詰まりやすいおっぱい

生後４ヶ月のママをしています。母乳が良く出るせいかおっぱいが詰まりやすく、乳腺炎まではいきませんが、何度もしこり・白斑ができました。

現在実行していることは
・脂っこいものを避け和食を心がける
・ゴボウシを飲んでます

お聞きしたいことは
・最近夜中に起きることがなくなってきたので寝る前に搾乳した方がよいですか？搾乳器を購入するか迷っています。１歳になったら職場復帰予定なので昼間に職場で搾乳する必要があるならば買ってもよさそうですし。

他にも何か気をつけた方がいいことありますか？

白斑ができた時は授乳が痛くて痛くて本当に辛かったので予防できることはしたいです。
宜しくお願いします。