スロージョギング

レス157

（トピ主 49 ）

🐧

ぽにょ

2009年09月14日 13:40

美

皆さん、こんにちは。太目の４０代です！以前、スロージョギングの効果というトピがあってのですが最近書き込みがないようでしたので、もう終わっちゃったのかなと思ってトピを立てさせていただきました。年齢の上昇とともに太り続け、血圧も高くなってきたのでこれはいけないと運動は苦手だったのですがまずはウォーキングを！と５月から毎日３０分早足で歩いたりフォームを工夫したりいろいろ試みました。食事もいろいろ気をつけたのですが全然変わらず、１ｋｇかえってアップしてしまいました・・・（涙）そんな時、録画したまま見ていなかったためしてガッテンのスロージョギングの番組を見てこれだ！と思い、始めてみました始めて１０日間になります。大体１時間スロージョギングしています。こんな私でも走れて楽しいです。体重は500ｇ（ほとんど日常生活での誤差範囲内ですが・・・）程度減少しました楽しいので続けるつもりですがスロージョギングをされている皆様、ダイエットにどのような効果があったか教えて頂ければより一層励みになるように思います。よかったら、皆様の状況を教えてください！

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楽しそうで羨ましい！

バトンタッチ

2009年09月14日 16:30

私も40代.丸んまる専業主婦です（恥）スロージョギング気にしてかつてのトピ読ませていただきました。田舎なので.走る所はたくさんあるようですが.夜は街灯が転々としかなく.虫がぶつかって来るし.朝.昼は近所の姑連中の監視で（働きもせず怠けてる！）と言われ.なかなか出来ません（泣）持病の為.体力がなく悩んでいました。〔ガッテン～〕も見ましたが…家の中で（その場ジョギング）で効果はあるのでしょうか？

トピ内ID：2764339450

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スロージョギング効果あり

🎶

やどろく

2009年09月14日 16:52

同じく、テレビでたまたまスロージョギングを見て始めた者です。これ、効果あります。それまでウォーキングを続けていたのですが、某社の痩せるパンツとやらも奮発して買ったのに、はかばかしい効果は得られなかった。ウォーキングからスロージョギングに切り替えて、ほぼ毎日約1時間、7キロ前後を走って1ヶ月で約3キロほど減量出来ました。日々の体重は多少上下するようですが、全体のトレンドとして着実に減っていくようです。それに何より、体自体が調子よくなるというか、総じて快調なように感じられるのが嬉しい。無理なく継続していきたいと思っています。

トピ内ID：6181954223

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スローステップ

😀

acha

2009年09月14日 17:16

　バトンタッチさん、外で、走ったりウォーキングしたり出来ない場合は、スローステップはいかがですか？つまり、「踏み台昇降運動」です。これならお部屋の中で出来るので、ご近所さんに気付かれないと思います。やり方は「ためしてガッテン」のＨＰをご覧ください。スロージョギングの第２弾として紹介されました。　トピ主さん、失礼しました。　私も走ってます。ちっとも体重・体脂肪減らないけど、老化予防です。

トピ内ID：5182255526

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お願いします！！

🐤

一人っ子

2009年09月14日 17:16

ためして・・・のHPを見てもいまいちやり方がわかりません。検索でも動画はHITしなくて。簡単な方法、注意点を教えていただけないでしょうか?

トピ内ID：8583730365

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レスありがとうございました！

🐧

ぽにょトピ主

2009年09月14日 17:48

バトンタッチさん！さっそくのレスありがとうございました。走るところがあっても周囲の目が・・ですか・・わかります。大変ですよね。私は見ていないのですがためしてガッテンでスロージョギングと同様の効果のスローステップが紹介されていたようですよ。詳細は下記のとおり（ためしてガッテンのHPからです）「スローステップ運動」踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。ポイントは、 (1)台の高さは２０センチ程度。 (2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。 (3)１回１０分を１日２～３回行う。 (4)踏み出す足は交互に。 (5)台の上では両足が伸びきるように。消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できる。あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。お互い頑張りましょうね～！

トピ内ID：0158128927

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レスありがとうございます！

🐧

ぽにょトピ主

2009年09月14日 18:13

皆様、トピ主です！レスありがとうございます！やどろくさん１時間で７キロ前後ですか～！すごいっ！私は計ってないのですがきっと４～５キロですでも継続は力なりですね！頑張りますっ！！ achaさん気持ちがさわやかになりますよね！運動している自分に少し酔ってる感じです（笑）一緒にがんばりましょー！一人っ子さん背筋を伸ばして少しあごをあげて前を見るそうです足であまり地面をキックしないでゆっくり・・とのことです走ってて話ができないくらいきつければペースをゆるめるとのことでした私も少しピッチが上がったかなと思ったら走るのをやめて少し歩きます私はこんな感じですがほかにどなたか気をつけたほうがいいことありますか？

トピ内ID：0158128927

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やればいいのだけれど・・・

ラル

2009年09月15日 12:11

とにかくウォーキングさえ嫌いなんですよね。でもここの所ちょっと腰周りが酷くなってきてるのでそろそろやらなきゃだめかなと思っているのでスローステップの方をやってみようかなと。スロージョギングの２回目の放送のときにやっていたのですが「足音をさせないように走ると良い」とのことでした。足音をさせないことで無駄にキックしなくなるそうです。スローステップの方は「男はつらいよ」のテーマ曲や加山雄三さんの「君といつまでも」くらいのテンポが良いらしいです。

トピ内ID：0395002903

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ありがとうございます！

バトンタッチ

2009年09月15日 12:11

トピ主さん、achaさんありがとうございます！夕飯を早めに済ませて.スローステップをテレビを見ながらやりました！少し足コタコタに疲れますが（10分は長い！）頑張ります！

トピ内ID：2764339450

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三か月になります

🐤

ゆふりん

2009年09月15日 13:59

こんにちは。私は３７歳の女性です。昔はすぐに落ちた体重も最近は食べる量を減らすダイエットだけでは効果がありません。３７歳になったので何か新しいことに挑戦しようと思いランニングを始めました。ダイエットの効果は今のところ大きくみられませんが寝付きが良くなったこととお水の美味しさを感じるようになったこと、肌がきれいになってきたことと何より気持ちが前向きになってきました。時々理由もなく落ち込んだりああ～ダイエットもうまくいかないし・・もういやだ～と思う事がありますが走っているうちに小さな事にくよくよするのは止めよう、と思えるようになりました。(走ってもくよくよすることもありますが)ダイエット効果は今のところ大きく感じることはありませんが、何もしないよりずっと良いと思うので楽しく続けようと思います。楽しいのが一番です

トピ内ID：5255943560

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家もやっています。

ヘムレン

2009年09月15日 15:10

メタボ気味の夫のために、夫婦二人でやっています。毎晩一時間弱。夫はその分食べちゃうためか、あまり劇的な変化はありませんが、お互い何となく体調はいいようです。どなたかが書かれていたように、我が家も街灯も無い虫が多い田舎道ですが、これからの季節、虫も減り中々快適ですよ。懐中電灯と反射タスキは必須ですが。私も皆さんの書き込みを励みに、これからも続けたいと思います。

トピ内ID：1166423400

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効果ありました

すぎ

2009年09月16日 11:47

はじめまして、４１歳の男性です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スロージョギング始めて３０日、効果ありましたよ。体の変化はお腹が引っ込んできました。体重も４～５ｋｇ減りました。こんなに早く効果が出てうれしいです。でも一番よかったことは走れるようになったことです。高校生以来長い距離なんで走ったことが無い私でした。スロージョギングを始めた最初のころはほんとに歩くぐらいのスピードで、距離も２ｋｍぐらい走ったらヘロヘロでした。それから徐々に距離を伸ばし、ヘロヘロになりながらも毎日一時間で７ｋｍ走れるようになりました。そして最近気がついたんですけど、以前とは違って楽に走れるようになり、呼吸も以前ほど乱れないようになりました。また走っている途中も気分が良くなってるんです。不思議なもので最初は体重を落とす為に始めたんですけどいつの間にかジョギングが好きになっているんですね。今までは走るのは大っ嫌いだったんですけどね。

トピ内ID：4707987700

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ありがとうございます！！

🐤

一人っ子

2009年09月16日 12:38

ぼにょさん、レスありがとうございます。子供が生まれたばかりでなかなか時間がとれませんが、なんとか産後ダイエットの一つとしてやってみます。踏み台昇降、やっぱり効きますよね。数年前、踏み台昇降＋食事制限でかなり痩せました。一日２時間ほど、通販で有名な機会を買ってやりました。２か月ほどで、１０キロ以上は痩せました。もうあんな過激なダイエットはできないので、地味に踏み台昇降＋飽きないようにスロージョギングでと考えています。みなさん、がんばりましょうね♪

トピ内ID：8583730365

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レスありがとうございます～～！

🐧

ぽにょトピ主

2009年09月16日 16:45

昨日、起きたら雨が降っていたのですが、いつも一緒に走っている犬のルナが哀しそうな目でじっと見るので、雨があがって仕事に行く少しの時間を見計らっていつもより少なめですが４０分走りました。いろんなコースを走りながら自分の住んでる街発見みたいで楽しんでます。体重は700ｇ減ってたのですが今日はなぜか500ｇアップ・・多少の増減は仕方ないでしょうか・・・。ラルさん　ありがとうございます。今日、足音をさせないように走ってみました。まだドタドタとやってるので修行が必要そうです・・。ゆふりんさん私も同感！楽しいのが一番ですね。ウォーキングしてた時は少し頑張ろうって気持でしたが、今は「さあ、行くぞ～」って感じです。これが長続きの秘訣でしょうか・・ヘムレンさんありがとうございます。夫婦二人でいいですよね。うちは主人が時差勤務なので一緒になかなか走れません。夫婦のための時間にも効果的ですね。すぎさん効果ありましたか！すごいっ！　やっぱり１時間７キロ台なんですね～。私、万歩計見たいの持っていないのでどの程度正確に走れているのかわかりません。７キロ目指します！！がんばるぞ～

トピ内ID：0158128927

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レスありがとうございます

すぎ

2009年09月17日 04:30

レスありがとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トピ主さんからのレスで＞万歩計見たいの持っていないのでどの程度正確に走れているのかわかりません。ということでしたけど、私も以前は自分が走っている距離がわからないで走っていたんですが、マピオンのキョリ測のサイト http://www.mapion.co.jp/c/f?nl=43/06/30.117&el=141/20/27.031&uc=1&grp=route で、自分が走っている距離を測って目安にしていますよ。

トピ内ID：4707987700

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ありがとうございますっ！

🐧

ぽにょトピ主

2009年09月17日 17:56

すぎさま＞私も以前は自分が走っている距離がわからないで走っていたんですが、＞マピオンのキョリ測のサイトで、自分が走っている距離を測って目安にしていますよ。とのこと、ありがとうございました！！さっそくアクセスしてみます走ってる距離がわかると一層頑張る気持もアップしそうです！！朝晩、だいぶ涼しくなりました。今朝もコスモスが風に揺れ秋の気配が深まっていっています日々の忙しさから、この走る時間だけは風景も、時間も切り取られたようです。心が洗われる日々です。私の身体も洗われますよう・・・頑張りますっ！

トピ内ID：0158128927

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やっちゃった

😣

acha

2009年09月18日 17:23

　皆さん、元気にジョグってますか？私は水曜日、お天気も良く、風も気持ちが良かったので、プラプラと１時間２０分（約１１ｋｍ）ばかり走りました。達成感はあったのですが、膝の内側が痛～い。急に走行距離を増やしては、いけませんねぇ。皆さんも故障にはご注意ください。怪我などされませんように（ドジは私だけで十分です）楽しく走りましょう。

トピ内ID：5182255526

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私も～

祝羅

2009年09月20日 16:50

私も『ためして○ッテン』を見て走り始めて、achaさんと同じく、左足の膝・内側を痛めました。で‥半月程、走るのを止めた所にまた、スロージョギングの詳細特集の放映があったので、注意事項を確かめてから、ジョギング再開しました。でも、すり足で上手く走れず、ど～しようか考えた結果‥１００均で足に巻く錘を購入。両足巻いて走ってます。膝が余計に上がらないし、錘がついてるからスピードも出せない。再開してから、一ヶ月になるけど、今の所はどこも痛めてないです。がんばりま～す。

トピ内ID：3123342191

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レスありがとうございます

🐧

ぽにょトピ主

2009年09月25日 17:41

achaさん、祝羅さん　ありがとうございますっ！祝羅さん、すり足で走ったほうがいいのですか？なるほど～！！ achaさん、足の痛み・・わかりますう！私も最近、走るピッチがあがったのでしょうか１時間かかっていた距離を５５分で走れるようになったのですが（走り方もジョギングっぽくなってきましたでも、走っててきつくはないで　すよん）太ももの前をふくらはぎがちょいと筋肉痛って感じですですので、あまり早く走らずに少しピッチを落として走っています。スロジョギの成果ですが、体重はほとんど変わりませんがシルバーウィーク中、仕事＆遊びで北海道に行ってましたがたべた割にあまり太っていませんでしたこれも成果？今朝も犬のルナを連れて河川敷を走り、神社に朝のご挨拶のお参りをして早朝のひと時を過ごしています毎日のスケジュールになり、なんか身体にいいことしてるって感じに自己満足している日々です・・。皆様も頑張ってくださいね～！！

トピ内ID：0158128927

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効果ありました！

🐱

まや

2009年10月01日 16:23

はじめまして！私もスロージョギング始めて約２か月、効果ありましたよ。１回20～30分でも十分ですね。お尻や太ももが引き締まり、ウエストも細くなりました。体重は3.5キロ減りました。さて、そろそろ気温が低くなってきましたが、これからの季節、皆さんはトレーニングウェアはどんなものを着用しますか？ジャージのトレーニング用ブルゾン＆パンツがいいのか、ウインドブレーカー (ツルツルしたやつ) がいいのか。あと、最近耳が痛くなってしまって (笑)。かっこいい耳のウォーマー等、お勧めのものがありましたらぜひ教えて頂きたいですね。

トピ内ID：4270594050

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涼しくなってさらに快適

🎶

やどろく

2009年10月02日 10:39

トピ主さん、皆さん、全国あちらこちらで同じようにスロージョギングを続けておられる方が大勢いらっしゃることが分かってとても励みになっています。いくつか情報を付加させていただくと、 ○ジョギングシュミレーター http://42.195km.net/jogsim/ キョリタンと同様にクリックしたルートの距離が測れますが、走った時間や体重などを入力すると色々計算してくれて面白いです。私は今のところ、NYCマラソンをほとんどビリで走っています(笑) ○3時間台で完走するマラソンまずはウォーキングから (光文社新書) フルマラソンに挑戦するかどうかはさておき、ランニングの姿勢や準備運動の仕方など、参考になることが多く書かれています。 ○ストレッチ大辞典 http://stretching.l-dictionary.com/ 涼しくなってきてあまり汗をかかずにすみ快適に走れるのですが、逆に筋肉が固くなりがちなので十分なウォームアップが必要になってきます。特に、ふくらはぎやアキレス腱などは入念にストレッチされることをおすすめします。では、皆さんお互いに頑張りましょう。

トピ内ID：6181954223

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何を着ているか

祝羅

2009年10月02日 12:16

と、言うお話につられたので。丁度今日、楽●から届いたサウナスーツを着て走りました。中は適当ですが、長袖Ｔシャツとレギンスで、サウナスーツを着ました。汗が程良くかけるし、手足も紐で窄める。フードもあるから頭もスッポリ。もっと寒くなったら、中を着込めばイケるんじゃないか～な～と‥。あ～‥来年の夏には少しでもスポーツブランドのウエアが着られる体型になりたいです‥。

トピ内ID：3123342191

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レスありがとうございますっ！！

🐧

ぽにょトピ主

2009年10月02日 16:50

まやさん、祝羅さん、やどろくさん、レスありがとうございます～～！！まやさんいつ頃からやせ始めました？私、始めてもうそろそろ１か月になりますが確かに足に筋肉は付いてきたのですが体重は全くです・・・涙やどろくさん早速、ジョギングシュミレーターにアクセスしてみました！すごいっ！！すごいですっ！！私は5ｋｍ走っていることがわかりました！！でもって、消費カロリーは362.9Kcal・・ごはんにして1.4杯分でした・・トホホ（涙）やせないわけですご飯がおいしくって、運動しているという安心感もあり、それ以上、食べてますもん・・（涙）よしっ！まずは６ｋｍ目指して頑張るぞつ！そいでご飯ももう少し抑えます（特に甘いもの）このすばらしく役立つHPを職場のみんなにも教えまくりましたっやどろくさん、ありがとうございましたあ～～～祝羅さんだんだん朝も暗く寒くなってきましたウェアも楽しみたいですよね！今まで縁のなかったスポーツ用品店に行ってみます一緒にかっこいい姿を目指して頑張りましょうね～～

トピ内ID：0158128927

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私も走っています

🐶

アロン

2009年10月03日 15:20

スロージョギングする前は、３９歳７３キロだったものです。服のサイズがドンドンアップしていき、パンツの上にお肉がのっている感にこのままでは・・・と思っていた所、「ためしてガッテン」のスロージョギングをたまたま見てから走りだしました。食事制限では痩せない年齢をひしひし感じ、運動が嫌いでしたが、これならと思い一念発起しました。早４ヶ月、５８キロまで体重ダウンしました。モチロン、スロージョギングだけではありませんが、置き換えダイエットは一切やっていません。でも、スロージョギングのおかげで以前のようなドカ食いもなくなったし、心が折れそうな時も、走れば又がんばれます。トピ主様のように小さいイライラは吹っ飛びます。大きなのも軽減はできます今は寒くなっていく季節にむけて、ウエアをどうしたものか悩んでいます。走ると汗対策が意外と大変ですもんね～。運動きらいなので季節に合うウエアもいまいちわかりませんし、かっこいい体型ではないし・・・このトピを拝読して、ほかの方も同じように悩んだり喜んだりをなんだか勝手に仲間がいるとうれしくなり、思わずレスしました。

トピ内ID：1326303980

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私も1ヶ月…

🐤

レモングラス

2009年10月04日 11:44

こんにちは。４５歳です。私もスロージョギングを始めて１ヶ月が過ぎました。体重はほとんど変わってません。１キロほど減ったり500グラム戻ったりの繰り返しです。体脂肪率は3～4％減ったようです。この歳になると、ちょっとやそっとでは体重が減りませんね。週5日位4～5キロメートル走っていますが、ガッテンに書いてあるとおり私もだんだん走るのが好きになってきました。中学高校とマラソン大会は全部ずる休みしたくらいのマラソン嫌いだったのに!!! あー、今ならマラソン完走できるよ… 体重のほうは長い目で見ると言うことで健康のため、長く続けたいな～。ちなみに一緒に始めた夫は、血圧が下がり安定してきました。ここ10年ほど薬を飲んでも血圧下90を切らなかったのに今は80です。

トピ内ID：7355976066

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レスありがとうございますう～～～！！

🐧

ぽにょトピ主

2009年10月06日 12:54

アロンさん、レモングラスさん、ありがとうございました！！アロンさん！！すごくないですか！！４ヵ月で15キロ減！？すごい～～アロンさんを励みにがんばりますっ！私も以前、置き換えダイエットで７キロやせたのですがやっぱり欲求不満がたまってドカ食いをしてしまい・・・結局、３年かけて元に戻ってしました（涙）土曜日にやどろくさんから教えてもらったＨＰと、カロリー表示も出る万歩計を買ったので食事も気をつけていきます！！レモングラスさんおんなじですね！！私は昨日始めて１カ月を迎えました体重は現時点では200ｇ増加（涙）体脂肪は１～２％減です。土曜日は10キロ走ってみました何とか走れるもんですね私も体育は大嫌いでマロソンなんて歩いてました！私も今なら走れそう！春に市民マラソンの１０キロというのがあるそうなのでそれまでに走れるよう頑張るぞ～！昨日から６キロに距離を増やしました。このトピに参加してくださっている皆さま時々報告会をして一緒に頑張りませんか！私も定期的に自分の状況を報告させて下さ～い！

トピ内ID：0158128927

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スロージョギング歴3ヶ月

🐤

ふくら雀

2009年10月06日 18:08

楽しいトピですね。今日は台風の影響で朝から雨。走れなくてちょっと物足りない一日です。山登りが好きなのですが、最近加齢による体力低下が気になっていました。そこで知ったのがスロージョギング。走っているのに早足で歩く人に追い抜かされて、イソップ物語の『ウサギとカメ』のカメになった気分。こんなことで効果あるのかなあ？と半信半疑でした。先日久しぶりに山登りに行きましたが、標高差が１２００メートルあり、いつもは６時間以上かかる山を５時間弱で往復することができました。いつものゼイゼイハァハァがない為か、気持ち的に余裕のある１日を過ごすことができました。但し太腿が筋肉痛になったので、やはり筋トレ効果は踏み台昇降の方があるのかもしれませんね。体重は５キロ、体脂肪率は５％減りました。持病(？)の膝痛と足裏腱膜炎も今のところ大丈夫です。距離は４ｋｍ位ですが、約２ｋｍ歩いて残り２ｋｍ位走っています。時間は５０分位です。（登り坂です。）本来怠け者なので寒くなるとおっくうになりそうですが、このトピと走りながら感じる季節の変化を励みにこれからも続けようと思います。

トピ内ID：7158429124

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私もやってます♪

🙂

みみこ

2009年10月07日 13:19

始めてから約４ヶ月たちました～。目的はダイエットではなく、ストレス解消のためです。ＮＨＫでもやっていましたが、スロージョギングを始めてから気分がいいという方がいたので。本当にそうで、私もあまりイライラすることが少なくなりました。最近は膝が痛かったりしたのですが、100均で膝用サポーターを発見。痛みがなくなり快適です。みなさんも試してみてください。

トピ内ID：8467291726

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レスありがとうございますっ！！

🐧

ぽにょトピ主

2009年10月10日 20:32

ふくら雀さん、ありがとうございます！私の住むところは先日の台風はすごくなかったのですが走っているときに向かい風がすごくて足が前に進みませんでしたでもそんな中でも走っている自分に酔いしれていたのでした（笑）山登りいいですね！ちょうど気持ちのいい季節ですね私もトライしてみたいです。私もだんだん走れるようになってきました！一緒に頑張りたいと思います！みみこさん、ありがとうございました！１００均のひざ用サポーターですね！走りはじめが少しひざやふくらはぎが痛かったりします２キロ近く走ってのってくると大丈夫なのですが私も装着してみたいと思います情報ありがとうございました！！今日は１０月１０日昔では体育の日でしたね私の住むところでは明日市民マラソンがあるようでいつも走っている河川敷にキロ数の表示が「がんばれ！」「もう少しだ！」などの励ましの看板が立っていました。自分に言ってもらっているような気持ちで今日は１０キロ走ってきました！来年春のマラソンには１０キロの部でエントリーしてみようと思います！皆さん一緒に頑張ろう！

トピ内ID：0158128927

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是非お仲間に

♨

忍び足

2009年10月13日 18:20

ぽにょ様皆さん、頑張っていらっしゃいますね～。私も入れていただけますか。当方温泉好きな４８歳女性です。若かりし頃は運動大好きでしたが、最近仕事も忙しくサボっております。しかし、筋肉体力の衰え著しく、しかし、膝にくる体質でウォーキングしかできませんでした。が！皆さんのお話を伺って、スロージョギングなるものしてみるべし、と思った次第です。（番組は見ました）でも、続けられるか自信もなく、書き込んでしまえば続けられるかもという気弱な動機で参加しました。明日から始めます。そして、できたら、ご報告させてください。ぽにょ様へのご報告を励みに頑張ってみます。皆様、宜しくお願いします。

トピ内ID：6693547792

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お返事ありがとうございます。

🐤

レモングラス

2009年10月14日 12:12

ぽにょさん、お返事ありがとうございました。この3連休前半で食べ過ぎて2キロ増えていました・・・ショックで3日目には少し節制し今日も夕飯を減らしました。するとなんと!!2.4キロ減っていました。やっと体重が動き始めたのかな。うれしいです。この調子でがんばろう!! でもこれくらい減った程度では誰も気づいてくれないの。「あれ?!やせたんじゃない??」と周りに言われる日を夢見てます。

トピ内ID：7355976066

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