疲れた…お腹空いた…寝なきゃ。

　食べてスグ寝る生活について相談させて下さい。
　
毎晩仕事で帰宅が深夜になります。
お腹ペコペコで帰宅し、夕飯を食べ、すぐに寝る、といった生活が続いています。

もう３０半ばで、このままではヤバイと分かってはいても、夕食の時間はどうしても帰宅後の深夜になってしまいます。
最近は帰宅後、疲れて眠たい方が勝ってしまい、何も食べずに寝たいくらいで、野菜ジュースを一杯飲んで寝たりします。

朝も一分でも長く寝たいので、朝食を取る時間はなく、食欲がありません。
食が細くなってきたのに、お腹辺りが出てきました。

“日本人は、夕飯がメイン食だから体に負担がかかり、歳をとってから体型が崩れてしまう”と聞いたことがありますが、
このままではまさに、中年太りに向かって一直線な感じです。

★そこで、
寝る直前でも、これならまだ　“消化しやすい”、“胃に優しい”、“体に優しい”、っていう食事はありますか？

風邪を引いたときのような食事や、胃を壊したときのようなを取れば良いですかねぇ？

良ければ、主婦の方が遅くに帰宅する旦那さんに出す夕飯のメニューなんかを教えて頂ければ幸いです。

どうぞよろしくお願いします。