マラソン超初心者です…あと1ヶ月で10kmの大会に？

レス22

（トピ主 5 ）

🐷

鈍足うさぎ

2011年01月07日 14:50

話題

トピを見てくださって、ありがとうございます。 ----------------- 私は40代始めで、ジョギングをはじめたばかりの者です。こどものころから運動は苦手です。そんな私が去年「ジョギングを始めるぞ！」と思ったときは体力不足で５分も走れませんでした（涙）そこで週１～２回ウォーキングをして半年くらい。その後「10分歩いて10分走って」…とゆっくり負担がかからないよう練習してみて、以前より体力がついたと実感。これを何度かやってみて、昨年末の体調がいい日に「走れるところまで走ってみよう！」と試してみたところなんとか30分走ることができました。（３kmくらい？）やった～♪ これに気をよくして、年が明けてからもうちょっとがんばってみたところ、 40分連続して走ることができたんです♪♪（５kmくらい？）運動のできる方にとってはなんてことないのかもしれませんが私にとっては快挙です。この調子で週１～２回の30分のジョギングを続けて次は１時間走れるようになるぞ!! （いつかはフルマラソン？）なんてハイな気分でランニングのことをネットで調べていると 3月始めのマラソン大会を発見！ 10kmを制限時間80分で走るというものです。私にはまだレベルが高すぎるようですがランニングしたい！と気持ちが盛り上がっている今、申し込んで、これに向けて練習しよう！という気持ちも。果たしてこんなレベルからあと1ヶ月くらいで 10km80分で走れる力がつくでしょうか？（５kmのレースでしたら実力相応なのかもしれませんがこの大会にはありません）今回は見送って来年に向けて体力をつけるか？頑張って練習時間を増やして挑戦するか？思案中です。（今は週末１～２回のジョギングですが平日も朝早く起きて練習する？）アドバイスをお願いいたします。

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何とかいけるかも！

🙂

つこ

2011年01月07日 17:10

こんにちは。40代前半女性です。「超」はとれたかもしれませんが「やや初心者」です。私も全く運動オンチでしたが、数年前ホノルルマラソンに出ようと急に決心し、半年練習して完走出来ました。かなり歩きましたけど・・・今でも時々ジョグやりますが、主さんと同じペース位です。楽で、苦しくないペースですよね？多分少しずつ走れるようになって、今がすごく楽しい時期なんじゃないかと思います。国内のハーフや１０キロレースにも参加したことがありますが、レースだと他の人にひっぱられてしまうのか予想以上の速いタイムが出ます。なので３月のレースも案外いけるんじゃないでしょうか。今、膝とか足首とか痛いところはないですか？なければ今のペースで練習なさって徐々に距離を延ばして、レース前に何度か１０キロを走ってみてはどうでしょうか。痛みが出たら無理をしないで。アイシングなどして下さい。自分のペースが身についたらいけるんじゃないかと思います。もしかしたら順位は最後の方になってしまうかもしれませんが、ゴールした時の達成感はいいですよ～。お互いがんばりましょう！

トピ内ID：7038077791

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頑張って下さい！！

😀

なな

2011年01月07日 17:10

お話を読んで、なんだかこちらも楽しい気分になりました。新しいことに挑戦、素晴らしいですね！当方、体育会系陸上部長距離班出身、陸上歴10年です。ただ走力アップのことだけを考えれば良いのなら、平日の日中も練習して週６日ペースやって1日休むのがベストです。でも、社会人たるものそうは行きませんよね。＞今回は見送って来年に向けて体力をつけるか？今年チャレンジしてみては如何でしょう。20kmと40kmは大違いですが、5kmを40分で走れる方なら、10kmを80分は充分実現可能な範囲です。＞頑張って練習時間を増やして挑戦するか？（平日も朝早く起きて練習する？）早朝起きぬけの練習は、あまり力になりません。日中の練習のための身体ほぐしにはなりますが、走力アップにはつながりにくいので、割に合わないと思われます。それよりは今のペースをキープするか、夕方走ることを検討した方がいいでしょう。あとひと月なら、丁度中間日にあたる今から2週間後くらいに、一度10kmに挑戦してタイムトライアルをしてみて下さい。きっと自信につながると思います。グッドラック！！

トピ内ID：3675167586

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アドバイスできる立場ではないですが・・・がんばって！

❤

三連プリン

2011年01月07日 17:10

40代半ばのおばちゃんです。学生時代にやっていたスポーツをまたやりたくなって昨秋そのサークルに入りました。しかし全く体力がなく、ウォーミングアップのランニングでゼイゼイしてしまう情けない状態なためまず朝のウォーキングを始めました。慣れてきて、走ったり、歩いたりを取り混ぜて4、50分するようになり（走るのはほんの一部です）、何か目標があればもっと頑張れるなぁ・・と、「市民マラソン」に参加してみようかなんて、思うようになりました。毎年9月開催だしこちらは5キロコースがあったので。 12月にちょっと体調を崩し、お休みしてましたが、また年明けから始めました。超、超初心者で何もアドバイスなんてできませんが、やっぱり目標って必要ですよね。 3月だと時間がないかもしれないですね。でも来年なんて言わず探してみれば大会は他にいろいろありそうですよね。トピ主様、応援しています。一緒にがんばりましょう！！そして、是非参加報告して下さい。

トピ内ID：6414394225

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わたしも！

アラフォーランナー

2011年01月07日 17:10

私もランニングを始めて5-6年。同じような感じでした。今はハーフまで走れるようになってきました。今年２月に行われる地元の大会でハーフを走りきったら（去年は規定の３時間以内でゴールできなかった！）来年からはフルマラソンに向けて練習したいと思います。とぴ主さんも10kmに是非挑戦してください。 80分で走り終えられなかったらまた次回の目標として練習を続けてください。有る程度長距離を走る目標の場合（ハーフ以上など）はおそらく自己流の練習では限界がでてくると思います。地元のランナー交流会などがあれば参加して練習の仕方など教えてもらうのがよいと思います。私も専門的な知識がないのであまりアドバイスできませんがゆっくりでもいいのでなるべく歩かないようにして走り続けるのが練習のポイントだと聞きました。そして無理のない、同じペースで長く走れるように距離を延ばす練習をしてゆきました。目標はいつかフルマラソン！がんばりましょう～～。

トピ内ID：3091499885

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たぶん大丈夫でしょうけど

🙂

かうかう

2011年01月07日 17:53

もし運動不足以外に気になる要素があれば、トピ主さんの事を実際にみないとわかりかねますので、友人知人お医者さんに相談して下さい。さて、問題が無いようなら練習開始です。この時期、準備体操は重要です。練習前にはじっくり体を温めて下さい。１０ｋｍに始めて出るということで、まず１０ｋｍ歩いてみましょう。最初は無理して走る必要は無いです。それを何日か繰り返して下さい。慣れてきたら途中で小走りしましょう。だんだん制限時間に近づいてくるはずです。そして大会当日です。序盤は１ｋｍを７分半で走って下さい。速すぎてはいけません。廻りの早いペースに惑わされないようにして下さい。（もし練習時に８０分を切るようならそのベストタイムのペースを決して上回らないようにして下さい。）７～８ｋｍ過ぎて、まだ余力があれば、すこしペースを上げてみましょう。が、初レースですので決して無理はしないように。走り終わってみれば思ったより簡単で、次回はもっと練習して、より早いタイムより長い距離を目指せる気分になっていると思います。次のレースに向けて練習頑張って下さいね。

トピ内ID：9665375580

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大丈夫です！

🙂

ponape

2011年01月07日 17:53

もう40分連続で走っているんですよね？スピードがわかりませんが、おそらく5km以上走っていると思います。 5km走れれば10kmは大丈夫ですよ。私がそうでした。しかもあと1ヶ月あるのであれば、問題ないと思います。 10km80分の制限も余裕でクリアです。できればキョリ測などのサイトを利用して、実際に自分が何Km走っているのか確かめて、 8kmくらいまでは事前に走れることを確認すると、気持ちに余裕が持てます。自分でトレーニングで走っているのと、大会に出るのとでは全然感じが違います！気持ちも高ぶるしゴールの達成感も気持ちいいし、記念品もよい思い出になります私も1,2,3月と10kmレースに出て、4月にはハーフ挑戦です。お互いがんばりましょう～。

トピ内ID：9335053548

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挑戦してみては！？

🐱

とみー

2011年01月07日 17:53

はじめまして☆ 私も去年ウォーキングから始め、大会もいくつか出てみました。初めて5km走れた時って嬉しいですよね！お気持ち、よく分かります。私もトピ主さまと同じ初心者で、僭越ながらアドバイスになるかどうかは分かりませんが、あと１か月で10kmの大会に出ると仮定したら。。・まず、練習をもう１日増やし、週３回は走るようにする。・１か月のうち２週間は5kmのジョグを続け、あとの２週間は8kmくらいのジョグにする。そのうち最低でも１回は10kmにチャレンジしてみる。で、行けるのではないかと思いますよ！大会ではテンションがあがって、いつも以上の力を発揮できるとも言われますし、10kmなら行けると思います。大会は１回経験してみるとよいですよ～。ゼッケンを胸につけ走ることなんて、なかなかない経験です☆ 大会によっては沿道の応援も励みになります。参加賞も大会によってカラーがあり、面白いですし、食べ物がふるまわれたりもしますし。。一種のお祭り感覚で出てみてはいかがでしょう！？

トピ内ID：3878437390

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10ｋｍ走るコツ

あばば

2011年01月07日 22:07

10ｋｍ走るコツは「疲れないように走る」です。マラソン指導者から言われたことなので、間違いないです。 10分間のうち、自分が疲れないで走れる時間まで(例えば6分)走り、後は歩きます。これを何回か繰り返すのです。

トピ内ID：9818924444

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間隔はあけない方がいい

🛳

しーがる

2011年01月08日 12:38

１日あたりの練習量はあまり問わなくていいと思いますが、週１～２回というのは少ないかもしれません。私も昨年７月から走りはじめ、はじめの頃は週１～２回でした。でも、体の節々が痛いことが多かったです。１１月頃に、ランニング暦数十年の方から、「できれば２日間を空けずに走り、走らない日はスクワットなどをすると良い」とアドバイスをいただき、そのようにしてから、調子が良くなっています。関節周りの筋肉がついて、それが落ちないので、関節に負担がかからないということかな、と解釈しています。頑張ってくださいね。私も２月の大会に出ます。

トピ内ID：8734396867

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大丈夫ですよ

屍鬼

2011年01月08日 14:07

一応審判をしています。主さんにとって距離と時間の制限がある大会に参加することは敷居が高いと思っていると仰いますが、そんなに気にしなくても良いですよ、主さんの力量を測るのであればストップウォッチ機能の付いた安くて軽い腕時計を一つ買ってください。一度に１０ｋｍなんてムリですから距離を刻んで時間の管理をすると自分のペースが分かるようになりますよ。【例】３ｋｍ　　２４分以内５ｋｍ　　４０分以内７ｋｍ　　５６分以内１０ｋｍ　８０分以内因みに人が歩く速さは概ね４ｋｍ／ｈと言われていますから、その倍位のスピードで達成できますよね、難しいことはないと思います。練習することで肝心なことは、刻んだ距離に対して均等にタイムを縮められるようにペース配分を気を付けることです。最初から飛ばしては後がとても辛くなるので、最初を抑え気味にして、最後の方で力を出し切るようにした方が気持ちよく走ることが出来ますよ、もしタイムアウトしても交通規制解除の関係で主催者が回収若しくは告知してくれますのでご心配なく（笑）

トピ内ID：9514061501

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励ましのお言葉、ありがとうございます。

😣

鈍足うさぎトピ主

2011年01月08日 15:32

1日でこんなにレスをいただけるなんて驚いております。皆様、ありがとうございます。お一人お一人にお返事したいのですがうまく文章をまとめられず、お許しください。レスを何度も読み返しました。「何とかいけるかも！」という、つこ様のお言葉をはじめ皆様に励まされ、では、挑戦してみる？？という気になってきたのですが… まだまだ自信はないし、実力もないです。。。昨晩はちょっと気合をいれて、スクワット（膝は軽く曲げるだけ）と腹筋30回をしてから眠りました。（10回くらいでへばりそうで休みながら）明日は長く走るぞ！って気持ちで。そしたら、今朝…情けないことに筋肉痛。おまけに寝坊してしまって。（夕方の練習がよい、となな様からアドバイスいただきましたが朝のほうが自分の時間がとれるのです。スミマセン）筋肉痛もあるし今朝は30分だけ走ろう…って思っていたところ、道を間違えてしまっていつもは走らない下り坂に。あれれ…って思っているうちに今度は上り坂！バテバテしながら住宅表示をたどり、なんとか帰宅。 45分、約5.5kmでした。（続きます）

トピ内ID：7872518066

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続きです

🐷

鈍足うさぎトピ主

2011年01月08日 16:33

いつもより疲れたのでけっこうな距離を走れたのかな？と期待したのにたいしたことなくてがっかり。。。しかも太もも・お尻の筋肉痛がひどくなるし足首と足の甲をつなぐスジ？のような部分も痛いし。実はフォームを気にしつつ走っていたら、足の裏全体でベッタン、ベッタンと着地しているって判明。（どうりで走り終えたら足の裏が痛いはず。偏平足のせいで痛むのだと思っていました）本によれば「かかとから着地」がよいとのこと。試してみたら普段慣れない動きなのですごーく足を使ったような感覚に…。運痴なのに走れるようになった！て事でかなり舞い上がってしまいお恥ずかしいです。。。（まさに、楽しくて仕方がない感じでこどもと一緒にスキップしたりしちゃいました（恥））だけど「３月に10km」って考えたらやっぱりハードルが高い！ …といってもまだあきらめた訳ではなくもうちょっと検討してみますね！（申し込みはまだ先なので）まずは、かうかう様のアドバイスのように走り&歩きをまぜて、10kmを行ってみます！皆様のレスには勇気づけられました！ありがとうございます！！！

トピ内ID：7872518066

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ぜひ出場してください

天秤

2011年01月08日 21:14

完走するには、今年のトピ主さんのペースで８０分走り続ければ良い事になります。でも実際は後半はスピードが落ちるので、実際の目標としては時速８キロで４５分（６キロ地点まで）後は時速７キロ（以上）で３５分これで、８０分で１０キロ、こんな感じでしょうか。体力の目安としては１キロ当たり７．５分（時速８キロ）で１時間走り続ける事が出来る程度は必要だと思います。これくらいのスピードはどうしても必要になるので、スピードを固定して、連続で走れる時間を延ばしていく練習はどうでしょうか。少しキツイと思うかもしれませんが、トピ主さんの実績からすると、そうでも無い様に思います。年末に時速６キロで３０分が、今年は時速７．５キロで４０分と言う事であれば、そんな短期間で限界がそんなに向上するとは思えませんから、本当の限界はもっと上に有りそうです。ただ、真の実力を引き出すやり方がまだ解らないだけでは無いでしょうか。

トピ内ID：6914400396

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やってみれば？

😍

楽しいよ

2011年01月10日 12:59

一昨年より走り始めた５０代夫婦です。昨年１０月に１０Km初めて走りました。起伏のあるコースでしたが６７分でした。普段は時速８km程度、多くても７～８Kmの練習しかしていませんでしたが大会となると結構速く走れるものです。最初は８０分で何キロ走れるかの大会だと考えてしまえばいいんです。リタイアしたって誰も責めやしないので気分よく走ることを目的にして結果として完走できたらうれしいなって考えて。スタートのときは後ろの方につくとのんびり走る人がたくさんいます。初１０Kmの時のゲストの某マラソン選手のお言葉　初めて１０Km走る人？（は～い（多数））　５Kmまではゆっくりと　５Km走れて余裕があったらスピード上げてもいいですよ。　楽しんで走ってください。無理はしないでね。ゆっくり続けていればスピードも距離も上がってきます。ドタキャンしてもいいんだしリタイアもありとおもえば気楽ですよ。

トピ内ID：9427913872

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私も同じです！

🐤

ＱＰ

2011年01月10日 14:11

子供のころから走るのは大嫌いだった私。３０歳超えるあたりからあまりの運動不足にジムに入会しました。そしたら、ジムが面白くて。でも、相変わらず走るのは嫌いだったんです。ランニングマシンは一切やらず、スタジオレッスンばかり。あるとき、知り合いになった女性（アラフォー）が、今年はフルマラソンに出るんだ！って教えてくれたんです。それから、気になって気になって。。。。ジムに入会してから１年。私も何か目標が欲しい！と、地元のマラソン大会に私もエントリーしました。７．５キロ。練習開始から一カ月。知り合いには「マラソン出るんだ！」と宣言して（逃げないように）ジムで毎日５キロほど走ってました。休日は外を走ったりして、当日完走できました！しかも、思っていたタイムよりずいぶん早いタイム！！！めっちゃ嬉しかった～だって、走るの大嫌いな私が走れた！しかも、タイムも順位も思っていた以上の成績！これに味をしめて私も、今後１０キロ、そしてハーフを目指すべく毎日走ってます★ トピ主さんも一緒に頑張りましょうね！！

トピ内ID：9653012722

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あせらずゆっくりとトレーニングを。

🙂

スノークのお嬢さん

2011年01月12日 17:39

こんにちは。28歳OLです。私も去年からジョギングをはじめました。先日初めてハーフマラソン大会に参加して無事完走しました！ジョギング以外に下半身を中心に筋力トレーニングをしました。これがよかったなと自分では感じています。ジョギングでバテにくくなりました。トピ主さんは大会までまだ一ヶ月以上あるので、時間には十分余裕があると思いますよ。あせらず今のペースでがんばってください！大会でゴールしたときの達成感はやみつきになります。トピ主さんにもぜひ味わっていただきたいです。

トピ内ID：2576340095

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ランニングシューズを買いました！

🐷

鈍足うさぎトピ主

2011年01月13日 11:22

たくさんの方に励ましていただき、本当に感謝しております。不安要素は多いのですが、「やれるところまでやってみたい」という気持ちが盛り上がってきました。ただ、今は体調も下降中。週末の練習は「10分ウォーキング&10分走り」×２回を２日間。走る距離も時間も伸ばせませんでした。（女性の月のリズムで低温期はいつもだるくてどんより、生理1週間前はゾンビのようになってしまいます。）この有様だと、大会に出ても途中で体力尽きて歩いてしまい、タイムアウト…の予感。失格覚悟でも、できるだけのことをやって大会に出よう！という気持ちと力不足で出場なんておこがましい、という気持ちで揺れ動いています。どうするかは来週には決めるつもりです。そんな状況の中で… ランニング用のシューズを購入しました！（今までの靴は5年以上前にスポーツジム用に買ったものですがあまり使わずに退会、まだキレイだったのでもったいなくてランニング用に使っていました）店員さんに初心者ランナーの靴を選んでいただき、強力な武器を手に入れた気分。何かに挑戦するのは久しぶりなのでドキドキです。

トピ内ID：7872518066

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人それぞれ・・・と思うことが長続きのコツかな

ロータス

2011年01月13日 13:59

結構みなさん「がんばって」とありますが、私も「がんばって」と応援します。でも、無理・焦りだけは辞めようね。身体辛いのに頑張ると捻挫とか筋肉の損傷とかあるし一般道での練習は「無理焦り疲労」が原因で「対・歩行者、自転車、車」などとの事故にもなります。次回のマラソン・来年のマラソンが最終では無いと思うのでなが～～～く続けられるように、雨の日は危険がいっぱいだから走らないとか寒いときは膝が痛くなるから走らないとか・・・ゆっくりのんびり。と私もランニング歴30年の50才台ですが、楽しもうではありませんか。（別に5kmでリタイアしてもいいじゃないですか。楽しければ） ※私の社会人になっての初マラソン大会は10ｋｍで、小学５・６年生と一緒でして話をしながら一緒に走ってました

トピ内ID：4387382732

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出場の決心をしました！

💡

鈍足うさぎトピ主

2011年01月17日 11:55

みなさまにいただいたレスを読み返して、そして今週末に走ってみて、出場してみることに決めました！まずは「楽しいよ」様のおっしゃるように「80分でどこまで走れるのか」に取り組む大会だと思ってやってみます。そして１）練習も本番も怪我をしないこと２）80分間、最後までできるところまでやってみること３）できれば時間内に10km完走！ …という目標で挑戦してみます!! 今日は初めて60分間走れました♪ 40分くらいから、「80分ならこの倍だなあ（でももう限界？）もう少し○○まで行ったら歩こう… ○○を過ぎたぞ、じゃあ△△まで行ったら歩こう…」とじわじわ目標をのばして、ようやく60分。（かなりゆっくりのペースで距離は測っていません）続きます

トピ内ID：7872518066

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（続きです）ありがとうございました！

😀

鈍足うさぎトピ主

2011年01月17日 11:55

思えば、ほんのちょっと前まで５分も走れなかったのにだんだん走れるようになり、「10kmは無謀？完走できるかわからないのに大会なんて恥？」ってためらっていたのが「ダメ元でも、できるところまで頑張る！」って気になり、さらに今日は「こんな感じで練習を続ければひょっとして10km完走できる？？」と希望まで持つようになって…。自分には無理だって決め付けないでやってみる、それだけで気持ちに張りが出てアンチエイジング効果がありそうです（笑）何かにチャレンジしてみるっていうのはこんなにわくわくするものなんですね。こちらに相談して、皆様から勇気ときっかけをいただくことができました。ありがとうございました！

トピ内ID：7872518066

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初めまして

はるぴよん

2011年01月30日 14:04

初めて書き込みします。私も40代でマラソンを始めました。いろいろありましたが走る事により気持ちが強くなれます。少しずつがんばります。よろしくです。

トピ内ID：3920183252

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FUN RUN！

miou

2011年02月18日 11:32

わたしも今まで5kmの大会経験しかなかったのですが、今回初の10kmということで毎日無理しない程度に走っています。先日ランニング講習を受けてきました。腹筋を意識し重心を高めにして走ると体が楽だと習い、実践してみた所・・・本当に全然違う！体がブレなくなって苦しくないです。走る前のストレッチも股関節・片まわりを入念に行うと、走る時に楽になりますよ。もう試されているかもしれませんが、是非！大会申し込み当初は多少タイム狙いで考えていましたが、今は制限時間ギリギリまで使っても楽しみながら、無理しないペースで走ろうと思うようになりました。（速いに越したことはないですが・・・汗）お互い楽しんで完走を目指しましょう！

トピ内ID：6480806615

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