家にいながらお金をかけずにダイエット

レス14

（トピ主 1 ）

😒

あいも

2010年03月08日 11:05

美

３０代前半専業主婦です。結婚してから今までに年２キロ単位で体重が増えてきて、３年目の今６キロちょっと増えました。去年仕事を辞めて事情によりここ数ヶ月専業主婦をしています。(妊娠とか病気ではありません）まだしばらく専業主婦でいる予定なので、自宅で効果的にできるダイエットをしたいと思っています。最近やっているものは下記の通りです。
・買い物袋に空気を入れてボール代わりにリフティング(２００回/日）
・階段を一段飛ばしで上り下り（３０回/日）
・階段以外は爪先立ち歩きをする
・腹筋（５０回/日）
などです。他にもみなさんがやっている家の中でのダイエット方法がありましたら、ぜひぜひ教えていただきたいです。宜しくお願いします。

トピ内ID：9257860007

これポチに投票しよう！

ランキング

このトピを見た人は、こんなトピも見ています

その他も見るその他も見る

前のトピ

次のトピ

レス

レス数14

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました

運動を理由に食べない

おばさん

2010年03月08日 17:27

運動したからこれくらいいいわよね、ということをしないことです運動よってメタボリズムを保持して、ご褒美として食べたりのんだりしなければお金もかかりません一日100カロリー減らせば、1年で4キロやせる計算です１００きろかろリー減らすって、簡単なようで難しいかもしれませんなぜなら100キロカロリーって量にしたら［え。たったこれだけ？｝って言う量なのです、だから余分に食べたことさえ気がつかずに食べられてします、それぐらいのものです

トピ内ID：6230442839

...本文を表示

すごいですね。

まゆ

2010年03月08日 18:09

私の場合は、水分をしっかりとる事とウオーキングです。ただでできますよ。お互いダイエットがんばりましようね。

トピ内ID：6814464464

...本文を表示

有酸素運動

ルルー

2010年03月08日 18:09

ダイエットは、食事制限＋筋トレ＋有酸素運動この３つを組み合わせるのが効果的です。トピ主さんが行っているのは、筋トレですね。有酸素運動は、ジョギングとか水泳などですが、家のなかではできないんですよね。家のなかで、お金をかけずにできる有酸素運動。それは「踏み台昇降運動」です。大きめの雑誌などを重ねて台を作り、片足ずつ、登ったり降りたりを繰り返します。筋トレは、５分だけでも効果がありますが、有酸素運動は２０分以上続けないと効果がないです。なので、テレビなど見ながら、２０分以上続けてみてください。頑張って～！

トピ内ID：7598283072

...本文を表示

節約で一石二鳥

にょ

2010年03月08日 18:09

特別な運動をしなくても、家事をがっちりやると結構体力使うと思います。雑巾がけや窓拭き、お風呂掃除など、体を動かす家事を毎日する。もやしや豆腐の節約メニューにして、お菓子や嗜好品は買わない。お金がかからないどころか、節約にもなるかと思いますが、いかがでしょうか。

トピ内ID：2020195480

...本文を表示

食事量を腹７分目で

🎶

minmin

2010年03月08日 18:09

私のして来た（４０年間）方法は、（偏食からの病気にならない為に何でも食べるが）バランス良い献立料理で、常に腹７分目で抑える事です（暴飲暴食は厳禁）。友人との食事会でも腹８分目を限度にしています。カロリー計算は私には三日坊主だったと思うので、この方法を２０才で思いつきそれから実行しています。４０年経った今では、健康診断で全く異常はありません。全て標準値でクリアーしています。体重もほぼ４０年間変わっていません（子供２人出産）スリムを維持しています。と、スポーツはずっと続けています。間食は殆んどしません。きちんと３度の食事をするのは鉄則です。この読売オンラインで慶応大学教授の坪田一男先生の「腹８分、７分で寿命が延長する。カロリーリストリクション仮説」の記事が先日ありました。参考になると思いますよ。

トピ内ID：3900980686

...本文を表示

食事

通りすがり

2010年03月08日 19:19

お金掛けたくないって事は、そこに使うお金がないと言う事ですか？簡単に痩せる方法ありますよ。食べる事を控えるのです。私も専業主婦になって３ヶ月程ですが、毎日少しずつ痩せてきています。ダイエットもしていません。消費カロリーより摂取カロリーが多い為、太ると思うのです。なので、無駄なお金は使わずに痩せる方法は、極力食べない事です。野菜を中心に３食きっちり食べてるだけじゃ、太りませんよ。

トピ内ID：1201726594

...本文を表示

私はこの家の「家政婦」だ！

🐧

ひたすら続ける

2010年03月08日 18:57

と思い込んで、ひたすら掃除。おやつも食べなくなるし、手のこんだ料理はするし、動いてるから暖房要らず、イコール節約にもなるし、家中ピッカピカになるし、おまけにある日、突然デニムがゆるくなる。一石二鳥・・・いや、何鳥だろう・・・私はこれで二年前、マイナス４キロと、パートに出る勇気をゲットしました！(笑)

トピ内ID：6763013656

...本文を表示

お互い頑張りましょー！

🙂

ブヒブヒ

2010年03月08日 19:19

私も30代前半です。近所で週３日パートしてますが、全然体を動かす仕事じゃないので、家でエクササイズしてます。私の場合、エクササイズのDVDをよくレンタルして来てやったりしますが、毎日やるのは｢腰回し｣です。朝の洗顔後と晩のお風呂上がり、化粧水をコットンパックします。その５分間、腰に手をあててグリグリ腰を回してます。腹筋を締める事を意識してやってます。テレビ見ながら、気が向いた時もやってます。春が来て、夏まであっという間ですよね。頑張りましょうね！

トピ内ID：2371276458

...本文を表示

半年でいける

らっきょ小町

2010年03月09日 10:36

大切なのは、三大栄養素を必ず三食全てでとること。炭水化物抜くだの減らすだのしてはいけません。（今が多すぎなら適量に）動いているならなおのこと、炭水化物は必須です。食事は三食、適量を食べましょう。時間がとれるようであれば、3回分の食事を5回にわけると効果的。ストレスは大敵なので、間食がだめとかおやつがだめとかそんな制限をする必要はないです。適量を楽しんで。さらに、よく誤解されますが寝る前に食べても太りません。太るかどうかはどれだけ食べたかです。寝る直前は消化器系のために避けた方が良いですが、寝る○時間前は食べないなどというダイエットにいわれがちな話は、研究によりデマだとわかりました。同じく有酸素運動は20分以上というのもデマ。10分×2回でも効果はほぼ同等。脂肪は生きていれば常に燃焼しているので、20分経たないと燃えない説は無理がありすぎ。効率的にという意味であれば糖と脂肪の割合の意味では20分以上は正しいのですが。ほかの条件も満たされて初めてなされることですし、効率論ですから気にしなくてOKです。細切れでもやれる時にやった方が良いです。

トピ内ID：5821632721

...本文を表示

半年でいける2

らっきょ小町

2010年03月09日 10:36

タイトルの半年。1ヶ月1キロは無理がない範囲なので、半年で元に戻せます。お金もかかりません。体重身長がわからないのでなんともいえませんが、成人女性であれば一日の摂取カロリーを1600や1700に制限し（間違ってもよくある1200や1400などにしないように）、日常生活で家事をきっちりやっていればまず太りませんよ。毎日家の中を掃除機かけて雑巾かけして、窓もふいてと動いていれば、ほぼ太ることはないと思います。こういった日常生活で行う身体活動（NEAT）を増やせば特別な有酸素運動はいらないくらいです。掃除機かけるときはランジで行うなどすればさらに効果的。要するに、起きてから寝るまで何かにつけて動き、適正な食事量にすれば勝手に痩せます。専業主婦であればそれこそ家事し放題なので毎日が大掃除気分で生活すればおのずと6kgくらい痩せると思いますよ。また、食べるものに関しては丁度3/10まで発売しているTarzanという雑誌が太らない食べ方について特集をしているので参考にされてはいかがでしょうか。

トピ内ID：5821632721

...本文を表示

トピ主です。

😒

あいもトピ主

2010年03月09日 14:51

レスを下さった皆様、ありがとうございます。励ましのお言葉までいただき本当に嬉しいです。皆様のアドバイスから・腹八分目までに抑える・踏み台昇降運動・腰回し運動・家中掃除を徹底的にやる・～ながら運動などなど。どれも家の中で出来ることで大変ありがたいです。掃除も運動をかねて徹底的にやれば家の中もきれいになるし、一石二鳥ですね！頑張って増えた体重を落としたいと思います！

トピ内ID：9257860007

...本文を表示

もうひとつだけ必要なこと

😀

isis

2010年03月10日 12:42

それは、「続ける」ってことですよ。自分一人だとつらいかもしれません。そんなときは、このトピに経過を報告すればいいのです。頑張れたときも、頑張れなかった時も、このトピに報告するんだ！と思う心があれば、きっと続けられると思うのです。

トピ内ID：4162748212

...本文を表示

自力整体

nori

2010年03月11日 17:20

矢上裕の自力整体が良いです。ストレッチみたいなゆるい体操で、一日10分ほどで簡単にできます。食事制限を特にしなくても、少しずつ痩せていきます。書店でＤＶＤ付きの本が出ています。私は以前に購入したのですが、ＤＶＤに合わせてやっていると1時間ほどかかるので、面倒で毎日やらなかったのですが、最近ふと思い立ち、本を見ながらやったら10分ほどでできました。（ＤＶＤは丁寧に説明しながらなので、長いのです）これなら時間を取られないのでいいわと思い、毎日やっていたら、体重に変化が！こんな簡単な体操で痩せるなんて、すごいです。是非お勧めです。

トピ内ID：7572929386

...本文を表示

noriさん、自力整体の書名

panman

2010年05月03日 14:22

トピ主さん、ぶら下がりで失礼いたします。自力整体についてコメントされたnoriさんへ自力整体は何冊も本が出ているようで noriさんはどの本をお使いですか？ご覧になったら教えてください。

トピ内ID：3187626642

...本文を表示