優しいですね。

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芍薬甘草湯がおすすめ

😀

開業医

2009年09月03日 15:32

漢方で芍薬甘草湯がおすすめです。無呼吸はないですか？あれば医者に相談してください。呼吸の仕方に気をつけるといいかもしれません。浅い呼吸ではなくて意識的に深い呼吸でしっかり吐き出してから肺に息をゆっくり吸い込んで下さい。つる頻度が減るかもです。

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ありがとうございます

ギントピ主

2009年09月04日 10:50

たくさんのアドバイスありがとうございます。さっそく試したいと思います。

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毎日ストレッチです

足助

2009年09月04日 17:28

足がつるのは足の機能が壊れてバランスよく脚の筋肉を使えていないために起き易くなるといわれます。 http://www.askel.jp/news/%e8%b6%b3%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%a9%e3%83%96%e3%83%ab/%e8%b6%b3%e3%81%8c%e3%81%a4%e3%82%8b%ef%bc%88%e6%94%a3%e3%82%8b%ef%bc%89/ のブログに、事例があります。ここにあるようなストレッチを毎日行うと少しよくなりますが、崩れてしまっている足の機能改善をしなければ解決しません。

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私はビタミン剤

ピュア

2009年09月05日 16:22

を飲んでいます。　私も、私の父も寝てるときに、よく足をつりました。で、どうしようかと思っていたら、ビタミンＢ12を摂取すると良くなるよ。って人づてに聞きました。で、早速父は薬局に売ってるア●ナミンを、私はカフェインが入っていないビタミン剤（粒より細粒の方が効きます）を飲み始めました。　飲んでからは、父も私も、寝てるときの足がつる事はなくなりました。原因は色々あると思いますが、試してみてください。　

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伸びの仕方

Regina

2009年09月05日 19:14

伸びをするとき、つま先を立てるようにしていませんか。これをやると、アキレス腱の側が思いっきり縮み、それがつる原因の一つとなります。伸びをするときは、逆にアキレス腱を伸ばすような感じで、踵をの方を思い切り突き出せば、つらなくなるはずです。屈伸運動の要領です。お試しください。（ちなみに水泳で時々足がつるのも、アキレス腱が縮んだ状態でばたばたさせるからです）

トピ内ID：1887835771

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予防法と対処法

ししゃも足

2009年09月06日 15:39

足に疲れがたまった時、私は疲労緩和のために自主的に攣らせます。ほぐれて行く時、同時に疲労を発散できて気持ちいいんです。非常に筋肉質な足なので、ちょいと力をこめるだけで自在に攣らせられます。ふくらはぎ、膝上、大腿、土踏まず、大臀筋、どこでもＯＫ。時に攣りにくいこともあるのですが、そんな時はスチール製の家具などひんやりしたものに触れながら力をこめるとたちまち攣ります。ということは、逆に考えれば、冷やさないようにすれば攣り難いはず。それと、疲労がたまっていると攣り易くなるので、お風呂で温まりながら足をよーくマッサージしてあげましょう。一説には、カリウムが不足すると攣り易いのでバナナを食べると良い、牛乳やヨーグルトと一緒に摂ると効果的、と耳にしたこともあります。尚、攣ったときは、攣っている方向と逆に力をこめると治まります。自力で無理なら、手でひっぱりましょう。ご主人にマッサージして頂くとのことですが攣っている最中に揉んでも痛いだけです。ご主人の手を煩わせなくても対処できますから、お試しください。

トピ内ID：7579157210

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アイソトニック飲料

🐴

ろみ

2009年09月07日 11:10

つったり、つりそうになったりした時に、ポカリとかアクエリアスとかスポーツ飲料と呼ばれるものを飲めばいいのです。枕元にペットボトルを1本置いておけば、朝方パートナーを起こし、マッサージさせずに済みます。体内のイオンバランスが崩れると、つります。しかし、これは対処法です。激しい運動をし続けている状態ではないのになぜ長期にわたってイオンバランスが悪いのか？生活習慣を身近な人と振り返ってみてくださいね。

トピ内ID：7310060748

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お風呂のお湯で暖めるのがいいです

🐱

グリグラ

2009年09月07日 11:10

いろいろ試した結果、一番効果があったのが『まだ暖かいお風呂に足をつける』でした。私はいつからか覚えていないくらい昔から夜中に足がつります。つる原因として運動しすぎとか冷したからと言いますが、私の場合は全く当てはまりません。一日中家でゴロゴロしていた夜中もなりますし、寝る直前に本を読みつつゆっくりお風呂で温まる習慣があるにもかかわらずつるのです。ふくらはぎの後ろも側面も弁慶の泣き所の骨のすぐ外側も、足指もすご勢いでつります。指がつったときそれと反対方向に曲げる方法も、これも効かないどころか、それを一生懸命やっていると違う指がつります。激痛にうめきながらもんだり押したりしていましたがどれも効果がありませんでした。ある時試しまだあたたかいお風呂に入ってみました。パジャマは着たままひざ上くらいまで。そうしたら思った以上に楽になりいぜんより短時間で痛みが消えました。早くにお風呂に入ってしまう方には向かないかもしれませんが、12時頃にお風呂に入った後、3時4時につったときも有効でした。一度試してみてください。

トピ内ID：8570043009

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マグネシウムサプリメント

🎂

よまよま

2009年09月07日 12:07

私も椎間板ヘルニア手術の後で、筋肉が攣ってやたら痛かったですが、お医者さんに聞いたところ、マグネシウムのサプリメントを試すようにいわれました。これがよく効きまして、だんだん攣る回数が減ってきて、今はまったく攣りません。お勧めです。お試しあれ。

トピ内ID：0174792571

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マグネシウム不足

🙂

ドイツ人

2009年09月07日 12:07

ドイツで出産したときに、私も同じような症状があり、医者はすぐにマグネシウムを処方してくれました。あっという間に効きましたよ。

トピ内ID：3462661273

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どちらかの足の親指を引っ張る

🙂

りく

2009年09月07日 11:10

私もよく足をつります。つったら即座にどちらかの足の親指を引っ張ると、すぐに直ります。昔からこの対処法でした。夫も同じことをしていました。どうぞ試してみてくださいね！

トピ内ID：8212521920

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トピ主です

ギントピ主

2009年09月07日 12:53

つった時に揉んではいけないんですね。どうりで痛かったはずです。やはり今まで足が冷えてた時になってたような気がします。いろいろアドバイスしていただき有難うございます。

トピ内ID：4328599101

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スポ-ツドリンクで予防を。。

🎶

あんちょび

2009年09月07日 15:37

いわゆる、こぶらかえり（こむらかえり）のことですね。私も夏の夜明けによくなり、悩んでいました。本当に痛くて、１０分でだいたい治りますので、ひたすら１０分経過するのを顔をしかめながら待っていました。ある時、新聞の相談に医者が回答してるのに、水分補給は水だけだと不十分でスポ－ツドリンクが良いと書かれてありそれから、スポ-ツドリンクを欠かさず一日に500ccくらいを飲むようになり、それ以来、足もつりません。スポ-ツドリンクは粉末のが売られていますので、少しでも低カロリ-のを利用して作り置きをしたら良いと思います。

トピ内ID：5712246066

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１００％防げています

かな

2009年09月07日 16:59

足のつりって水分不足が原因なので（朝方起こるのはその為だそう）寝る前の水分補給が大事みたいですよ。それとつった後の対処法ではないのですがうちの夫が以前「こむらがえりを未然に防ぐ方法をあみ出した！」とわたしに教えてくれた方法があります。方法は・・・こむらがえり（足のつり）って必ずおこる直前に目が覚めて「あ。くる！」って感じませんか？わたしと夫は感じるので多分普通感じるのだと思いますがその予兆を感じた時、つる前に手で足の指を持って手前に引くのです。するとかかとが前に行きふくらはぎの筋肉が伸びてつらずに済むんです。一般的な方法かどうか分かりませんがとにかくわたしと夫はこの方法でつらずに済んでいますのでもしよかったら皆さんやってみてください。効果なかったらスミマセン。

トピ内ID：8484981561

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簡単に予防、治せますよ。

😣

フット

2009年09月07日 16:59

足の屈伸（20回）を日に何度かします。お風呂上りや夜には必ず。もしつってしまったときは、つっている足の親指を甲の方に倒します（押します）すぐに治るわけではないですが、早く治まりますよ。つっている時は本当に辛いですよね。ふくらはぎなど、マッサージは不必要です。安静に待ちましょう。

トピ内ID：6359767948

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今までにも同じようなトビが

経験者

2009年09月08日 15:40

夜中の足の吊り、本当に痛いですよね。この話題は、今までにも何回かトビが立っています。「足の吊り」で検索すれば、いくつか見つかると思います。私の場合は、足を冷やさないことと、足に負担をかけた日とその翌日はいつも吊る場所に事前に湿布をしたり、軟膏を塗って寝ることでした。吊ったときにドライヤなどで足を温めるのも痛みを軽快させました。ほかにもいろいろ経験談がレスされていますから、参考にされればいいと思います。よくなるよう、祈ります。

トピ内ID：5890173707

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トピ主です

ギントピ主

2009年09月09日 16:20

みなさんに、たくさんのアドバイスをいただいて、心強くなりました。予防とかも試したいと思います。

トピ内ID：4328599101

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マグネシウムとサポーター

tokai

2009年11月11日 11:51

私もマグネシウムがまずまず効きました。「安眠サポーター」としてこむら返り防止のサポーターも販売されているようですが、こちらも効果はあるそうですよ。ただ、結構いいお値段なので、たま～になるくらいだったら、運動やミネラルバランスで十分かもしれません。

トピ内ID：1243483985

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ほかの病気かも？

juppon

2009年11月11日 22:38

大分前のトピなんですが、私の経験をレスします。私も随分足のツリに悩みました。ひどいときは寝ていて両足の腿から下が攣ってしまい、まさか死ぬことは無いだろうが～～、ウ～ンと苦しんだことがあります。七転八倒という言葉がありますが、全く動けなくて７転も八倒も出来ないのです。あとで考えてみると、これは糖尿病の一つの症状だったのです。確かに血糖値が高かったのです。その後偶然のチャンスで高血糖と言うことが判り、好きなビールをやめ、節制に努めて高血糖は克服、それ以来足ツリは無くなりました。トピ主さんもそのほかの方も、糖尿病そのほかの病気が潜伏しているかも知れませんから、気をつけてください。

トピ内ID：5192003079

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対処法は

JSJ

2009年11月12日 14:51

　つった筋肉をゆっくり伸ばすようにストレッチ、です。

トピ内ID：3023432856

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ドライヤーであためる

さむがり

2009年11月12日 17:59

浴室が近いときはシャワーであたためます。寝室にいて浴室までたどり着けそうもないときは、ドライヤーで温風を動かしながら当てています。最近はこれでしのげるようになりました。

トピ内ID：0496679511

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足のつりをほぼ完全に防止するサポーター｢足つらず」のおすすめ

🐶

mamekuro

2010年05月07日 11:29

商品名「足つらず」というサポーターが、睡眠中の足のつりをほぼ確実に防止します。驚くべき効果で病院、クリニックでも使われ始めています。たまごクラブ4月号にも紹介されています。妊婦、老化、スポーツ疲労、立ち仕事、疾病が原因などの足のつりにかなり高い即効性があります。足のむくみ、疲労を軽減します。一部の大手ドラッグストアで販売を開始していますが、これから大手のドラッグストア数社が販売予定です。テレビ放送や週刊誌、健康雑誌にも今月5月から掲載が続きます。ネット上で「足つらず」と検索してみて下さい。体験者談や購入方法が掲載されています。

トピ内ID：9979967769

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いろいろやりましたが

コブラ

2010年05月08日 13:49

風呂場で熱いシャワーを掛ける。結局これが一番でした。１分以内に激痛は無くなります。５分くらい掛けると足全体、指先まで血行がよくなり、多少の筋肉痛は残りますが、あの再発の恐怖も無くなります。もちろん予防にも抜群です。（個人差があるかもしれませんが）寝る前に３分間の膝下シャワーをした夜はつったことはありません。

トピ内ID：6875920117

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足つりの対処方法を教えて下さい

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