足の爪が黒くなる

靴は、きちんと履いていますか？ 靴の中で足が遊んでいると、爪先が靴に当たり、爪が死にます。 緩めの靴が好きだったりしませんか？ 幅に合わせて買っているなら、爪先が少し余ったりします。 そしたら、まず、きちんと紐を緩めて履いて、踵にトントンと合わせます。そしたら、前のほうから、きっつく締めてきます。 足首に近いところは、キツく締め過ぎると痛くなってくるのでそこは、適度に。 足の甲の部分の紐をきちんときつく締めると足が遊びません。 靴をきちんと履くことが運動の基本ですよ。 それは、きちんとしているのなら、他のことでしょうが。

爪下血腫（そうかけっしゅ）ですね。 爪が圧迫されて内出血を起こしています。 予防法は爪が圧迫されないようにすることですが、 １．踵で靴を合わせ、紐をしっかり締めてつま先が直接靴に当たらないようにする。 ２．靴が合っていない場合はつま先に余裕のあるものに変える。 ３．靴下を２枚履く、あるいは爪に脱脂綿等をテーピングで固定し爪に直接圧力が係るの防ぐ。 靴のサイズに問題がないなら、走る時にしっかり紐を締める（脱ぐときに緩めないと脱げない） と随分違うと思います。

小さいのではないですか？ 踵をぴったりつけて1センチ程の余裕はありますか？ 余裕がなくて爪先に当たっているのかなと思いました。