スロージョギング開始後、むくみやすく。むくみから解放されたい

トピを開いて頂きありがとうございます。 30代女・チョコと申します。 1か月前からスロージョギング（週4～6日）を始めたのですが、始める前より、むくみやすくなってしまいました。 元々1年で5kg近く太ってしまい、その影響か常にむくみ、痛みを感じるまでにようになってしまいました。コールセンター勤務で常に座っぱなし、なかなかお手洗いに立てないので、水分もあまりとらないようになってしまった。このような状態も良くないと思い、着圧ストッキングや足のマッサージなどをしても焼け石に水の状態。少しでも運動を始めれば改善するかなと思いスロージョギングを始めましたが、かえってむくんでしまっています。 今は、仕事中に小さめの箱のような物を足元に置き、足の位置を高くする、足首などをよく動かす、着圧ストッキングをはく、前よりは水分を意識的にとってお手洗いに立つ（3時間に1度程）、就寝時は足をあげる、マッサージをするなどしていますが、正直まだまだつらいです。 最近抱えている疑問は下記なのですが、皆様のご意見を頂戴できればと思いトピを立てさせて頂きました。 ・ジョギングはむくみによくないのでしょうか（ネットなどでは改善したという意見しか見当たりません・・・） ・むくみ解消には、水分を取る事が必要と読んだので、飲むようにしましたが、かえってむくむような気がします。水分は取った方がいいのでしょうか。 ・効果があったむくみ対策 どうぞ宜しくお願い致します。