気を遣いすぎてイライラする

アラサー主婦です。子供はいません。

タイトル通り、必要ないのに勝手にびくびくと気を使いすぎ、結果わかってもらえずイライラします。相手は常に主人です。

主人は普段はとても温厚ですが、気に入らない事や馬鹿げた事（と彼が考えている事。例えばTV（CMやゴシップ番組や雑誌、真面目なドキュメンタリー以外の番組など）、自分の専門分野で他人がした適当な仕事などがきっかけで一人で怒りだします。決して私に怒っている訳ではないのですが、本気で怖いのです。いい大人が怯えてしまっています。

その結果、できるだけ怒らせないよう余計に気を使ってしまい、逆にイライラしてきます。彼の意見に合わせようとし、彼が気に入るように何でもしようとしてしまいます。
そしてそれに全く気を止めない様子に「どうして私がこんなに気を使ってるのに分かってくれないの？！」と思ってしまいます。思っているだけならいいのですが、ストレスが溜まっていると堰を切ったように怒りが出てきてしまうのです…普段はとても仲が良いのですが、そういう時は説明しても分かってもらえず、会話がなくなり、最悪な雰囲気が漂います。

私が勝手に空気を読もうとしてしまうだけで、別に彼に頼まれた訳でもありませんし、私が気を使わなくても全く気にすることもありません。
小さい頃から怒られるのが怖くて、怒られると思うだけで萎縮してしまうのです。怒鳴っている人、大きな音も怖いです。
アダルトチルドレンの道化タイプと言われたことがあります。

私に怒鳴ったり怒ったりする様な人でないことは理解しているはずなのに、しかも怒鳴られている訳でもないのに、「怒られる前になんとかしなきゃ」と思ってしまうのです。

主人以外の機嫌を伺わないのは、声を荒げて機嫌を悪くする人が友人にいないからかもしれません。
どうすればびくびくイライラせずに、普通の夫婦生活がおくれるでしょうか。