体脂肪３４％です。

レス17

（トピ主 1 ）

大トロ

2011年06月15日 11:47

ヘルス

40歳既婚子持ちの大トロと申します。

169cmで60kg。
そして体脂肪が、、３４％もあります！
身長が止まったときは高校生の時で体重は４５kg位でした。
２３歳位から57～60kgを行ったり来たりしています。

もう一年ほど週４日、有酸素運動を４５分づつやっていますが
体脂肪は全く減りません。
運動が足りないのでしょうか？？

年齢を考慮してもこのままでは多過ぎで成人病になりますよね。
毎年の健康診断では特に以上はありませんが
どうにかしなければと思っています。

最適な目標体重と体脂肪率はどれくらいでしょうか？
皆さんの体脂肪率はいくつくらいですか？

トピ内ID：3242618915

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３３％です…

さおり

2011年06月15日 18:04

トピ主さんは体脂肪をどのように測っていますか？ものによっては、正しく測れないこともあるそうです。

トピ内ID：1286509611

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中とろ

5Kg

2011年06月15日 18:04

　食べてれば運動しても痩せません。二十歳の体重に戻すようにとよく言われますが、５キロを目標にダイエットすればいいのではないですか。５キロは全部油です。運動４５分は少ないです。朝と夜で２回、１時間半にする。食事のカロリーを調べる。一日１６００～１８００Kcalにする。楽しくやらないと続きません。イチローさんは６％だと聞いたことがあります。陸上の市川さんも均整とれた姿です。

トピ内ID：0627527733

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筋トレもしてみたら？

🙂

あい

2011年06月16日 10:31

有酸素運動の前に、筋トレをすると、脂肪の燃焼率がアップするそうです。成長ホルモンの関係らしいです。体脂肪適正値は、３０～６０代女性で、２０～２７％だそうです。子の前受けた人間ドックの資料に書いてありました。

トピ内ID：8303786068

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30％未満で

五月雨月

2011年06月16日 11:22

40代でも50代でも60代でも 30％未満がよろしいかと思います。（平均値がそのくらい、40代だと27%くらいだとか……）体重はそのままでいいと思いますよ。体重60キロで体脂肪率34％だと、20.4kgが脂肪。体重60キロで体脂肪率27％だと、16.2kgが脂肪。その差、4.2kgです。脂肪のみ、4kgほど落とすこを目標にしたらいかがでしょうか？摂取量と消費量を見直してください。ちなみ私（30代）は、151ｃｍで44kgの23.5％くらいです。 10kg強の脂肪を身に纏っています。もうちょっと減らしたい。一時期、49kgの30％でした。脂肪が4kgちょっと落ちた計算になります。

トピ内ID：2439705261

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決め手は糖質

茶福豆

2011年06月16日 14:55

３０半ばからダイエットしても全然痩せなくなりました～（泣）何が悪いんだろうと思いつつ４０代に突入。ある日ボーッとテレビを見ていたらデラッ○ス・マツ○が「アタシはね、炭水化物がなかったら生きていけないのよ！！」と叫んでいたので、やっぱり炭水化物が太るもとなんだろうなぁ、と。母の親族が皆まるまると肥えていて中にはうどんをおかずにご飯を食べるような人もいるのですごく納得できたんです。で、いきついたのが「糖質制限」スイーツやパン、ご飯が食べられないのはストレスですが肉や魚は好きに食べられるので、思ったよりキツくないです。去年これで２ヶ月で7kg痩せました。その後「プチ糖質制限」でこの体重を半年ほどキープできたので先週からまた「スーパー糖質制限」に切り替えてダイエットに励んでいます。「ヤーナリズム」を毎日やるように心がけているんですが１週間で1kg落ちました。肉も魚も野菜もかなり量食べているんですが痩せます。ちなみに私は糖質制限したほうが、頭の回転は良くなります（苦笑）オススメです！

トピ内ID：8556269346

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体脂肪

健康

2011年06月16日 15:17

正常範囲は２７％までになっていますが病院で正確に検査した数値をみた方が良いです理想の体重は ‥ （身長ー100）×0.9です

トピ内ID：6888525188

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総合的な健康をめざす

☀

みつる

2011年06月16日 15:17

５５歳。（女性）１６３センチ。４８キロです。運動はスロージョギング２０分をほぼ毎日と曜日によりヨガ、ピラティス、太極拳など組み合わせています。体脂肪は１８％です。ぽっちゃりした方でも血圧やコレステロール、中性脂肪などが正常の人はたくさんいます。健康診断やできればがん検診なども受けて総合的に健康であれば、運動は楽しく続けられたらいかがですか。私は少し血圧が高いので、家庭血圧計を買って朝と就寝前測っています。毎日スロージョギングするのは、血圧のためでスタイルのためではありません。

トピ内ID：7755048492

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筋トレを取り入れる

🐱

体年齢38歳

2011年06月16日 16:26

46歳女　162ｃｍ　55ｋｇ　体脂肪は大体22%から23%台(一日のうちでも変動します)です。身長に比べ体重は決して少ない方ではありませんが、筋骨格率が高いので、見た目デブではありません。高校までバスケット、その後テニス・スキーとかなりハードにスポーツをしていたお陰で歳くっても筋肉がそれなりに残っています。今は週１～２回のゴルフ練習と月２回のラウンド程度です。トピ主さんは若い頃何かスポーツしておられましたか？又は今も継続してなにかやられてますか？ >週４日、有酸素運動を４５分づつやっていますが充分な運動量だと思いますが、筋肉が無い体はいくら一生懸命有酸素運動しても脂肪を燃やすことが出来ません。もしスポーツクラブなどに通っていらっしゃるなら、トレーナーさんに相談しながら軽い筋トレを取り入れることをお薦めします。筋肉が付くと一時的に体重が増えますが、少しずつでも継続すれば目に見えて引き締まってきますよ。プラス、今の有酸素運動は引き続き継続されて下さい。頑張って下さいね！あと、体脂肪計は、足裏と手に持つバーの双方の端子で測定するものがより正確です。

トピ内ID：1452487102

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皆さんありがとうございます

大トロトピ主

2011年06月16日 16:26

トピ主の大トロです。さおりさん、健康診断の際病院で測っているので正しいと思います。　　　　　　実は20代からこの体脂肪率辺をウロウロ、40代になり　　　　　　改めて危機感を感じている情けない状態です。５kgさん、　やっぱり運動が足りないのでしょうか、、。　　　　　　食事は野菜たっぷりを心がけていますが量が　　　　　　多いと自認しています。　　　　　　”５kg分の油”という言葉にショックを受けました。　　　　　　気持ち悪いですが現実を受け止めなくてはと思います。あいさん、　運動の前の筋トレ！考えつきませんでした。　　　　　　時間はどれくらいが適当でしょうか？　　　　　　もしご存知でしたら教えてください。　　　　　　20～27％が適正値ですか、、。遠い道のりです（笑) 五月雨月さん、23.5％！スゴイです！　　　　　　　自己管理が出来る人という印象です。　　　　　　　私はそこまで落とすことは難しそうなので　　　　　　　脂肪のみ4～5kg落とす事を目指します。　　皆さんのお陰で目標設定完了です！筋トレのオススメのやり方もご教示ください。

トピ内ID：3242618915

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足りないかも

ベータ

2011年06月16日 16:26

体脂肪が高い人は痩せにくいのです。同じ運動でも筋肉質の人より消費カロリーが少ないので時間を長くするか負荷をかけるかにしないと痩せない。週１日でも長時間にできませんか？長時間の運動に慣れると筋力がつきます。筋力がつけばスピードが出て運動効率が良くなります。週５日にして４日は１時間程でもいいから選ばれし１日は５～６時間頑張るとか。私達40代は色々と衰えてきます。持続力があるというのは自信にもなります。食事は見た目でいいから２割程減らす。長身だし太っている体重ではないと思いますが２～３kg減、体脂肪25～27％になればかなり変わると思いますよ。パリコレに出るわけではないので(笑) 必要以上に痩せなくてもいいんですよ。私は40代半ばで本日167cm,54kg,20％趣味で有酸素運動をしています。

トピ内ID：1516769231

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筋トレですが

🙂

あい

2011年06月17日 23:19

軽い負荷で、ゆっくりやると効果的と聞きました。私は、腕立て、腹筋、背筋を、それぞれ１０回、ゆっくりやっています。以前はスクワットもやっていたのですが、別途足のトレーニングをやっているので、このごろは省略しています。筋肉はトレーニングによって一度壊れ、修復するときに強くなるのだそうです。その修復に４８時間かかるので、毎日ではなく、１日おきくらいにトレーニングしたほうがいいそうです。一緒にがんばりましょう♪

トピ内ID：8303786068

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体脂肪22%は軽度の肥満と言われました

セントーサ

2011年06月18日 15:01

男性38歳です。昨日の定期健康診断で体脂肪率22%でした。「軽度の肥満」なので、食生活に気をつけ、定期的な運動を指示されました。身長186cm、体重80kgで均整のとれた体と思っていましたが、ウエストが85cmなので「メタボ」なんだそうです。日本の医学は男性に厳しいですね。

トピ内ID：1010924058

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体脂肪率

あー

2011年06月20日 12:29

体脂肪が全く減らないとのことですが、きちんとカロリー摂取していますか？運動していてもカロリー不足だと筋肉が減りますし、体重も減りにくいです。炭水化物抜きダイエットだと体重は減りますが筋肉も低下します。タンパク質は多く摂取するべきです。知り合いででトピ主さんと年齢も同じ169で体重は58キロの方がいましたが、筋肉質なので全く太って見えずむしろスラっとしていました。

トピ内ID：8322924286

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一緒に頑張りましょう

♨

ゆのみ

2011年06月21日 11:18

24歳女です。 152cm弱、53～54kg、体脂肪率30％位… (家庭の体重計で測った体脂肪率なので正確じゃないかも) 数年前、47～8kgの頃は体脂肪率は24％前後で、体も調子良かったです。事務仕事になって一気に増えました。高1の時が一番デブで58kgでしたが、その時も体脂肪率は32％くらいでした。筋肉はそれなりにある様で、お腹は厚い脂肪の下に立派な腹筋が…。足は太ももとふくらはぎに筋アリ。筋肉質な上に脂肪なので質が悪い様です。 (ちなみに超運動音痴で運動部経験なしなのにこの筋肉です。遺伝。) 毎日の自転車通勤と、WiiFitでまったりヨガと筋トレを組み合わせてますが、他の人みたいに毎日何時間も時間を割けないし、週3回出来れば良いかな、と割り切ってやってます。月に1回程サイクリングを、2～3回は趣味のダンス練習を有酸素運動としてやってます。私の目標はとりあえず48kgの27％以下！筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせて頑張りましょう…！ >セントーサさん男性は女性より脂肪が少ない生き物ですから…仕方ないでしょう。男女では脂肪のつき方も痩せ方も違います。

トピ内ID：0391070745

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皆さん凄いですね！

🐷

まっちゃん

2011年06月21日 13:00

トピ主さん背が高くて羨ましいです！私は 155cm 55kgもあるので体脂肪も31% あります。年をとってから運動もおっくうで何もしてません。救いは仕事中ずっと立ってるか歩いているか…家に帰ってから毎日ワンコの散歩！でも食べるの大好き！検診の度運動する気持ちないですか？と聞かれるのですが…ないで～す！と毎回…レスを送っている皆さんしっかり運動されていて凄いですね！楽して体脂肪減る方法ないものですかね…すみません私のただの怠けレスで…

トピ内ID：5732945297

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少し驚きました

末摘花

2011年08月18日 12:33

私は身長１７０センチ、体重６０キロでほとんど主様と同じ数字なのです。違うのは体脂肪率、２２％です。エクササイズＤＶＤを始めてから、体脂肪率が落ちました。もともとは、２５％ありました。体重がある程度減っても体脂肪率は律儀に２５%をキープしていました。いつも自分の体重の四分の一が脂肪なんだ！と思っていましたから。たった２％でも減ったのを見たのはもう何年ぶりであろう。。体重が５０キロだったころはさすがに体脂肪の心配をしていなかったので。。とにかく４０代はなかなか脂肪くんとおさらばするのが難しいですね。筋トレなどのエクササイズお奨めします。

トピ内ID：3551159946

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47歳女です

さっちゃん

2011年08月18日 22:52

150センチ、44キロ。体脂肪20～21％です。とにかく歩きますが、特別ウォーキングしているわけではありません。通勤時にひとつ手前の駅で降りたり、エレベーターやエスカレーターは使わず階段です。最近は年のせいかたくさん食べられず、いつも腹８分目になってしまいます。そして父親譲りの元々からがっちり型の身体。以上のような理由から長年キープしております。

トピ内ID：3191430256

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