助けて！息ができない

リラックスできる何かがあれば少しは違うのかなと思うので、お気に入りの香水をハンカチに少し付けておいて、それを嗅いだりしながら緊張を取るというのはどうでしょう。 後は自分に「大丈夫・大丈夫・・」って言い聞かせるとか。

息を十分使いきらないうちに、また息を吸おうとしているのかもしれませんね。 緊張からきていると思いますが、一息で読む文章が短すぎるのではないでしょうか。

学生の時、本読みで指名されるとど緊張するタイプでした。声はうわずっちゃうし、手は震えるしホントに苦痛でした。気持ち、よーくよーくわかります。 何年かしてわかった事は、意外と他人は注目して聞いてません。本当ですよ、そんなものです。上手く出来なくたって全然大丈夫！そうわかったら、必要以上にあがらなくなりましたよ。あの時は繊細で可愛かったなぁ、私も。 軽い気持ちで～

対人恐怖症とか社会不安障害だったかうろ覚えですが、大勢の前で何かをするのが非常に苦痛で困難（息が詰まる）などがあると聞いた事があります。 また、人前で恥ずかしいと感じる度合いが普通以上に強いとも聞きました。 それで生活（業務）に支障が出るなら専門家に相談する方法もあると思います。

無意識にそうなってしまうと、血中二酸化炭素が減りすぎて 実際に動悸がして、手足が冷たくなり痺れてきて、 不安が襲い　ますます過呼吸がひどくなります。 いわゆる呼吸困難は血中の酸素が下がりますが 緊張による過換気では息を吸いすぎているので、酸素濃度があがります。 息をとめてみたり、息を吸いすぎていることを意識して意識的に 短く吸い、長く吐くことで 発作をコントロールできるようになります。 それに従う不安感は過換気によるものだ、と自分自身の心の問題ではないことを知るだけでも、気持ちが軽くなりませんか。 もう本当に立っていられないくらいになると、ビニール袋を 口にややぴったりあてて、自分の吐いた息を吸うことで 呼吸のペースが戻らなくても血中二酸化炭素をあげることができます。 詳しくは　過換気症候群　で検索してみてください。 精神安定剤で治療することもできます。