ダイエット中の方に質問

ダイエット継続中です。 体脂肪41％BMI29から始めました。 一日の摂取カロリーは1500kcal（＝基礎代謝でした） 炭水化物は最初は白米でしたが、途中で発芽玄米に変えました。 GI値が低いので。これで500kcal。 タンパク質約５０ｇをを500kcalで。鶏ささみ。お刺身。卵。豆腐。豆乳など。 カルシウム・ビタミンなどで500kcal。野菜、牛乳。ちりめんじゃこなどです。 お菓子は食べません。 甘い物は果物のみです。 どうにも我慢できなかったらノンカロリー炭酸など飲みます。 ６ヶ月目ですが-3kg×６＝１８kg減りました。 体脂肪23％。BMI22です。 筋トレ（スクワットやランジ、ダンベル体操、トレーシー）もしています。 今は１日1500kcal～2000kcalです。 お菓子は食べていません。 がんばってください。

ウォーキング＋食事で今のところ、２２日で２キロ落ちました。 炭水化物ですが、白米一日一合を三食に分けて食べてます。ダイエット始めたころ、一日どのくらい食べていいのかわからなくて調べました。 私はお菓子は食べませんが、１００ｋｃａｌ前後なら大丈夫だと思います。２００までは大丈夫ですから。 ダイエットは長期戦なので、むしろそのくらいの楽しみがあるのはちょうどいいのでは？ お互い、目標に向けてがんばりましょう！！

体重を落とすことだけが目的であれば炭水化物は断った方が良いです。特に米は太ります。 私は炭水化物と肉を断って、野菜と魚だけ生活にして２ヶ月半で目標の9kg痩せました。また、基礎代謝を下回るカロリー摂取にしないとなかなか落ちません。でもリバウンド体質になるので、痩せたら筋肉付けて代謝アップするのが良いと思い、今は筋トレしてます。