夜寝て朝起きたい

トピを開いてくださり、ありがとうございます。

十代の頃から夜型だったのですが、
タイトルどおり、睡眠が思うようにならず悩んでおります。

病気をしたのがきっかけだと思うのですが、
体力が限界まで落ちたのか、一年ほどずっとベットの上で、
数時間と体を起こしていられない生活が続きました。

徐々に体は回復し、今は一日起きていられるようになったのですが、
眠れない、明け方に限界を感じて眠りに落ちたら、
昼過ぎや夕方にならないと目が覚めない・・・

運よく夜に眠気が来ると、ラッキーと思って寝るのですが、
２～３時間後の夜中に目覚めてしまい、それきり眠れず。
もう夜まで起きていよう！としても昼寝のつもりが夜まで・・・

三食など夢のまた夢で、起きたら軽食+夕食のみが普通です。
そのせいか体は虚弱なままで、
何よりもひどく無駄に過ごしている気がして、自己嫌悪です。
夜に寝なければならないのに。６～７時間で起きたいのに。

このたび赤ちゃんを授かって、
本に「規則正しい生活を」とかかれているのをみて、
ああ、やっぱりと焦燥感に駆られます。

つわりの時期で、前にも増して眠気が襲ってくるのですが、
夜だけはまったく眠くありません。
最も眠気を感じるのは食後ですが、
そこで寝るのは胃腸にも悪い・・・と悩んでいます。
（妊娠後お通じも良くないので）

長くなりましたが、経験豊富な皆様のお知恵を拝借できれば幸いです。

規則正しい生活を送っておられる方、
どのようなことを心がけていらっしゃいますか？
また改善に成功された方がおられましたら、
ぜひ体験談をお聞かせいただきたいと思います。
皆様の良い生活習慣を見習わせて下さい。

赤ちゃんのためにも健康な体になりたいです。
どうぞよろしくお願いいたします。