座り姿勢を正しくする方法は？

36歳の女性事務員です。 会社では、ほぼ一日イスに座りっぱなしでＰＣに向かっています。 仕事中、だんだんと楽な姿勢を取る様になってしまいます。 私の楽な姿勢とは、足を組み、腰を内側に曲げ、肩が内側に入り、首（アゴ）が前に突き出す姿勢です。 右手はマウスを持っているので、左ヒジを机についてしまいます。 そのせいで背骨がズレ、背中が痛み、週に1回ほど整体に通っています。 気をつけようと思っても、真っ直ぐ（理想は叶姉妹です）に座っているのは非常にツライです。 ちなみに、歩いている姿勢は悪いほうではないと思います。 そこで皆様に『座り仕事中のイイ姿勢を保つ方法』があれば教えていただきたいのですが。 クッションを使う、○○メーカーのイスが良い、ココの筋肉を鍛えるべし、等々なんでも結構ですので、教えて下さい。 私の使用しているイスは、よくある事務イスで、肘掛つきですが、座る部分と背もたれはやわらかいです。 ＰＣ画面は机の真ん中（自分の正面）に置いています。 『座っていて楽だけれども、間違っていない座り方』などもご存知でしたらご教授頂ければ有り難いです。 宜しくお願い致します。