生活のリズムがうまくいきません。アドバイスをください。

３０代なかばの会社員で独身です。子供はいません。
現在の生活リズムは。

仕事：　毎日平均９時から２１時。月の前半は業務上忙しく２３時まで働くこともおおいです。月前半の平均は朝９時から２２時。朝７時から働くことも一カ月で７日間くらいあります。基本の職務時間は９時から１８時。

朝起きる時間：毎日５時半におき、３０分ストレッチしてから１時間パソコンの資格取得のための勉強。７時５０分が平均の出勤時間。月に７日くらい６時に家をでて７時から働きます。

夜寝る時間：仕事からかえったら、ごはん食べて風呂はいってすぐ寝ます。
ただストレス解消に１時間風呂つかりながら風呂用テレビをみてます。だいたい２４時に寝てます。

休日：午前中は寝て、午後からPCスクールにいって、帰りにサウナによって汗をかき、夜はパソコンの勉強と１時間くらいテレビ。
　　　休みはシフト制でばらばら。月に８日か９日。

近い将来：恋人はいないがあと５年以内に結婚したい。でもあと３年は仕事中心でいたい。


悩み1しんどくて運動ができない
　　2勤務時間が長いとはいえデスクワークのため運動不足
　　3ここ３年で１０ｋｇ太った。
　　4仕事のスキルアップのためパソコンの勉強をしているが、
　　　裁縫やお花や料理などの習い事もしてみたいが時間がない
　　5資格や習い事は仕事中心で考えたらいいかプライベート優先に
　　　していいかわからない
　　6残業ばかりで仕事だけで人生おわってしまいそう。でも仕事は好き。
　　7資格取得以外で何か趣味にできるものがほしい


私の生活についての感想・批判・悩みについてのアドバイス等いただけますでしょうか。よろしくお願いいたします。