小食の為、小さなお握りを持ち歩いている人はいますか

　こんにちは。私は小食で、外食してもたいてい１人前が食べきれず初対面の人と外食する時は相手の方はどう思うかなと気になります。また、会社の飲み会などでも、最初のうちは食べられるのですがだんだん後になるにつれ満腹になり、最後のほうに出されるご飯系のものは食べられずいつも残してしまうため、あまり食べないね、と言われることが多いのですが食べたくても苦しくて食べられないので辛いです。
　無理をしてでも食べるとそのうち食べられるようになると聞いて、一度最初から最後までかなり頑張って食べたものの、その後胃がズシンと重たくなり（そのときは少々風邪気味でもあったのですが）翌日会社を休んだこともあるのでそれからは飲み会などで自分が無理をして食べても後でそれほど苦しくならない量を考えて食べるようにしています。
　私のように一度に食べられない方で小さめのお握りを途中で食べたりされている方はおられますか？最近会社にお弁当以外にそれを持っていっていますが、毎日食べるのは結構辛いのでお握りの代わりになるようなもので健康的なものは何かないでしょうか？
　バナナがいいとよく聞きますが冷え性の為常食するのはやめたほうがいいと、親しい薬局の薬剤師さん（薬剤師のほかに漢方士でもあるので東洋医学に詳しい方）に言われ、それならリンゴのほうがいいかな、と思うのですがリンゴは切ったら変色するので家ですぐ食べる時はいいですが持ち歩きにくいな、とも思います。（どちらかといえばバナナよりリンゴのほうが好きです。）
　健康的で小腹がすいた時にエネルギーになりやすいものは他にないでしょうか？