ウォーキングを毎日おこなう理由は？

レス18

（トピ主 1 ）

ハレルヤ

2010年10月19日 19:25

話題

４０代になり、体脂肪がとうとう４０%になってしまいました。BMIは２２です。ウォーキングを始めてから１週間が経ちます。（今まで何回も挫折）週に２～３日のペースです。ウォーキングは毎日行わなければ効果がないと言われていますが、その理由は何故なんでしょうか？又は、週２～３日のペースで効果があった方はいらっしゃるのでしょうか？私の場合、土日はウォーキングするのができないため、週５日でも効果はありますか？ウォーキングを始めてからどのくらいで効果はでるものでしょうか？（私は、月５回のウォーキングで３カ月位続けて事がありますが、効果はありませんでした）モチベーションが上がらず、危機感が薄いため、自分自身を奮い立たせるために、ウォーキングして効果があったなど、アドバイスいただけるとありがたいです。よろしくおねがいします。

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３ヶ月続けて、３kg痩せました

🐱

みーにゃん

2010年10月20日 10:21

ウォーキングと一口に言っても、トピ主さんは一日にどのくらいの距離・時間を歩くのでしょうか。私は通勤時間を利用して、週5日、片道30分往復1時間歩きました。３ヶ月後に３kg痩せ、半年後には6kg痩せました。 1ヶ月に1kgのペースですね。ウォーキングを始めて、痩せただけじゃなく、心肺能力がアップし、下肢筋力がついて、疲れにくくなりました。今では山登りにも挑戦し、活動の幅が広がりました。取りあえずは毎日続けて、心肺能力・下肢筋力アップすることが大事だと思います。 1日1時間以上は歩かないと、効果がないんじゃないでしょうか。

トピ内ID：0406848348

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ウォーキングの運動量は微々たるものです。

石野真木

2010年10月20日 10:21

　なぜなら体にかかる負担が少ないままで健康を維持する運動だからです。所詮は健康維持のためのもの。体脂肪を落とすのは困難です。　モチベーションが上がらないのは目標がないからです。目標を設定できる種目を選ぶべきでしょう。　

トピ内ID：9344576327

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ウォーキングで体型がかわりました☆

ハイキング

2010年10月20日 10:21

26歳♀です。去年の今ごろ地方から横浜に引越してきました。仕事を再開するまでしばらくヒマだったので都会に出られたのが嬉しく毎日買い物がてら自宅からみなとみらい経由で山下公園や元町までの片道5キロ強を往復していました。そうすると図らずとも太ももが痩せ、たるんだお尻もキュッとし、思わぬ成果に喜んだものです！味をしめた私は以来、ウォーキングとともに食事制限もしたら157センチ47キロが42キロまで落ち、ジムにも通い始めたら体が引き締まってかなり自分でも満足いく体型になりました。先日済んだ結婚式のために頑張ったのでモチベーションはトピ主とは若干違うかもしれませんがウォーキングは本当に効きますよ☆ 仕事をしていなかったから時間がふんだんにあって可能でしたが毎日2時間以上ひたすら景色をみながら歩きました◎ ダイエットに成功しリバウンドもしていないのでオススメです！

トピ内ID：5976264967

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質です　毎日やらなくても

☁

アップルティー

2010年10月20日 10:21

毎日やらなくても、週に3日くらいで効果あるかどうかは、その1回1回の質に寄ります。トピ主さんは、どのくらいの距離を、どのくらいのスピードで、どのように歩いていますか？いつも買いものに行くくらいのスピードで、30分くらい、いつもの歩き方で…とか？腕を振って(きちんと90度に曲げて、肩甲骨がきちんと前後に動くくらい)、いつもより倍くらいの大股で、1時間くらい、もし、誰かと一緒に歩いていて喋るとしたら、しんどいわーくらいの歩き方とでは、全く違います。ただ、歩けばいいってもんじゃないです。週に3日、1時間、話したら息が上がるくらいのスピードで、きちんと腕を振って、取り敢えず1年間やってみてくださいよ。これで効果無いなら、ウォーキング教室に行くのもいいでしょうね。

トピ内ID：8146297398

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毎日１時間を週５日やりました

annie

2010年10月20日 13:54

体脂肪率40％で危機感が薄い？どうしてですか？私は25％を超えた時点で超焦りまくり、ウォーキングを始めました。週５で毎日１時間15分ほど。食事にも気をつけましたが、半年で５キロ痩せ、体脂肪率は21％になり、現状維持のために上記のペースでのウォーキングを続けています。かつて月５回（週５回の間違いですよね！？）のウォーキングを３カ月していたということですが、そんなペースじゃ絶対痩せませんよ。

トピ内ID：0328884633

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週３～４日

🙂

枝豆

2010年10月20日 13:54

始めて２ヶ月、ペースは週３～４日、１回４５分、約３キロ歩いています。私は４０才で、１６０ｃｍ５７ｋｇ、体脂肪３０％でした。二人目(もう３歳)産後の６ｋｇが戻らず、さすがに今痩せないと、人生の半分以上デブだと思い歩き始めました。効果は、劇的ではありませんがありますよ。１ヶ月目－１ｋｇ、１ヶ月半した頃からさらに－０．５ｋｇ、２ヶ月たった今はトータル－１．５～２ｋｇのあたりをウロウロ。もっと減ってくれるとうれしいんですけどね。体脂肪は２％くらいしか減ってません。ただ、歩くときに肘をあげて肩甲骨を背骨に寄せるよう意識しながら、ウエストをひねる感じで歩いていたら、ウエストが少しくびれ(２週間目くらいから)、ブラのアンダーが少し緩くなりました。体重、体脂肪というよりは体型が引き締まりつつあるようです。やはり４０代は代謝が落ちてますね(涙) 痩せなくても、普段運動しない私にとって、ウォーキングは悪いことはないだろうと思い、気長にやるつもりです。一緒にがんばりましょう！

トピ内ID：4551087682

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毎日歩いてます

🐶

くま

2010年10月20日 15:06

40代半ばの女性です。ウォーキング歴も6年目となりました。毎日歩いています。雨の日も、寒い日も暑い日も…。昨年歩かなかった日は、台風が直撃した日と真冬に道路が凍結した日の2日だけです。　ちなみに今年は今のところ皆勤賞です。歩き始めた動機は40歳目前に、160ｃｍで60キロになってしまい一発奮起！有酸素運動は20分は続けないと効果が出ないので、毎日30分頑張ることにしました。カロリーを効率よく消費させるため、もちろん早足で・・・ 1分100mのペースで歩きます。いつも30分しか歩きません。休日等で時間がある時は、1時間位歩く時もあります。近所の人に見られるのが恥ずかしいのと、夕方と夜は時間が取れないので、毎朝5時頃歩いています。歩き始めて2ケ月間は、全く体重が減らず挫折しそうになりましたが3ヶ月目頃から1ケ月に500gずつ減り、結局1年かかって8kg減量できました。今は現状維持のために歩き続けています。食事は3食しっかりと食べ、お菓子が食べたい時は、朝食時に食べてます。継続すれば必ず結果ついてきますよ。頑張って！

トピ内ID：1918880230

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モチベーション

😀

ダイエッター３９

2010年10月20日 16:11

モチベーションがあがらないということですが漠然と歩いてると、たしかにそうですよねそこで、音楽をきいたり、とか万歩計をつけるというのはどうでしょうか？万歩計は最近は歩数、消費カロリーは当然のごとく、くわえてゲームタイプのものが色々でていたりして楽しいものですよ　なんの楽しみもなく歩いてるより、ずっと張り合いがありますわたしはダイエットのためにウォーキング、ジョギングを経て、いまは室内エクササイズにはまっています天気関係なく部屋ですきなだけ運動できるのが良いですよどんな運動をするにせよ、継続は力なり、だとおもいますお互いダイエット、頑張りましょうね！

トピ内ID：4367905916

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毎日？

シンドローム

2010年10月20日 15:22

私の場合は、少し太ってきたか？と思ったら、意識的に歩くようにします。毎日ではありませんが、確実に効果があり、体はもとに戻ります。ですから、毎日でなくてもいいと思います。ただ、・長時間歩くこと・歩き方は気をつけています。 20分歩かないと体脂肪が燃焼し始めませんから、30分は歩くこと。もちろん5分でも効果はゼロではありませんが、効率が悪いです。だらだらのそのそ歩いても効果がないので、背筋を伸ばし大股で歩く。デューク更家の気分です。これでダメですか？

トピ内ID：7740239839

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ウォーキングの代わりに

❤

rara

2010年10月20日 16:11

ウォーキングの代わりに家事で目一杯部屋をきれいにするのはどうでしょうか？毎日ピカピカにするのはとても疲れるし、痩せます。

トピ内ID：7498483408

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基礎代謝を増やしましょう！

🐶

upasan

2010年10月20日 16:11

BMI２２で体脂肪率４０％？ BMI２２はほぼ標準体型ですが体脂肪率４０％は普通は肥満です。もしその数値が正しいとすれば、「標準体型だけれど、筋肉が非常に少ない」という事です。例えば、身長1.65mとすれば、1.65x1.65x22＝体重約60kgで標準体型でも、その内40％＝24kgも脂肪、という事です。トピ文のテーマに沿って簡単に言いますと・・・食事から摂取したカロリーは臓器・筋肉などの活動で燃焼消費されますが、余剰分は主に脂肪のかたちで、内臓や皮下に蓄積されます。一旦脂肪の形で蓄積されると燃焼させるのには「有酸素運動」（ウォーキングやジョギング）が有効とされていますが、脂肪蓄積になる前に日常の運動でカロリーを消費してしまう方がもっと効率的です。毎日の摂取カロリーが、ご自身の基礎代謝（筋肉・臓器の活動だけで、一日中寝ていても消費されるカロリー）＋運動カロリーに見合っていれば良いわけですが、1時間程度の早めのウォーキングでは、ご飯お茶碗の半杯程度しか消費しません。摂取カロリーを減らすか、筋トレして筋肉を増やすかが早道だと思います。

トピ内ID：1297592871

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あのね

どるどる

2010年10月20日 17:12

> 私は、月５回のウォーキングで３カ月位続けて事がありますが、効果はありませんでしたこれでやせれるわけがないでしょう。まずはダイエット、やせるメカニズムを【自主的に】勉強してください。話はそれからです。一般的に、40を過ぎてのダイエットはなかなか期待通りにいきません。 20代のものとは別物です。運動メニューそのものも変わってきます。 > モチベーションが上がらず、危機感が薄いためなんか他人事みたいですね。これじゃ土台から無理。やせるより健康体の発想に持っていくほうが現実的でしょう。

トピ内ID：9240635687

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習慣化

天秤

2010年10月20日 17:12

ウォーキングは基本的に負荷の低い運動ですから、それのみで、短期間で、効果を期待するのは間違いでしょうね。それまで運動習慣のなかった人が、手軽に始められるのがウォーキングだと思います。その主目的は、直接的な効果ではなく、どちらかと言うと、運動「習慣」をつける事ではないでしょうか。そういう意味では頻繁に実施効果が現れなくても、何となく身体が軽い、気持ちが良い、そんな気持ちで続けられる状態になれば、第一歩としなければ意味が無いと思います。直ぐに体重や、体脂肪率の数値としてしては成功です。慣れたら負荷を上げていけば、数値として効果が出るのは時間の問題でしょうね。ただ、ウォーキングはどうやっても運動量は少ない目なので、他の生活習慣（食生活等）も見直したり、積極的に運動負荷を上げたりしないと、直に平衡状態になると思います。そこで嫌になって止めるか、更なる一歩を踏み出せるかが、大きな分かれ道です。

トピ内ID：8412317470

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なかなか効果が出ません・・

🎶

ドレミ

2010年10月20日 17:53

4月から始めて約6ヶ月・・私もなかなか効果が出ません。週に４～５日、1回1時間40分歩いています。距離はわかりませんが、7キロ位でしょうか・・帰宅するとかなり汗をかいています。最初の頃は疲れが残る位でしたが、今は疲れも出ません。体力はついたと思います。なんとなく足に筋肉が付いたような・・（望んでいないのに・・）なぜ、体重が落ちないのか、私も他のかたのレスを参考にしたいと思います。

トピ内ID：1636100359

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ウォーキングのコツ

シュガーママ

2010年10月20日 17:53

ウォーキングは、ダラダラと長時間歩いても意味がありません。脂肪を燃やすのでしたら、心拍数をあげないと燃えません。歩く時は、最初の3分くらいゆっくり、その後、少しペースを早め5分くらい歩きます。その後、3分くらいペースを緩めます。その後、小走りくらいの早さで5分。少し早めのペース5分を交代で20分くらい繰り返し、最後はゆっくりのペースで3分。心臓がドキドキするくらいの早さであるかないと脂肪は燃えません。後、痩せようと思うよりも健康になろと思うくらいで長く続けることが大切だと思います。私は、ウォーキングを初めて今では8キロくらいは走れるくらいになれました。大切なのは、続けることです。体を動かした後、気持ちがいいと感じるようになりますよ。

トピ内ID：9295924162

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身体が要求します

テンテン

2010年10月20日 21:19

かれこれウォーキング歴３年になります。早朝日の出前から約一時間、腕を肩胛骨に着くぐらい上げながら姿勢を正して早歩きします。私は一月後には確実に引き締まりましたし、体脂肪も減りました。ジーンズの腰からお尻が洋梨体型からすっきりスマートになりました。腰のくびれも大したものです。だから４０目前でもスタイルには自信あります。 iPodにお気に入りの音楽を入れてます。私は意志が強い方、運動オンチですが、体を甘やかしては重力に負けるのでそれに逆らいたいのです。私がトピ主さんならそ体脂肪はありえません！やる気になってくれましたか？

トピ内ID：5116180293

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頑張ってみようと思います。

ハレルヤトピ主

2010年10月21日 18:04

トピ主です。みなさま、体験談や励まし又、厳しいご意見等、ありがとうございました。現在のところ、１時間半のウォーキングを毎日続けております。距離はわかりませんが、散歩コースにいくまでに、往復ともに、昇降があるので、ウォーキング前は心拍数が上がった状態です。帰宅時には、汗をかなりかいています。健診時、結果説明の際、医師より４０分のウォーキングを毎日続けてくださいといわれました。体脂肪が増えた原因に、仕事を辞めたことがあります。数年は働けないため、働いたら少しはやせるかなという甘い考えもありました。また、BMIは標準なのに、体脂肪が多いので、かくれ肥満なんだと思います。体脂肪を落とし、健康を考えて行うことと、３か月後に効果がでると信じ、頑張っていきます。

トピ内ID：4929220381

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習慣化　(校正忘れ　訂正）

天秤

2010年10月21日 18:04

変な文章になっていたので訂正します。先ず、ウォーキングと散歩を同一視されている方が、よくいらっしゃいますが、別です。先ずそこから始めましょう。ウォーキングは基本的に負荷の低い運動ですから、それのみで、短期間で、効果を期待するのは間違いでしょうね。それまで運動習慣のなかった人が、手軽に始められるのがウォーキングだと思います。その主目的は、直接的な効果ではなく、どちらかと言うと、運動「習慣」をつける事ではないでしょうか。そういう意味で数値としての効果が現れなくても、何となく身体が軽い、気持ちが良い、そんな気持ちで続けられる状態になれば、第一歩とししては成功です。慣れてきたら負荷を上げていけば、効果が数値として現れるのは時間の問題でしょうね。ただ、ウォーキングの運動量は少ない目なので、軽度肥満程度の方は、効果が数値としては現れ難いかもしれません。やはり、他の生活習慣（食生活等）も見直したり、積極的に運動負荷を上げたりする必要があります。そこで嫌になって止めるか、更なる一歩を踏み出せるかが、大きな分かれ道です。

トピ内ID：8412317470

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