サプリメントも用法を守らないとダメ？

栄養は食事で取るように心がけてるなら、減らしていいです。 サプリメントはあくまで補助と考え、今の食事では補いにくいものをとるという感じです。 病院で毎日摂取するように言われているなら別ですが、そうでないなら、基本は食事のみ、不規則な生活が続き不安な時だけにしてもいいのでは？

しかし、「効果がない」と言うことはありません。 処方薬で、「処方された通りに飲まないといけない」と言うのは、 抗生物質などの場合です。 これは、処方通りに飲まないと、細菌を殺せなくなるどころか、 抗生物質に打ち克つ新たな細菌を生み出す恐れがあるためです。 サプリメントで危険なのは、「減らす」よりも「増やす」ことです。 ビタミンＢやＣのように、水溶性のものであれば、 飲み過ぎても、尿に排泄されるだけなのですが、 ビタミンＡやＤのように、脂溶性のものは体内に蓄積されます。 ビタミンは、少なすぎても支障がありますが、多すぎても支障が出ます。 トピ主さんのように「減らす」場合は、 効果は薄まるかも知れませんが、飲まないよりはマシだと思います。

ただ効果は通常服用時より減るのはしょうがないことです。

過剰に取ると害のあることが知られているビタミン類があります。 ビタミンA、Dなど（油溶性ビタミン）だそうです。 カルシューム、ビタミン類は、できるかぎり指示通りに飲んだ方が よいかもしれません。 ブルーベリーのような（たぶん）高額なサプリで どうしても必要とは必ずしも言われていないサプリは 数を減らしても良いと思います。 できたら食事から取りたいものですが。 ひとことで言って、減らすのは害が少ない気がします。

ご回答いただきありがとうございます。 サプリは減らす分には大丈夫そうですね。 今後も食べ物で栄養をとる努力は続けますが、サプリは少し減らしてみようかと。 それにしても私の周囲の日本人は自炊の人は少なく、栄養の偏った外食（値段の高い日本料理店にでも行かない限り、そういうものしかない国です）ですまされてる方が多いです。 それでみんなが健康そうに見えるってことは、私が神経質すぎるのかも、とも思うこのごろです。