浣腸に依存… どうしたら辞めれますか

40歳の主婦です
今年の二月頃から急に毎日あった排便が二日に一度程度になりました 今までは日に2～3度、食事をしたら出るという感じでした
特に食生活は変えていません 水分もよく取る方です ひと月ほどは様子を見ていたのですが、改善せず一日出ないとお腹が張って気分が悪いためそれ以来浣腸を使用しています
しかし浣腸しても出ない時もあります 多分便が溜まっていないせいだと思います やはり使いすぎはよくないですよね
どうしたら以前のように食べたら出る体質に戻れるんでしょうか