肩・腰が痛いです！

肩は五十肩の始まりでしょうか？
服を脱ぐ時、微妙に痛いです（左側）

背骨はマッサージに行くとＳ字カーブがなくなってきているそうです
また２０代でギックリ腰を２回ほどやりました

それ以来、腰は常にダル重い感じですが最近は痛いです

運動は嫌いなので筋肉が年々衰えているのは分かってはいるのですが…

すぐに疲れてしまうので、どうしても進んでやる気になれません

なので寝ながら多少のストレッチはしますが、全く効果なしです

また食も細く栄養も×
なのに代謝が悪いせいか？
それとも腰痛が原因か分かりませんが腰回りだけ肉が付いてきます

本当に連日の暑さで体はガタガタです

どなたかお薦めのサプリメントをご紹介下さい

宜しくお願いします。