体脂肪がへりません

レス14

（トピ主 2 ）

🙂

8ru

2010年06月15日 13:31

美

ジムに通って1年たちました。 1年ぶりに体成分計にのったのですが・・体重+1キロ筋量+0.7KG 体脂肪変わらず基礎代謝もほぼ変化なしでした。最近は体重が減らないのであきらめていましたが筋量は増えていると日々がんばっていたのにこの結果をみたらがっかりでした。週に3～4筋トレ30分くらい。有酸素60分しています。最近は家にいるときがすまなくてジムに行かない日も2H近く歩いています。週に1日HIPHOPもしています。寝る時間はばらばらで3Hのときとかもしばしばです。食事は朝：玄米　納豆　卵昼は会社弁　朝たくさんたべるのでおひるはあまりたべれません。夜はトウフサラダ　　間食はしないといつもドカ食いしてしまうので200kcal以内です。だいたい飴とか午前中に和菓子・加糖ヨーグルトなどです。何が原因なのでしょうか・・今は筋力を増やして基礎代謝UPしたいです。

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大切な情報がないような・・

白米

2010年06月15日 14:37

現在、身長何センチで体重何キロ、体脂肪率がいかほどあるのでしょうか？ 160cmとして、70kgの場合と45kgの場合では答えも違ってくるかと。あと、食事量が足りないのでは？炭水化物とたんぱく質を適量取らなければ、筋肉がつかないと聞きます。よって基礎代謝も、なかなかあがらないのでは？

トピ内ID：2367223858

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筋肉になるものを食べてますか？

バッセル

2010年06月15日 17:31

トピ主さんの運動量で１年間筋肉量も脂肪量も変わらないというのは信じられません。バランスの良い食事をするということを心がけてはいかがでしょうか。「朝たくさんたべるので・・・」とありますが、たくさん食べると言っているのにメニュー少ないですよね。食事内容にかなりの偏りがあるのではないでしょうか。

トピ内ID：1876119948

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本当ですね

体脂肪増加中

2010年06月15日 17:57

この情報だけでは判断のしようがありません。そもそもあなたが男性なのか女性なのかもわからず、食事と運動内容だけ教えて頂いてもまったくわかりません…。ただ一つ言えるのは運動量の割に筋肉増えてないな、ということ。せっかくジムに通ってらっしゃるんですから、トレーナーなど専門家に相談された方がよりあなたに合った、効率の良い解決法が見つかる気がします。

トピ内ID：3751497746

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効率とか体質とか

kitdat

2010年06月15日 17:57

筋トレの方法が効率的或いは体質に合っているかどうか、それとたんぱく質の消化吸収力に個人差が有ることとかで筋肉、筋力の増加のスピードは違ってくると思います。体脂肪率は男性では１９％未満、女性では２０％以上２９％未満が標準とされていますが、貴方のトレーニングの様子を読んだ限り体脂肪率はそこそこ低いんじゃないかと思っちゃいます。今何％位で何％まで落としたいのですか？

トピ内ID：5421091650

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食事内容じゃないかと

ゆう

2010年06月15日 17:57

玄米ご飯はビタミンB群が豊富で、ダイエット向き。納得もカリウムが高く、水分排泄に必要。ただ、たんぱく質が足りないと筋肉がつかず、それによって基礎代謝も上がりません。全体的な食事のバランスが悪く、筋肉量のアップどころか冷えをおこしているのではないでしょうか？それとも、これ以上の痩身は無理なくらい痩せているとか。 BMIとか出してみては？トピ主さんが必要なのはスタイル？数字？

トピ内ID：9853964323

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体脂肪率は季節変化します

🐤

元鬼太郎ファン

2010年06月15日 20:28

1年ぶりに「体成分計」で測定されたとのことですが、スポーツジムのインストラクターの人は、「体脂肪率」などが季節変化することをご存知でしょうか。もちろん、1年前と同じ時期に測定していれば、スポーツしただけの効果を期待されていると思いますが、季節変化しますし、また前日の食事の内容で意外と変動します。私(53・男)も医師(循環器科)の指導で1999年から健康管理を受け、3ヶ月ごとに血液検査もしています。私は太りすぎでして、いつも医師から痩せるよう忠告されていましたが、運動ぐらいではなかなか体重は減らず、3年前に消化器系の病気で1年間に10kg減り、それでやっと標準範囲内に入りました。ただ、減り方が健康的でなかったために非常に疲れやすくなりました。体脂肪率は、肥満の時も現在も　10～17%(季節変化します)でして、他の病気で違う医院(耳鼻咽喉科)にも通っていますけれど、その医師には逆に、「痩せないでください　体脂肪率が一桁にならないよう注意してください　そんなに減ると　早死にしますよ」と警告されました。医師によって忠告が正反対でした。

トピ内ID：5702282320

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感想ですが

なん

2010年06月15日 22:57

定期的に運動しているにしては、食事量が少ないと感じます。玄米、納豆、卵の朝食でたくさん？まあ、量が多いのかもしれませんけど…。体脂肪は計測するときの条件によっても変わるので（水分量とか）定期的に同じ条件で測ってみた方がいいです。数字に出ないとやる気なくなりますよね。ジムに行っているなら、トレーニング内容の相談できると思います。同じ運動ばかりでは筋肉は慣れちゃうみたい。少ないカロリーで動く事にも慣れるみたい。そうすると体重は減りにくいし、筋肉への刺激も少なくなるでしょう。

トピ内ID：8993004520

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ヨガが良いみたいです

なつ

2010年06月16日 11:50

トピ主さん同じく（といってもジム通いはしていませんが）私も、食事に気をつけていたのに体脂肪が減りませんでした。ある時、知人から「体脂肪減らすためにはヨガが効くらしい」と聞き、それで始めましたヨガ。週１で通って家でも毎日やっているわけではありませんが体脂肪、２ヶ月で２％減です！もっと頑張ればやった分の効果が出るのかと思いますが、家でやるっていうのは私の性格ではなかなかできないので（笑）ところでトピ主さんはアルコールを飲まれますか？確かな情報ではありませんがビールを飲む機会が多かったりすると体脂肪、減りにくいように思います。

トピ内ID：2548370833

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ごめんなさい。

🙂

8ru トピ主

2010年06月16日 15:11

女性155センチの48キロです。朝はご飯が多めです！！！やっぱり食事に偏りがあるんですね・・・

トピ内ID：0942994602

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たびたびすみません。

🙂

8ru トピ主

2010年06月16日 15:11

体脂肪は23％でした

トピ内ID：0942994602

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足裏体脂肪計？

2010年06月16日 18:44

足の裏、カサついてませんか？お風呂上りとお風呂に入る前では、体脂肪率が違います。風呂上りは入る前よりマイナスになります。足裏がしっとりするか、温かくなると減る気がします。ちなみに、私の足裏はカサカサです。私は体重そのままで脂肪率だけ減りましたが、方法は濃く煮出したプーアル茶を毎日飲む。今も飲んでいますが、一年間で10％くらい落ちてから、それ以上は減らず、維持しています。

トピ内ID：6414271347

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そりゃ減りませんよ

ちょうどいい

2010年06月17日 09:59

ちょうどいい塩梅ですもの。体脂肪や体重云々より、今後はスタイルを整えることに努めては？結果が数字に表れやすいので励みになります。

トピ内ID：3751497746

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二回目ですが。

ゆう

2010年06月17日 11:22

その運動量での体重・体脂肪だと落ち込みますね。間食も我慢しているみたいなのに。やはり食事内容に問題があると思いますよ。年齢は？偏った食事は、更年期以降に泣きを見ます。バランスよく食べましょう。それと、30分の筋トレと有酸素運動の代わりに、大腰筋を鍛える運動をすれば、基礎代謝がアップするので体脂肪も減るはずです。ウォーキング、ギリギリおしゃべりが出来るくらいの心拍数を保って腕を大きく振って歩いてみて下さい。漫然と歩いたり、息切れするくらいのペースで歩くより効果的です。

トピ内ID：9853964323

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減りますよ。

🐤

ちゅこ

2010年06月17日 15:03

まず、トピを見る限りでは食事はそんなに偏ってはいないと思います。ただ、あとちょっと足りないかな～という印象も。朝ごはんはご飯・卵・納豆でばっちりですが、あと少し、肉類（鶏・魚がお勧め）や野菜を取り入れましょう。ビタミンもバランスよく摂取しないと、きちんと栄養が体に吸収されません。お昼御飯は詳細が分かりませんが、買い弁でしたら肉類はしっかり食べてますかね。肉をきちんと食べないと、きちんとした筋肉が付きにくく脂肪が燃えにくいです。（豆類はすごくいいです！細胞を作るのにも、女性の体のバランスにも。）あと気になったのが睡眠時間。これはすごく重要です。あまりに睡眠時間が短いと、せっかく栄養取って運動しても筋肉は付きません。寝ている間にしか筋肉は形成されません（同時に不要物の排泄処理もします）し、それにもある程度の時間が必要です。最低6～7時間は寝るようにしてください。寝る前のストレッチも快眠に効果的ですよ。あとは参考までに。タンパク質が体に吸収される率は鶏→魚→豚の順に高いです。

トピ内ID：4537947561

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