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ダイエット中、小腹が空いたら何を食べますか？

レス31
（トピ主 0 ）
041
リス
話題
１年で５ｋｇほど太ってしまい、ダイエットをはじめました。
朝昼晩ときちんと食事をとっているのですが、どうしてもお腹が空くときがあります。
甘い物は特に好きではないのでスイーツを食べたい！とは思わないのですが、
やはり口に何か入れたくて。
ナッツやドライフルーツを持ち歩いています。
栄養がとれていいのですが、カロリーも高くて。
また結構なお値段もしますよね。
そこで、携帯できてカロリーも低く、適度に満足のできる食べ物ってありますか？
また、もしそれが作れるものでしたら是非作ってみたいと思います。
宜しくお願いいたします。

トピ内ID：9231116806

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それでも食べないことに意味がある。

041
konkon
ダイエット中に小腹が空いて何かを食べる・・・・・。 これってダイエットの意味はあるんですか？ まず小腹が空いたからと言って、何かを食べる習慣を改善すべきだと思いますよ。 カロリーは朝、昼、晩で十分とれているはずですから。 ダイエットって＋要素を減らして、－要素を増やすって単純なことなんですけど、何かつまみたいですか？

トピ内ID：4985718673

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ダイエット？

041
直球勝負
質問に対する回答でなくて申し訳ないですが、 朝昼晩ときちんと食事をとり、小腹が空いたらまた何かを食べていて、 それってダイエットなのでしょうか？ 空腹をうまくやり過ごせる、むしろ空腹が気持ちいいくらいの感覚にならないと、ダイエットは成功しないと思うのですが・・・

トピ内ID：0155634156

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茶腹も一時

041
ne2kai
温かいお茶を携帯しておいて、お腹が空いたら飲むというのはどうでしょうか？ 昔から「茶腹も一時」と言うくらいで、少しの空腹ならお腹が膨れて体が温まれば消えますよ。 日本茶、紅茶、中国茶、ハーブティーと、種類も豊富なので、その日の気分や体調によって変えられますし、ミルクティーにしたり少しの砂糖や蜂蜜で甘みを付ければ、かなりの満足感を得る事も出来ます。（空腹時に適度な糖分を取るのは体が飢餓モードになるのを防ぐので肥満防止効果もアリ）

トピ内ID：0298403185

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水

🐤
まる
水飲みます。

トピ内ID：7878068821

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デニッシュ

041
聖治
アップルパイとか、芋のデニッシュを、カロリーオフで作った物を食べます。 時々、フライドポテトが食べたくなりますが、それは、太るからやめて、ちょっと口あたりの似たりんごや芋のやさしいお菓子を食べますね。

トピ内ID：1140549610

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あれ？ カロリー制限してると、甘いものが欲しくなりませんか？

🐤
甘いもの～♪
私が徹底的にやっていたときは、マービーキャンディをなめてました。 その当時は、プリベントキャンディって言ってましたけどね。 また、朝食はいつもパンなんですが、バターはヤメて、ジャムもマービーのに変えました。 ちょっと（だいぶ？）お高かったですけどね。 トレハロースで有名な、（最近、別のことでニュースになった）林原の商品です。

トピ内ID：5339828946

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私は

041
まーる
ゼロカロリーゼリーをたくさん購入して 冷蔵庫に常備してます。 お腹にたまるし、カロリーないしおすすめです。 安いところへいけば８８円とかで買えますよ。 あとはコンビニでおでんかな～。 白滝、こんにゃく、大根オンリーですけどね。

トピ内ID：2386245138

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私のお気に入り

🎁
ミンクス
「炒り豆」と「食べる煮干」を常備しています。 どちらも少量でお腹がふくれるのでお気入りです。 炒り豆は自分で作っています。 スーパーで乾物の豆を購入→３時間ほど水に浸す→ざるで水切りし一晩乾かす トースター（750ｗ位）で焦げないように焼きます。 カリッとした食感に焼けたら出来上がりです♪ しばらく市販のお菓子類は買っていませんね～。

トピ内ID：2399486462

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トピ返答ではありませんが

041
だるま
せっかく頑張っているのなら、食べないのが一番！ まずは小腹を満たす方法として、『その場で駆け足』です！ 人体は運動すると空腹中枢が鈍るので、小腹が空いたら、ちょっと体を動かすといいですよ。 一歩も動かずガーッと走るのもよし！ 階段駆け上がりでもよし！ 私もダイエット中です。 今のところ１ヶ月で３キロ減です！ 朝昼しっかり食べれば小腹は空きません！ 夜は少なめ！ 睡眠多いほど痩せるって知ってますか？ お互い頑張りましょうね！

トピ内ID：6929216672

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食べないとの選択肢は？

☀
桃のケーキ
ナッツやドライフルーツは、体にもよくて、ダイエット中でないならいい食べ物だとは思います。ただ、おっしゃるように高カロリーですよね。 私は、基本小腹がすいても食べません。お茶を飲んだり、ガムを噛んだり、フリスクを口に入れてミントの香りで気持ちをなだめたり、します。空腹感を乗り切ってこそダイエットだと思っています。 極端な意見でしょうが、痩せにくい体質なので、そのくらいせずに５ｋｇは減らないのです。

トピ内ID：6776448511

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茎わかめ！

041
海藻だいすき
好みに合えばいいのですが、茎わかめは本当におすすめです！ コリコリと歯ごたえがあるので満足感があって繊維たっぷりで便秘にいいし、何より超美味しい！ あとはポケット菓子サイズで売ってる干し梅とかもいいですね。 共に一袋で30カロリーくらいです！ 私も来月の結婚式に向けダイエット中です。 小腹が空いたら上記のようなもの食べてます！ 腹持ちもだいぶいいですよ！ お互いがんばりましょう♪

トピ内ID：8017881521

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都こんぶ

🙂
ララ
私は都こんぶを食べて口寂しさを紛らわせたりします。こんぶが大丈夫でしたらオススメです。

トピ内ID：7543915384

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コーヒー

🐴
ヒーコ
食べ物じゃないですが、コーヒー+低脂肪乳。 カフェインは満腹感をもたらしてくれるそうですよ。 私はコレでなんとか乗り切りました。 今のところ、１０ヶ月で18キロ痩せました。お互いがんばりましょうね♪

トピ内ID：1185922898

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りんご

041
りんご
お腹が空いた時は生の「りんご」です。 半分程度なら寝る前に食べても、消化するために身体が働き、りんごのカロリー以上消費してくれるそうです。寝ながら運動しているようなものです。 私は蛋白質を主に食べるダイエットが体質に合っているので、蛋白質を多く含んだものも食べます。小腹が空いた時はりんごと同様カニカマが便利です。ちなみに蛋白質はそのカロリーの80％を消化するために使われるので、何もしていなくても80％は消費できていることになります。 炭水化物や野菜は消化に掛かる消費カロリーが非常に低いので食材自体のカロリーが少なくても、身体が働いていないのでダイエットとは別に運動をして新陳代謝を高めなければならないわけです。

トピ内ID：4067950125

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それ、ダイエットじゃないよ(笑)

🐱
にゃん
＞ナッツやドライフルーツを持ち歩いています。 ＞栄養がとれていいのですが、カロリーも高くて。 ３食の食事の上に、小腹が空いたからって... それ、全然ダイエットじゃないですよ(笑) 痩せるためにダイエットしているならば、小腹が空いたからって食べない！これが一番。ダイエットには食事法が一番です。もし食べるとしてもカロリーなしな物。そしてその間食すら無くす覚悟じゃなきゃ。痩せませんよ。 食事にしても、カロリー、栄養、量をコントロール。満腹にならない程度に抑え、これを習慣にすることです。 厳しいことを言えば、ダイエット中から間食のことを心配すること自体が「痩せる気あるの？」ですよ...(呆)その上、適度に満足って、結局は口卑しさを直さなきゃ、ダイエット成功とは程遠いですよ。 私は食事以外、ほぼ間食はしません。間食は、数ヶ月に１度程度。私には間食の習慣がありません。痩せたいと言いながら職場でも間食している同僚を見ると「そりゃ、痩せないワ」と心の中で思っています。直接、私の間食について話してくる人には、ズバリ「痩せたいのに、どうして間食するの？」と逆に聞き返します。

トピ内ID：8274243832

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ガムか白湯

041
かおり
口寂しくなるからガムは必需品　　夏は水　　冬はお湯ですね　　あとは我慢

トピ内ID：2822111649

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ダイエットって何でしたっけ？

🐧
やせ男
食べ物を持ち歩く習慣をやめませんか？ 私は男なので、女性のその辺の感覚は理解しづらいのですが、あまり間食はしません。 朝昼晩はしっかり食べて、そこそこ運動もしてます。 で、BMIは19～20です。 今のところ、ふとる気配はありませんよ。

トピ内ID：1849999670

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何ダイエット？

❤
kira
減量におやつは必須です。 でも３食きちんと食べてさらにおやつでは痩せませんよ。 １日の摂取カロリーを１５００Kcalくらいに押さえ、１回２００～３００Kcal程度の小さな食事を１日５回くらい食べること。 食べ物によるエネルギーが足りなくなると、血糖値が下がってお腹が減り代謝も落ちる仕組みですから、２、３時間置きに食べ物を摂取することにより代謝率をキープしながら空腹感を感じずにいれます。 私のお勧めのおやつはゆで卵の白身です。脂肪燃焼と筋肉生成に必要なたんぱく質が摂れるのに１個２０Kcal未満です。あとアーモンドや胡桃、ダークチョコレートはカロリーが高いですが、少量で空腹感を抑えられます。あとはバナナ、無脂肪ヨーグルト、オートミールは１食分でどれも１００Kcalくらいです。あとはスティック野菜ですね。 私はこれらを組み合わせて１回３００カロリーの食事を取って毎日有酸素運動を１時間＆筋トレを３０分しています。 ちなみに１ｋｇ減らすのに７０００カロリーの消費が必要です。

トピ内ID：2812823318

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食べない

🐱
わかるけどね
せいぜい紅茶飲むぐらいだよ。

トピ内ID：4909304420

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小腹が空いたからって、カロリーの高いもの食べちゃダメですけど

🍴
Perrine
きちんと栄養バランスを考えた、カロリーの合計が同じ食事なら、朝食抜きの2回食より、朝昼晩（晩の分量を少なめに）ちゃんと食べる3回食、さらに一食の分量を少なくして、4回食、5回食にした方がダイエットに効くのでは？ 空腹でいる時間が増えると、動物の本能として、次にいつ食べられるか分からないから、脂肪として溜め込もうとする体質に変わってしまうそうです。 おやつで余計なカロリーを摂取しちゃダメですけど、設定したカロリーの中でなら、お昼を少なめにして3時にちょっとつまむ‥‥‥って、いいと思いますよ。 設定したカロリーの中でなら、間食、全然OKです♪ あと、お腹が空いてイライラ‥‥‥とか、ストレスもダイエットの敵だと思います。 甘いものだって、ガマンする必要はないんです。 パルスイートとかマービー甘味料とか、うまく活用して、ダイエットを成功させましょう♪

トピ内ID：5350074250

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食欲＞ダイエットへの意識？

✨
hon
ダイエットをしてる人が朝昼晩と三食食べても間食って必要ですか？ ダイエットって結局のところ、する気があるかどうかはこういうところに出てくるんじゃないでしょうか。 「きちんと」朝昼晩をとられてると書いてあるのに、間食したくなる意識を知りたいです。 それほど本気じゃないって事？

トピ内ID：4985718673

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これに限ります！

💋
通りすがり
ひとつは、0キロカロリーのゼリー。量も多いので、空腹感が和らぎます。 もう一つは、コンビニのおでん。ただし、こんにゃく、白滝、大根に限ります。 でも、いくらカロリーがないから、または低いからと安心して、大量に食べてはいけません。 ダイエットって、カロリーだけじゃなく、胃袋を小さくしていかないと絶対に成功しないからです。 食べたいのをどこまで我慢出来るか、自分との戦いです。

トピ内ID：1287652652

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昆布

041
sorami
だし用の昆布を一口大に切っておいて、 口さびしい時に食べています。

トピ内ID：6961589007

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もずく酢

041
きしやま
スーパーで売ってるもずく酢がおすすめです。低カロリーでミネラルたっぷり。

トピ内ID：1967621071

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小魚。プレーンヨーグルト。カッテージチーズ。バナナ。りんご。

🐤
lily
散々な言われようですが、空腹時間が長いと次に食べたもののエネルギーが吸収されやすくなっていけない、と聞いたので、私は間食しましたよ。 もう20年前の話ですが（笑）3ヶ月で１５２センチ5１キロ→４３キロまで痩せました！ジョギングも併用しましたが。 タイトルに挙げたものなら、好きなだけ食べても大丈夫。でも、りんごなんか1個も食べたらおなかいっぱいになっちゃいます！（笑）お通じもよくなるし一石二鳥ですよ。 このダイエットのあと、今も同じ体型を保っていますが、欠点がひとつあります。 これらの食べ物をイヤってほどそのとき食べたので、その後嫌いな食べ物になってしまったことです（笑）

トピ内ID：8241436731

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我慢すると食べたくなりますよね

🙂
ハル
低カロリーなら、おしゃぶりこんぶじゃないかなあ？ 私はダイエットしてないですけど、単に好きなのでたまに食べますね。 あとは、お通じ改善のために、おから酒粕クラッカーもたまに作って食べますよ。チーズクラッカーみたいな味です。 チーズクラッカーを作るよりは低カロリーなのかな？ 酒粕のカロリー知りませんが・・・。 口寂しいならあとはガムじゃないですか？

トピ内ID：3424452594

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ガムかお茶

041
うさ子
小腹がすいたらお茶かガムです。ダイエットの基本は基本的なものしか食べないことです。プラス食べるときは一口３０回は数えながら噛んで食べます。これで１ヵ月１キロ痩せます。

トピ内ID：1194958595

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ダイエット中に

041
カナコ
ナッツやドライフルーツは ＮＧですね。 三食食べてるなら お腹がすいたとしても ほんの短時間ですよね。 私は完全に空腹になってから １時間はたってから次の食事になるように食べる量を調整しています。 食事はおいしいし 胃腸の具合もいいし 何より太りません。 ダイエット中なら お腹がグーグー鳴ってるとうれしくなります。 小腹がすいて何か食べるって やせる気あるのかな…

トピ内ID：2952375209

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お互い、ダイエット頑張りましょう！

🙂
りりぃ
痩せたいけど、食べたいという気持ち、よく分かります 要するに、摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ良いので、 運動はした方が簡単に痩せられますよ。 あと、私がダイエット中、お腹一杯食べたい時にはこんなものにしています。 ・サラダ昆布（細切り昆布を水で戻したもの） 　食べる時、マヨネーズはカロリー高いので厳禁！ポン酢でいただきます。 ・温豆腐 　お豆腐１丁を６等分してお皿に乗せ、レンジでチンして温めます。 　それにポン酢をかけていただきます。 ・キャベツやキノコなどの野菜をチンしてポン酢で食べる。 人には見られたくないですが、要するに海草・豆腐・蒸し野菜のドカ食いです（汗） あと、朝ごはんはフルーツがおすすめ。 お腹にたまるし、ビタミンも取れるし、カロリーも少ないです。 間食はしないのが一番ですが、するなら、カロリーオフの飴とかどうですか？ 甘い香りのフレーバーティー（パックの）をゆっくり飲むのも、結構胃がおさまりますよ。

トピ内ID：6802942609

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ドライジンジャー

041
きみちゃん☆
ドライジンジャーはどうでしょう？ お砂糖がついているので甘みも多少ありますし、生姜で口の中がさっぱりしますし、冷やすよりは代謝も良くなるかも。 ドライジンジャーを口に入れ、白湯を飲むのがお薦めです。

トピ内ID：9583973442

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