腹筋運動でできた橋【腹筋運動の上手な仕方教えてください！】

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（トピ主 0 ）

アーチ

2006年01月20日 15:45

ヘルス

腹筋運動ってみなさん上手にできますか？私は腹筋が弱いので、腹筋運動をするのですが、上手にできません。寝て…ヒザ軽くまげて…上半身を起こす腹筋運動開始！・・・しかし・・・いつのまにか腰が浮いて、肩とお尻でブリッヂしてるんです。寝て…ヒザを交互に上げる方法をやっても、やはり腰が浮いて、肩とお尻でブリッヂ。できたそのブリッヂの上に夫がペンギンのぬいぐるみを置きます。なんとも情けない格好です。腹筋がないにプラス、平均より腰がかなりＳ字であるのも要因であると思いますが、やった後はとにかく腰が痛いです。腹筋に軽く効果はあるのですか、ちゃんとできてない分、効率は悪いような気がします。皆さんはどのようにして腹筋を鍛えていますか？腰に負担の少ない方法を知っていたら是非教えてください！

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それはダメ！

たまたま

2006年01月20日 19:23

トピ主さんのやり方は間違いなく腰に悪いので、今すぐやめましょう。簡単なのは、布団にはいってやること。布団に入って（横になって）自分のつま先を見るようにします。それだけで効果あります。腹筋使うし、そのときに布団が重し代わりになるので良いです。但し、くびだけを動かすようにするとくびを傷めちゃうので、くびはある程度固定してやること。後は、イスに座ってやる方法。イスにまっすぐになるように座って、身体を前後にゆする、これだけ。細かくちょっと早めにやるとそれだけで体幹部の筋肉を使います。これのよいところは腹筋と背筋を使うこと。あとは…、まだあるけど、この辺で。

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その隙間を潰すだけで充分

主婦18年目

2006年01月20日 19:52

私もかなりの反り腰です。上体起しの腹筋は苦手。でも上体起しをしなくても腹筋は鍛えられます。というか、ブリッジ状態では腹筋は全く使われていないですよ。ただ膝を曲げて仰向けに寝て、背中に出来た隙間をお腹に力を入れて潰すだけで、充分腹筋は鍛えられます。この時、息は長く吐き続けるのが重要。背中の隙間を潰すと、お尻が自然と持ち上がります。そうなってたらちゃんと鍛えられるフォームである証拠です。これなら腰が痛くなることもありません。

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足掛け腹筋

からんこ

2006年01月21日 11:59

簡単なのに、すっごく効く腹筋方法です。まず、食事する時に座るような普通のイスを用意します。床に仰向けに寝ます。床に仰向けのまま足(ふくらはぎ)をイス(座るところ)に普通にのっけます。普通の腹筋のように頭で手を組みます。頭を起しておヘソをのぞくように腹筋します。上半身全部を持ち上げなくて大丈夫です。肩から上を起しておヘソをのぞくだけです。 (伝わりましたか？）これを一日３０回くらいやってみてください。これね。簡単に見えるけど。腰に負担はかからないし。次の日はお腹が筋肉痛になりますよ。お試しあれ！

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トピ主です。

アーチ

2006年01月26日 15:21

反応が遅くなってすみませんでした。トピ主です。アドバイスありがとうございました！とりあえずたまたまさんおっしゃるとおり、一般的な腹筋運動の仕方はやめました。しっかり全部ためさせていただきました。それぞれが確実に腹筋に効いてるのを実感しました！特に、頭をあげるだけでいいというは、今までちゃんと体を起こさないといけないと思っていた私には、手軽でちゃんと効果があることに驚きました。寝る前にベッドの中で、手を頭の後ろに組んで、背中の隙間を押し潰す意識をしながら、頭を上げる方法が、私には向いていて長続きできそうな感じです。これをした後は体がちゃんと熱くなるし、腰の痛みもないです。たまたまさん、主婦18年目さん、からんこさん、貴重なアドバイスありがとうございました！

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