あなたの肩凝り・腰痛対策教えて下さい

半身浴と散歩をそれぞれ２０分ずつやっています。 これでかなり腰は違ってくると思います。

自分もデスクワーク。 腰、肩、プラス四十肩もやってきて、最悪の日々を経験しました。 今、その苦しみ、限りなくゼロに近いです。 毎日貼っていたシップもゼロ。 運動は嫌ということなんで、こんな方法を伝えても無駄かもしれませんが・・・。 お風呂に入ったときに たった10回のスクワット。 ゆ～っくり、そして、ひざに負担がかからないように お尻を突き出すようなスクワットです。 ひざが今のひざの位置より前に突き出ないようにしゃがむんです。 それプラス、寝る前に骨盤体操のようなもの。 つまりは、骨盤周りの筋肉がしっかりしてきて、 へそ下の丹田に 重心がくるよう意識するようになってから、 肩の力が抜け、腰周りも強くなり、すべてから　解放された感じです。 まさか四十肩まで治るとは・・・って感じです。 腰回しとか、骨盤ネジ締めとか、色々ありますが、 自分が苦痛でない程度に、いろんなものをまぜこんで、 骨盤周りの筋肉を鍛えると、まさかまさかの肩こりまで治ります。 お試しあれ。

私もトピ主様と似た環境で、数年前までひどい肩こりでした。 肩に呪いがかかったような重さや痛みでした。 それが、ランニングを始めてからは呪いほどの痛みは解消していますよ。 マッサージにも定期的に通っていますが、 根本はランニングなどで血流を良くすることかなと経験から思います。

ずばり中山式快癒器です。 寝ながら、ツボを押せるアレです。痛気持ちいいです。 ドラッグストアにも売ってますよ。 10年以上愛用です。旅行にも持っていきます。 首には２つ玉がお勧めです。 就寝前にやると、眠気が襲ってきます～。

一番身近で簡単なのが、やっぱりお風呂。季節柄面倒なのですが、お風呂にゆっくり浸かるのがいいと思う。もっと簡単にシャワーでもいい。ただし、体を洗うというより、マッサージをする方が目的の｢打たせ湯｣的な感じです。私も姿勢が悪く、肩こりは慢性的なので、シャワーで｢打たせ湯｣よくやります。ポイントは｢首筋から肩全体のマッサージ｣。少しは楽になるので、いかがですか？

みわさん、申し訳ありません、 対処療法を聞いておられたのに、根本的解決について答えてしまいました。 対処療法なら、熱いシャワーを肩、首にあてる、ドライヤーも肩にあてる、 なども私はやっています。 お時間があまりないとのことですが、どうしても耐え難い時は 裸になるタイプのオイルマッサージがお勧めです。 服を着て受けるタイプのものより数段効きます。

ちょっと…こ、腰が…！という時には、歩きます！ ただ単にチョコチョコ歩くのではなく、大またで腰の辺りの筋肉が「効いてるぞー！」と感じるくらいで歩かないとダメです。 そこを鍛えると、少しぐらいの腰痛なんて何のそのですよ。 肩こりはあまりないので解決法はないんですが、ストレッチをするかな？ ゆっくりとあっためる感じでやると気持ちいいかも～！？と思います。

皆さま、早速レス頂きありがとうございました！！ 体験談、本当に励みになりました。 やはり、根本解決から逃げてはいけませんね。 時間の無さを言い訳にしていましたが、 通勤時間などにうまくウォーキングを組み込んでみようと思います。 また温めるのも大切ですね。入浴は、短時間で済ませたくてシャワーでしたが、 せめて週末だけでも湯船につかってみます。 また、ストレッチや骨盤体操、スクワットなど、 今まで面倒と逃げていましたが、早速ネットで調べてみました。 先程やってみましたが、軽い筋肉痛のような痛みが出てきたので、 効いているのかも？と思っています。 中山式快癒器、知らなかったので調べてみます！ ＞つげさま 二度のレス、ご配慮頂いてありがとうございます。 お心遣い嬉しかったです。 ドライヤーを使った温め方など、参考になりました！ あと、オイルマッサージ効きますよね。私も大好きです。 時間とお金がかかるので、ここぞの時に頼っています。

首肩の凝りについてですが、「ニューストレッチプログラムその6 30秒で首がほぐれてしなやかになる 」で検索してみてください。 こちらの動画のストレッチはすごく効果がありました。