求）アドバイス！新米をお助けください

こんにちは。 トピックを開いていただき、本当にありがとうございます。 今年で三十路になるカチューシャと申します。 ロシアに近い寒い某国に住み着き、はや6年が過ぎました。 留学生→プー→結婚→通訳者→技術者兼通訳と立場と職を替え、 それでも何とか頑張って生きてきました。本当に奇跡だと思います。 そして現在、妊娠5週目と5日になる超新米の妊婦です。 が、困ったことに周囲に頼れる方が全く居ません。 夫すら別居（長期出張中）という状況です。 頼れるのはメール・ネットのみ。 しかも旧共産主義国ですので医療・社会保険などは全く期待出来ず、 すべて自分の力で何とかするしかない状況です。 本当に自分勝手なトピで恐縮なのですが、下記教えてくださいませんでしょうか。 　 1）最初に病院に行くのはいつがベストでしょう？ →まだ病院を見つけてません…。（検査薬は4回とも陽性でした） 現在は心音が確認出来る7週後まで待とうかと考えています。 2）食事で気をつければいいことは何がありますか？ →葉酸サプリだけは何とか隣国で買うことが出来ましたが、 他の食事はお世辞にも良いといえません…。味の濃いごってりしたロシア系料理ばかりです。 うどん・蕎麦とか豆腐とか食べたいです（泣） 3）妊婦に寒さは厳禁ですか？ すでに夜はマイナスなのですが、外を歩かない方がいいのでしょうか。 今後、真冬は-35℃が予想されるのですが…。 やっぱり腹巻とカイロ輸入ですかね？ 4）上記理由により、妊婦さんにとっての推奨運動である、 スイミングとウォーキングが出来ません。凍えます。 会社へは車通勤なので、今まではフィットネスジムへ行くことだけが唯一の運動でした。続けていいのかで悩んでいます。 どうかどうか、よろしくお願い致します。 出来れば寒い地方で過ごされた妊婦さん、体験談を教えてください！