運動はじめて３日目、むくんでしまった

肥満大国に住んでます、歩くのは買い物中か遊園地などに遊びに行った時のみ、子供は幼稚園に通っている為私は毎日家でゴロゴロ、人付き合いも苦手なのであまり出かける事も、お茶する事もありませんでした。 大好きなビールが増えると同時に体重も増加（＋４キロ）これはいけないと思い、ビールと食事を減らし、毎日家事を一生懸命する事で元に戻しました、が、あと５キロは痩せたいのとあまりの体力の無さに運動を始めました。 始めて３日目で酷い筋肉痛の為腹筋が出来なくなり、急に始めたせいでむくんだのか体重が増加、よく運動すると一時的に体重が増えると聞きますが、たった２日でこんな事あるのでしょうか？ 運動は腹筋・背筋３０回、腕立ての体勢になり足を上げる事３０会ずつ、ウエストひねり３０回、エアロバイク３０分です、筋肉痛がある間はストレッチなどにしておいた方がいいでしょうか？ちなみに１６５ｃｍ６６キロのデブです。