サプリメント、本当のところ

４５歳女です。ビタミン類サプリメントの情報過多で迷っております。質問させてください。 ビタミン類サプリメントの効果を実感されたことがある方、何をどう服用されておられますか？ 私は、サプリメントを摂取し尿が黄色くなるのを見ると「ああ、すべて流れているのではないだろうか」と、摂取を無駄に感じることがありました。効いてるんだか自覚もなかった。 また、摂取し過ぎは体に残って逆効果、という情報も最近は耳にします。知人はシミに効くサプリを飲んで効果があったと喜んだのもつかの間、血管がつまる副作用があると発覚し泣く泣くそのサプリをやめました。 以前かかった皮膚科のドクターは「高額な検査だけど、今の自分に一番必要なビタミン類が分かる検査がある」と。でも高額なのでやめました。住んでいたアメリカでは巨大なビタミン類サプリメントを皆食事のように摂取していたのですが、彼らが健康的かどうか疑問でした。 サプリメントの実感話、聞かせてください。