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4キロ痩せる宣言をします！

レス134
（トピ主 63 ）
🐷
あんこ
美
小町の皆さん、こんにちは。

身長は160センチ、体重は5年前は48キロ、今は53キロです。脂肪率も22％から26％ぐらいに増えてしまいました。

何度もダイエットをしましたが、50キロの壁が破れずに挫折してしまいました。でも今度は真剣に痩せる努力をします。

ご飯の量はずっと半分にしてたので、続けます。ランチは手作りで400キロカロリーぐらいにしています。夕食は野菜中心で軽めです。

それに加えて
朝と晩の体重をグラフにつけます。
午後の3時ぐらいにお腹が空いてついついクッキーやおせんべいに手が出てしまうことがありましたが、それを黒砂糖を少し入れた生姜紅茶に変えます。
リー○ックのイージー○ーンを手に入れました。通勤に使います。
週末にスロージョギングを30分します。
食事はゆっくりよく噛んで食べます。幸い同じに食べ始めても私よりも10分は遅く食べ終わる夫がいるので、お手本にします。

他に「これがお勧め」というものがありましたら、教えて下さい。

おとといから始め、今夜の体重は52.2キロでした。とりあえずの目標は50キロの壁を打ち破ることで、49キロです。2ヵ月後ぐらいまでに達成したいです。

頑張ります！

トピ内ID：5571375721

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がんばってください。

041
devil
トピを開く前に100kgの人間が「4kg減量します」とか言ってるトピかと想像していたので、 「たかだか4kg程度で宣言してんじゃねぇ！40kg減らせ！！」と愛を込めて罵倒してやろうかと気合入れてきたのだが、 50kgの壁を破るか破らないかっていうレベルだったので一安心。

トピ内ID：2268360321

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私もダイエット中

041
いて座の女
２ヶ月で４キロ痩せました 朝はパン食だったのを ご飯にしました 間食は蒟蒻ゼ○ー か果物 たまには甘い物も食べます… もちろん飲み物は甘味料抜き 揚げ物は食べません 料理に使う油は グレープシードオイルにしました 外食前には カロリ○ットを飲みます 仕事の休みだった年末年始は 少し食べ過ぎたため７００グラム増えてしまいましたが まだ続けます お互いに頑張りましょう

トピ内ID：8547528763

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ほぼ同じ目標だ！

🎂
りんか
マイナス数キロが目標、50キロの壁…同じです～！ 私も目指します！！ 超デブじゃなくてポッチャリ程度だとつい自分に甘くなってしまいまして。 今年こそは、10年ぶりにスカッと痩せたい。 その内着る「かもしれない笑」ウェディングドレスを美しく着こなしたい！ たまに見に来て励みにさせてもらいますね！

トピ内ID：5781969054

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
励ましのお言葉、ありがとうございます。 いて座の女さん、 朝のご飯は腹持ちが良いようですね。朝がパンだと10時半頃から お腹が鳴ってきます。サーモスに入れた紅茶を飲んでしのんで います。 夕食はシリコンスチーマーを使って料理しています。手軽で早く できるので、一石二鳥です。 devilさん、 若い頃はすんなりと減った体重も、年とともになかなか思うように 減らなくなりました。今回こそは頑張ります。 今朝、朝食前は51.2キロでした。50.5キロぐらいまでは比較的 簡単に落ちるのですが、そのあとが本当に大変です。 新しい体重計を手に入れました。今のは体脂肪だけでなく、 内臓脂肪レベ、体水分率まで出るのでびっくり！ とりあえず全て標準値の中にあります。 驚いたのが身長180センチ、体重62キロのスリムな夫の 内臓脂肪レベルが「やや過剰」だったことです。 「最近運動していないからな～。」と言っているので 一緒にスロージョギングをやります。

トピ内ID：5571375721

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わたしもご一緒させてください!

🐷
サプライズ
ダイエットは無縁の生活をしていたものですが、アラフォーになってから暴飲暴食のつけで、今までで最高の妊娠中の体重になっていまい。 ダイエットを試みようとおもっているものです。 このトピ励みになります。 devilさんのコメント爆笑してしまいまいました。 わたしは、とぴ主さんより少し背が低い１５８ｃｍ。 ５年前は４３～４６キロ前後くらいでしたが、現在５１キロ。 これをまず４８キロ以下までいきたいと思います。 私は散歩毎日２時間。（専業主婦で幼児がいるので散歩がてら） 基本間食ぬき。 野菜を多く肉を少ない献立にする。 これだけかな。 では、春までには昔に戻したいと思います。 お互いかんがりましょう！

トピ内ID：2773961124

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一緒にがんばらせてください!!

❤
えり
身長、体重がそっくりだったのでついつい…。 私も160cm、53kgです!! ずっと51kg～52kgのあたりをウロウロしてたんですが、最近少しずつ上がってMAX54.8kgまでいってしまいました(汗) ホント、50kgの壁を突破したいのですがなかなか…。(50.2kgまではいけたのになぁ…) 今は夕飯はご飯一杯だけで(いつもは２合は食べてるのでかなり我慢している方です)様子見しています。 これ見て励みにしたいので、ぜひ一緒にがんばらせてください!!

トピ内ID：0119097466

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私も同志です！

🙂
アラフォー
あんこさまのトピックに便乗して私も宣言します！ 私も4キロ痩せます。 去年から、163センチ、53キロです。 50キロの壁を破らなければ…思うだけで意思の弱い私（泣） こちらのトピックを読んで、私こそダイエットするべきと思いしらされました。 食べる事に異常に興味があって、レストランめぐりが大好きですが 自炊（野菜中心）して、会社で頂くお裾分けSWEETSもお断りします！ また全身がなんとなく、筋肉が落ちてきてオバサンぽい印象であるので 筋力UPもします。（モムチャンやります！） あんこさまの経過も是非教えてくださいね。

トピ内ID：5420104505

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日々の運動は？

041
37℃
応援します！私もダイエット中です！目標４キロ減も一緒。 とても身近に感じるのでレスします。 さて、運動は週末のスロージョギングと書かれていますが、 その他に日々行えるものはありませんか？ 特別な道具を必要としない：　腹筋、背筋 道具は必要ですが：ダンベル　など・・・ いかがでしょうか？ 時間が無い？いいえ！それは言い訳です（笑） たとえ一日に数十回でも、「継続は力」、一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：0498025745

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
りんかさん、仲間ができて嬉しいです。 周りから「えっ、太っていないよ。どうしてダイエットするの？」 などと言われると自分に甘くなってしまうんですよね…。 4年前に着たウエディングドレス、7号でした…。まだ50キロを超えず 48キロ前後をウロウロしていた時期だったんです。49キロになると 食事に気をつけて、元に戻していました。でもあれから自分を 甘やかし続けてきてしまいました。 週末はブランチ、５時ごろに早めの夕食をゆっくり食べるので 体重は減りやすいです。今日からまた３食なので、間食に 気をつけます。駅ではエスカレーターを使わずに階段にします。 今朝の朝食前の体重は51.3キロでした。

トピ内ID：5571375721

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
サプライズさん、えりさん、アラフォーさん、37℃さん、 一緒にダイエットして下さる方ができて嬉しいです。やっぱり一人で黙々とやるよりは仲間が多いほうがいいですね。心強いです！今度こそは壁を打ち破るぞ～。 日々できる運動・・・実はスローステップを始めました。朝起きたらすぐに１０分、会社から帰って夕食前に１０分、夕食後２時間後ぐらいに１０分が目標です。幸い残業がほとんどないので、１８時半には帰宅、２０時には夕食を食べ終わりますので、時間がないという言い訳はできません。 そして体重だけでなく、家の脂肪（要らない物）も捨て始めました。毎晩と週末に少しずつですが、今日はこの引き出し、明日はあの棚と毎日やることにしました。「いつか使うだろう。」と取っていたものをきっぱりと捨てています。10年前のクレジットカードの明細書までありました（苦笑）。シュレッダーが大活躍です。 古いタオルは小さく切ってペーパータオルの代わりに使うことにしました。もう読まない本は古本屋へ持って行きます。 さっぱりとしてきた部屋を見て、軽くて気持ちいいものは身体だけじゃないな～と。

トピ内ID：5571375721

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
お仲間の皆さん、経過はどうですか？ 今朝の朝食前の体重は51.9キロ。ギリギリ51キロ台だったのでホッとしました。 今日は朝早くから2つほど用事があったので、会社を半休にし、7時前に家を出ました。ひとつ用事が終わったところで朝食。カロリーの少なそうな和食セットを注文し、「すみません、ご飯の量、半分にして下さい。」と頼みました。「えっ、料金は変わりませんが…。」「はい、もちろん。残すのもったいないから、お願いします。」 食べ物を残す罪悪感なし、完食したという満足感でお店を出、次の用事先に行きました。 思ったよりも早く済み、でも会社に行くのには早すぎる、せっかく半休にしたのだから・・・と思い切って会社まで歩くことにしました。といっても都心の３駅、大した距離ではありません。 それでもステップカウンター（携帯電話についています）はかなり増え、今の時点で15000歩。あとスローステップで800歩ぐらい増える予定なので、満足です。普通だと6000歩弱ですから。 明日の朝は51キロ前半になっていれば嬉しいです！

トピ内ID：5571375721

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私も入れて下さい～

🙂
れんこ
私は49歳の主婦＆会社員です。 身長158、体重53 です。 二年前にレコーディングダイエットと豆乳バナナダイエットを併用し、58キロから51～2キロまで減らす事に成功しました。 サイズも11号から9～7号になりました。 ただどうしても冬の方が太りやすく、クリスマス、お正月と暴飲暴食の季節には食べる事が重なり、ちょいとつけが溜まってしまいます。 これを機会に春までにはすっきりした体型を取り戻し、コートを脱いでも恐ろしい事にならないようにしたいです。 私の場合も間食との戦いです。甘いものが大好きなので～ まずは規則正しい食生活から始めます。 お仲間に入れてくださいませ～

トピ内ID：9896181959

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私も一緒に頑張ります！

041
saya
私も身長160センチ、体重はここ数年53～54キロをウロウロしています。 あんこさんのトピを見て、私もダイエットを頑張ることにしました。 目標は同じく50キロ未満にすることです。 ４２歳くらいまでは49キロ前後だったのに徐々に体重が増え始め、 ４７歳目前になって今の体重が定着してきました。 独身の私としては今年中に再婚したいので見た目もキレイにしたいし 若々しい５０台を迎えるためにも、一緒にダイエットを頑張らせて ください。 よろしくお願いいたします！

トピ内ID：4615740371

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
れんこさん、sayaさん、いらっしゃい！一緒に頑張りましょう。 今朝の体重は51.7キロでした。思ったよりも減っていなかったけど、 体脂肪率は23％、それに…気持ちお腹がへこんだようだったので 恐る恐るきつくなって敬遠していたジーンズを試してみたところ… 入った！着られる！ 今日の午後は辛かったけど、黒糖を入れた生姜紅茶で無事しのげました。 少しでも効果が見られると励みになりますね。

トピ内ID：5571375721

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似たような体型の人が集まってきましたね～

041
37℃
現在　５２と５３をウロウロしています。身長は１６３。 １０月から腹筋を始めました。当時５６まで増えて、 あのときの自分のシルエットほど惨めなものは無かった・・・ 人生最大太って、下腹部醜かった・・・ トピ主さんは２０代かな？ だったら代謝もまだまだ良さそう。 結果も早く現れそうですね。

トピ内ID：0498025745

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私も同志にしてください！

🙂
あらさー
158cm弱のあらさーです。 ストレスを言い訳に、気がついたら60kg前後をうようよ…。 体重計を見ないようにしていましたが、旅行先での写真を見て愕然。 昨年1年をかけて-6kgしました。 友人に話すと「-2kgは痩せてみえる」と言われましたが、見るだけじゃ嫌なんです。 せめてあと4kg落としたい。 こちらのトピを励みにがんばります。

トピ内ID：3175617127

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
あらさーさん、いらっしゃい。一緒に頑張りましょう。 37℃さん、私はもうすぐ40歳になります。20代前半で60キロ近くまで太ったことがありました。チョコレートや甘いものが美味しい国にいたためです。でも帰国後6ヶ月で48キロに戻りました、和食のおかげと代謝が良かったためでしょう。年とともに痩せづらくなってきました。 今朝の体重は51.8キロでした。思うように減らないけど、でも「継続は力なり」で頑張ります。 今日の午後は外出で直帰、保温ランチボックスは大きく外を歩くのには邪魔なので、お弁当は持たずに家を出ました。会社近くのパン店さんでフランスパンのサンドイッチを買い、一生懸命噛んで食べました。そのせいかいつもよりもお腹が減らず、15時ごろにハーブティを飲んだだけで大丈夫でした。今日は1万歩、歩きました。 仕事はジーンズでも大丈夫なのですが、やっぱりいつもイージー○ーンというわけにはいきません。カロリー○ォークプラスを買おうかと迷っています…。

トピ内ID：5571375721

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お仲間に入れてください～

041
みりこ
はじめまして。 私は今、１５７cmの４６．５ｋｇです。 「太ってないじゃん」と言われます。 でも私にしたら太ってるんです・・・。 人の目より自分の目なんです・・・。 何より２人の出産経験あり、４２歳、 いよいよ体型もマズイことになっています・・・。 まずは２ｋｇ落とさなきゃと思いつつ、座り仕事なので代謝も悪く・・・。 ここなら私なりの大きな壁を理解していただけるかと思いレスさせていただきました！ 生姜紅茶を飲みながらカイロを常に腰に当てております。 お酒を控えて食事減量中。 宜しくお願いします。

トピ内ID：1910809817

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
今朝は体重計に乗った時間が遅かったせいか、50.9キロ！久々の50キロ台、嬉しいです。体脂肪は22.9％でした。 今日はスロージョギングに掃除に買い物と、積極的に身体を動かします。 来週は本社から人が来るので、毎日ランチに連れていかなければなりません。中には和食や野菜が嫌いな人もいるし、トンカツ大好きもいるし…。 どうやって切り抜けるか考えないとなりません。

トピ内ID：5571375721

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
みりこさん、いらっしゃい。またお仲間が増えて嬉しいです。 一緒に頑張りましょうね。 今朝の体重は51.5キロでした。週末なのに早く起きたから？ 昨日と同じ時間に計っていたら、0.3キロは少ないだろうな、…と 自分を慰めています。 いつも思うのですが、ＢＭＩってどうなんでしょうね？標準値22 は多いんじゃないかと。 今日は美容院に行ってきます。髪型を変えて気分転換！

トピ内ID：5571375721

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長い目で見て！

041
37℃
やる気になっている時に、予定外のスケジュールになるとムっとしちゃいますが・・・ そこは長い目で見てください。 生きていれば、思うようにならない時もありますから。 でもトピ主さん、既に色々と実行されてますし・・・ 一週間で全てがダメになるわけでは無いと思いますよ。 トンカツも冷静に楽しんで食べて欲しいな！

トピ内ID：0498025745

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脱炭水化物ダイエット

🙂
れんこ
この記事を読んでちょっと試しにやってみようと思って三日め～ニキロ痩せました～～ これは夜６時以降に炭水化物を取らない方法です。 米、パン、麺類、芋、お菓子、ケーキなどを控えます。 もちろん他の物は食べてもオーケーですし、朝昼はしっかり炭水化物を食べます。 私の場合どうしても夜にお菓子やケーキを食べたりご飯を食べ過ぎる事が多かったので最適だと思いました。 あとこれにステップ踏みを始めました～～ このトピのおかげで頑張れます。 ありがとうございます。 私が一番デブみたいですので頑張りますね～～

トピ内ID：9896181959

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２日間ファスティング中です

041
つてたん
３０代男性　１８０ｃｍ以上、体重８６ｋｇでした。 野菜の酵素液を２日間３食置き換えて内臓リセットしています。 置き換えはあと１食分。食べない辛さと格闘しています。 水を飲むか、２時間近く散歩で運動＆気分転換しました。 肝心な効果は３ｋｇダウンの８３ｋｇ。 体重の減少よりも宿便の排出などで体調が良くなったことが嬉しいです。 ファスティングは回復食が重要なようなので、明日の朝気を付けます。 目標体重まで行けるよう頑張ってくださいね！

トピ内ID：7238726460

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一緒にがんばりましょ。

😍
つんつくつん
私も５キロ痩せたい女性です。 前回断食をして２キロ痩せたんですが終えたとたん 甘いものがほしくてプラスになってしまいました。 ネットで評判の痩せる２４プラスを試してみました。 １ヶ月でフツーに食べて飲むだけで３キロも痩せました！！ 楽しく食べて痩せられる理想的なダイエットです。

トピ内ID：5492498401

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腹巻をお勧めします

🐧
原マキ
１６０ｃｍ５７ｋｇでした 昨年１０月からダイエットを始めて１月に入り５０ｋｇを割りました やったことは皆さんとほとんど同じです 基本的には 野菜中心の食生活で３食キチンとたべる 間食はしない（お菓子の買い置きはしない） １日１万歩以上歩く 食生活については「あすけん」を利用しました 「あすけん」真面目にやると本当に減量できますよ 毎日、点数がでるので励みになります 食事の栄養バランスとかもわかるので家族のためにも勉強になります いろいろ栄養素を考慮した結果、我が家の夕飯のメインディシュは納豆が定番になりました あと基礎体温をあげて脂肪燃焼量を増やすため「腹巻」と「レッグウォーマー」も着け始めました 黒糖入れて生姜紅茶も飲んでます これで甘いものの誘惑に打ち勝てます あんまりにも空腹になるとドカ食いしちゃうんで空腹を感じた時はドライイチジク（食物繊維が豊富）を１個ていど時間をかけて食べます それからあんまりギチギチにやらないのもポイントです 友達と外食したりした時は適度に食べたい物食べちゃってます たまに息抜きするのも長続きのコツですね

トピ内ID：2836199841

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
レスをありがとうございます！ 37℃さん、 いつもありがとうございます。そうですね、思うようになることばかりでは ありませんね。今日は寿司がいいとのリクエストだったので、シャリ小に しました。ささやかな抵抗です。 れんこさん、 夜の食事をどのぐらい軽くできるかが大切ですね。炭水化物を取りすぎ ないようにもっと気をつけます。 つてたんさん、 食べない辛さと格闘！でも頑張り通したのですね。お互い目標に向けて 頑張りましょう！ つんつくつんさん、 1ヶ月で３キロ！すごいですね。理想的なダイエット、ネットでいろいろと 調べてみます。ありがとうございました。 原マキさん、 「あすけん」いいみたいですね。体重を減らして貧血にでもなったら 大変なので食生活の見直しも必要ですね。レッグウォーマーは私も 愛用しています。そうそう、たまの息抜きも大切ですね。いろいろと 情報をありがとうございます。お互い頑張りましょう。 今朝の体重は51.2キロでした。先週と同じでしたが、体脂肪は22.7％！ 焦らずに続けて行きます。

トピ内ID：5571375721

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私も参加します！！！。ちょうど4キロ目指してます。

❤
2児の母
はじめまして36歳＋2児の母です。現在162センチ54キロです。体調ベストの50キロまで落としたいです！！！ 一番痩せていた大学時代は48キロ、仕事のストレスで太り、結婚した時は51キロ。なんとか維持していたものの、長女の産後に母乳育児をいいことに食べまくり、ズルズルと54キロ。それが解消されないまま次女妊娠へ。産後54キロまではすぐに戻りましたが、定着してしまった肉は簡単に落ちませんT_T。 いつも頭の片隅に「痩せなくちゃ」とあるものの、子供を寝かしつけた後のアルコールが止められず、1年も現状維持です。 今年こそ、4キロ痩せたいです。 みなさんに自分の弱さも恥も体重もさらけ出して、スッキリ痩せたいと思います。 みなさん、よろしくお願いします！

トピ内ID：5851900523

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
皆さん、おはようございます。 今朝の体重は51.3キロ、体脂肪は22.5％でした。体重だけ見ると 先週と似ているパターンなので、今日の夜にどれだけ増えていないかが 勝負みたいです。気を引き締めて頑張ります。 新しい体重計（正確には体組成計というみたいですね）はメモリに 測定値をちゃんと残してくれるのですが、朝と夜に乗ると、上書き されてしまって朝のが残りません。体重のみはＰＣでグラフに 書き込みますが、体重計での全部の測定値のグラフも見たいと 思ってどうしていいか考えたところ…。 ４つ登録できるので、朝と夜を別々にすればいいだけでした。 うちは２人だけですから、１と２を夫に、３と４を私用に しました。やっぱり目で見ることって大事です。 一年で一番寒い時期になりました。皆さん、風邪やインフルエンザに 気をつけて下さいね。

トピ内ID：5571375721

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トピ主です

🐷
あんこ トピ主
皆さん、こんばんは。 今朝の体重は51.3キロ、体脂肪率は21.3％でした。 昨日のランチは煮魚定食、今日はイタリアンをリクエストされ、 ネットで調べたところシーフードリゾットがカロリーが 一番少ないようなのでそれにしました。 明日はトンカツが良いそうです。ヒレカツと半ライスで 抵抗します。 やっぱりもっと運動が必要みたいです。今朝は一つ前の 電車に乗れたので、少し遠回りして会社に行こうかと 思っていたのに電車が遅れて…。本当に思うようには いかないです。 あすけん、いいです！意識して「過剰」となったものを 少なくするように頑張っています。本当に目でみるって 必要ですね。

トピ内ID：5571375721

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参加させて

041
私も
身長１５５、体重５３，５でした ３か月前から体重を減らすために 少しの運動と食事に気をつけて今は５１，５です 目標４８キロです　　一緒に頑張りたいです

トピ内ID：5038415400

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