小腹が空いたときの解決方法

レス20

（トピ主 0 ）

😑

おやつ好き

2010年03月29日 10:18

美

40代後半女性です。
最近2ヶ月で３ｋｇほど体重が増加してしまい、なんとか体重を減らしたいと思っているこのごろです。
わたしの難点は夕食を食べたのに夜遅く小腹が空いて、おやつを食べてしまうことです。
なぜ食べるかというと、わたしは空腹を感じると眠れなくなってしまうからです。もともと不眠の気があり、
寝つきが悪いのにお腹がすいていると寝付けなく結局、眠れないので、起きて何か食べてしまいます。

小腹が空いた時空腹を感じなくなる方法、夕食後小腹が空かないようにする方法などお聞きしたいです。
よろしくお願いします。

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夜遅くにオヤツを食べると太るよ！

アスクロン

2010年03月29日 15:10

＞小腹が空いた時空腹を感じなくなる方法、＞夕食後小腹が空かないようにする方法夜遅く空腹感を感じない様に、夕食の量を多少増やすしかありませんね。夕食を押えた代償で、夜遅くにお腹が空いて、オヤツを食べてしまう！画に書いた様なダメダメっぷりじゃないですか。夜遅くの空腹感を我慢出来る意思の強さを持たなければ、美しい体を維持する事は出来ません。誰のせいでもありません、みんなアナタが悪いのです。

トピ内ID：7736347038

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寝る前にホットミルクはどうですか？

🐷

ミルク

2010年03月29日 15:10

私なら寝る前に温かいものを飲みます。ホットミルクなんてどうですか？太らないとは言い切れませんが、お菓子をつまむよりは健康にいいかと思います。あとは、食後にこんにゃくゼリーとか食べて、デザート感覚にすると案外もつかもしれません。食後に甘いものを食べないとなんか食事が終わった気がせず、私も結局食べてしまう事が多いですが、食後に果物とか食べると大丈夫な気がします。

トピ内ID：1803808846

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豆乳とかは・・・

mmaa

2010年03月29日 16:18

夜ご飯後にお腹が空くと言う事は、夜更かしされているのでしょうか。７時頃晩御飯だとすれば、１２時までに眠ればそんなにお腹が空くでしょうか。私の場合は３食共、腹７分目ですが間食、おやつ、夜食などを食べる事はほとんどありません。もし、小腹が空いたりしたら、ヨーグルト、豆乳、牛乳、果物などを食べます。お腹を常に満腹状態にすれば太るのは当然な気がします。私は還暦で４０年前と変わらない体重を維持しています。

トピ内ID：7262559906

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すっごく分かります！

🙂

菖蒲

2010年03月29日 17:55

＞寝つきが悪いのにお腹がすいていると寝付けなくこれ、すっごく分かります！自分の事かと思いました(笑)。しかも空腹と共に、どんどん目が冴えて来るんですよねぇ…。困った事に。簡単に言うと、空腹を感じなくなる方法はありません。なので私は、小腹が空いたらヨーグルトか生の果物を食べます。今まで夜中に食べていた物を、これに変えるだけでも効果はありますよ。慣れてきたら、毎食の食事量を80％くらいに抑えてみて下さい。私の場合、胃が小さくなったら小腹が空くまでの時間が長くなった様な気がします。それでも、やっぱり小腹は空きますが(笑)。一緒に頑張りましょう！

トピ内ID：6635459766

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がんばって

くまこ

2010年03月30日 11:00

ダイエットが日常で、今は妊婦でしていませんがよくやった私の対策 70カロリーくらいの1枚のおせんべいと熱いお茶ノンカロリーのお砂糖をいれたカフェオレ飴、コーヒーゼリー（作っておく）ヨーグルト、ホットミルクも良いと思いますが、乳製品はなんか太る感じがして、昼間にしていますお煎餅は案外カロリー低いですよただし、1枚のみですかね　がんばって

トピ内ID：8810972197

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その場駆け足

loveharu

2010年03月30日 12:04

ためして○ッテンでやってました。その場駆け足20回、アドレナリンで血糖値が上昇し一時的に空腹がしのげるそうです。おためし下さい。どうしても小腹がすいてたまらない時は私は梅干しをなめたり、お茶漬け海苔をお湯に溶いたものをお茶風に飲みます。普通のお茶や紅茶を飲むよりなんとなく腹もちがよく、満足感があります。塩分は少し高いと思うけどね。いずれにしても小腹がすく前に寝るのがベストだと思います。

トピ内ID：2695370888

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生姜紅茶とか

☀

春日　

2010年03月30日 13:51

こんにちは。私も同じです。中年、太り易く、ダイエット、成り難し。ですね。最近はよく生姜と黒糖入りのミルクティーを飲みます。体も温まっていい感じです。お腹もほどよくふくれた感じがします。紅茶が苦手なら、生姜入りの葛湯もおすすめです。生姜が手足を暖めてくれて、寝付きもよくなります。フルーツドロップを噛まずになめるのも空腹をごまかすのに有効です。我慢できずにお菓子やケーキをドンッと食べてしまうより、飴を舐めている方がカロリー的にマシな気がします。

トピ内ID：6867269050

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豆乳ココア

🐱

ミケ

2010年03月30日 16:29

ダイエット本で読んだのですが、夜お腹がすいて眠れないなら豆乳ココアを飲むのがいいと思います。飲み物だと消化に負担がかからないし、あったまって眠りにつきやすいし、けっこうお腹が張るのでおやつを少量つまむより満足できます。純ココア＋無調整豆乳で、少量のはちみつを加えるとおいしいです。

トピ内ID：2441894549

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言い訳＆甘え

座布団

2010年03月30日 17:46

＞わたしは空腹を感じると眠れなくなってしまうこれは言い訳です。ダイエットできない自分を甘やかすためにそう思ってるだけです。おやつを食べて“しまう”って、なんなんですか？誰かが口に食べ物を押し込んでいるわけでもあるまいし、わざわざ食べ物を出してきて食べているのは他ならぬ自分ですよ。夕飯はしっかり食べて、ストレッチや軽いウォーキングなどの適度な運動をして身体を少し疲れさせ、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなどして身体のスイッチを休息モードに切り替えればすぐに寝つけますよ。今、これを読んで「運動なんかしたらよけいお腹が空いちゃう！」って言いたいでしょ？…ほら、それが言い訳で甘えなんです。

トピ内ID：8166926319

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空腹ならさっさと寝る！！

にょ

2010年03月30日 20:07

他の方も言っていますが、言い訳です。単に眠くないだけでしょう。空腹なら、むしろさっさと寝てしまえば、あっというまに朝になって、朝ごはんにありつけます。朝になったら、あれ食べよう、と想像でもして寝てしまいましょう。もしかしたら、朝ごはんが待ち遠しくて早起きできちゃうかも。空腹の朝ごはんはかなりおいしいですよ。

トピ内ID：2148086159

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よく分かります

🐶

ダイエット中

2010年03月30日 20:07

私も夜中にお腹がすくことが時々あります。そういうときはホットミルクかインスタント味噌汁を飲むと少しは落ち着きますよ。頑張ってくださいね。

トピ内ID：4130561071

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血糖値の上下が激しすぎる

りさ

2010年03月31日 13:29

空腹感と言ってもお腹に何か入れれば満足するんじゃなく血糖値がさがりすぎてつらいんだと思います。その場駆け足というのは初めて聞きましたが私も真似したいと思いました。でも結局は血糖値のあがりさがりのあまりない食生活にしていかないと根本的に解決しないだろうと思います。夕食の内容を見直して、お米を玄米にしてみたり血糖値が一気に上がらないような食事にしてみたらどうでしょうか。血糖値がどーんとあがる、インシュリンが大量に出る、血糖値がどーんと下がる、というパターンを抜け出すのが早道です。

トピ内ID：3949978082

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言い訳ですね。

RRR

2010年03月31日 17:05

どうしようもない飢餓感に襲われて辛くてたまらないってんならともかく、小腹が空くくらい我慢して寝てください。何かを口に入れるのが習慣化しているだけです。痩せたいなら間食から我慢すべきでしょ！食事はしっかりとる。間食は断つ。ダイエットの王道です。

トピ内ID：1888457886

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ホットミルクに１票

🎂

nana

2010年04月03日 17:28

牛乳には眠気を催す成分が含まれています。牛乳は食事と一緒に摂取すると他の栄養の吸収を阻害することがあります。なので、牛乳は小腹がすいた時のおやつがわりあるいは、就寝前に飲むのが合理的だと思います。ただし、カロリーはかなりあるので計算して昼間の食事を調節する必要があります。

トピ内ID：7190004238

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言い訳って・・

🎂

nana

2010年04月03日 17:28

小腹がすいて眠れないからアドバイスを求めている人に説教してなんの益があるのでしょうか。眠れない時って本当に眠れないですよ。小町はあなたのストレス解消の場所ではありません。トピ主にとって有益なレスができないならスルーすればいいのに。小腹がすいたら、歯を磨くといいと思います。眠れないなら、ぬるめのお湯に入ると就寝してから体温が下がるのでうまく寝付けますよ。お腹カラッポにして寝て朝は空腹で目覚めるような生活習慣が身につくとよろしいですね。

トピ内ID：7190004238

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