毎日エクササイズ、、したい！

毎日やるものの場合、1日毎日30分・・・とかやらないと「ならない」と考えると、途端にやる気がうせてしまうので、短時間でできることをいくつか組み合わせています。 朝：ヨガの太陽礼拝を２～３セット、通勤時間を利用して、往復各30分前後のウォーキング 寝る前：腹筋と腕立て。 毎日の通勤ウィーキングで、体脂肪が下がって来ました。 あと、腹筋と腕立てもかなり効いていて、これをやるようになって、全然できなかったヨガの頭立ができるようになりました！ ヨガの教室は週に一回行っているのですが、それだけでは、倒立はできるようにならなかったと思います。 回数が少なく、時間が短時間でも、日々の積み重ねだと思いますよ～。

こんにちは。 私はwii fit plusを4カ月やって１０ｋｇ体重が落ちました。 ジーンズは4サイズ小さくなりました。 もちろん食事の内容もそこそこ厳しく管理しましたが。 自宅に居る時間が長いので、やる代さんにどのくらいあてはまるかわかりませんが、私の場合は １、朝食はトーストとコーヒーか紅茶 ２、お昼1時くらいからwiiを始める。（空腹時に運動すると案外空腹感なくできる）筋トレ+ヨガ３０分と有酸素運動1時間くらい。 ３、運動後しっかり昼食。（まずたんぱく質、それから野菜、ごはん、フルーツとヨーグルト）デザートも少し食べたいならこの後に。 食事はこれで終わりです。昼食が遅いので夕食は食べません。充分朝まで持ちます。 単調なwiiを続けるコツは何か違うものをそばで鳴らしながらやること。 私の場合は語学講座です。毎日1時間半聞いてると、こちらも少し上達しました。 これは「薬」だと思ってとにかくスイッチを入れる！必ず効果が出ます。

通勤にエアロバイク使うとか。 時間も有効利用できますし、毎日往復せざるおえないから続くと思う。

私もトピ主様と同じような状況でした。 商談中にスーツのボタンがはじけ飛び、大恥をかいたのを機にダイエットを決意！ どれだけ仕事で疲れてて帰宅が遅くなっても、３０分ウォーキングマシーンで歩きました。 すると３ヶ月で４ｋｇ落ち、体が軽くなったためウォーキング自体が楽になり その後は１時間歩いたところ、１年間で１４ｋｇ落ちました。 以前よりスーツをキレイに着こなせるようになりましたし、 とにかく疲れにくくなったので仕事の効率がぐんと上がりました。 あと末端冷え性と肩こりもかなり改善されました。 何より一番嬉しかったのが彼氏ができたことです。 成功の秘訣はずばり「日課」にしてしまうことです！ 帰宅→歩く→風呂→就寝という流れを徹底的に身に叩き込みます。 ２ヶ月もすれば歩かないと体がうずうずしてきます。 ３日坊主にならないよう、自腹で２０万以上するマシーンを購入したのも 良かったのかもしれません。 一緒に頑張りましょう！！

モチベーション的には、続けると 体重が減る（BMIの数値が下がってくる） 体脂肪が減る おなかの脂肪が減って腹直筋が浮き出て、割れたように見える、 などあります。 体重、体脂肪は、グラフ用紙を張って記入しておくといいです。 毎日あるいは週３回でも続けるようにするには シンプルな一年カレンダーを張って、その上にした運動ごとに決めたかわいいシールを貼っていくことかな。 誰もほめてくれなくても、たかがシールだけど 単純なわたしはうれしくなるし 積み重なると「うふふ」と一人笑いしてやる気が出ます。

ラジオ体操さんまで拝見しました。 毎日３０分でも、続ければ効果がでるんですね！ ジム通いしていた頃は、かなりハードなトレーニングをしていたので 余計に、運動＝大変、と思い込んでいたように思います。 これから、なるべく毎日３０分　エアロバイクに乗ってみます。 あと、手帳にシール、つけてみようと思います。 ありがとうございます！！