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ランニングダイエット

レス6
(トピ主 0
041
みなみ
みなさま初めまして。
38歳 163cm 60キロのみなみと申します。
2ヶ月ほど前からダイエットのためランニングを始めて、今年はフルマラソンを目指してトレーニングしているのですが、体重が全くといいほど落ちません。
トレーニングのメニューとしては週に3~4回合計で30キロか50キロを走っています。
腕やふくらはぎはもりっとした筋肉がついていますが、おなかはポチャポチャした感じで、全体的にゴツっとした体つきです。
目標としている体型は適度に筋肉がついたしまった体なのですが、、、年齢のせいでしょうか?

ランニング以外にもジムで自転車こぎや、ウエイトトレーニングをする事もあります。
お笑いのクワバタりえさんが産後太りを見事解消されて魅力的に変身なさったのを拝見して、ヤーナリズムも取り入れてみようと思っていますが、なんせ数字に全く変化がないのでどうしたものかと悩んでいます。

皆様のご意見をお聞かせください。

トピ内ID:7838531129

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続けましょう。

🐶
とおこ
私もランニングを始めて2ヶ月は全く痩せませんでした。 効果が出てきたのは3ヶ月目。お腹がスッキリしてきて、 体重も減り始めました。 ゆっくり長く走るLSDを週に1回するようになって、 どんどん体が締まってきました。 長い目で見てランニングを続けてください。 私はランニングと腹筋、スクワットしか運動をしていませんが、 確実に痩せてきてます。 私もフルマラソンに向けてトレーニング中です。 秋のマラソンにエントリーしちゃったので、ダイエットを忘れて 今、夢中に走ってる所です(笑)

トピ内ID:8281878344

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う~ん

041
パインソーダ
歩いても走っても痩せない人は多いですよ。 いくら運動してもそれ以上食べていれば痩せない。 週に平均40kmとして日に5,7km。 体重60kgの人なら350kcalほど。 この350kcalを食べ過ぎていれば体重は減らない。 350kcalは飲み物や少々の食で簡単に摂取できる量です。 食を変えないで運動で日にマイナス350kcalなら 約20日で1kg減り、2ヶ月で3kg程減です。 私も走って痩せましたが同時に食も減らしました。 食べ過ぎを解消しないことには体重はそう減りません。 逆にスリムな人はそれができているということですね。 私は42才の時に167cm,60kg→53kgまで戻して それから3年53~55kgを維持しています。 週2~3回走って太らない量だけ食べています。

トピ内ID:8562371685

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考えられる可能性

🐷
ジャノーチェFR
●体重的には変化がないものの、体脂肪はかなり減っているのでは? ●食事の量、食事の時間、食事の内容に問題があるのでは? (夜遅くの食事、糖類・油脂の多い食事等) ●代謝が極端に悪い可能性。 (3ヶ月過ぎたくらいから減ってくる場合も。) ●睡眠状態が悪い可能性。 (眠りが浅い・睡眠時間が短い等) 一番考えられるのは、お食事の時間・量・内容なのですが、トレーニング後にお食事されていることはありませんか? また、午後8時以降にお食事されていませんか? 肉料理中心ではないでしょうか? 一日1400カロリーくらいにおさまっていますか? どうしても、運動するとお腹が空いて、自分が思っている以上に食べてしまいがちです。 一度お食事の内容を書き出して、簡単にカロリー計算してみてはいかがでしょうか。 フルマラソン、素敵です! 頑張って下さい!

トピ内ID:1353782800

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3ヶ月後をめざして

😉
りえ
私も主さんと同じ、162で60。 1ヶ月前から減量を始め、1時間のウォーキングに腕立て腹筋ヒップあげをしてますが、体重に主だった変化が見られません。 食事もお菓子はほぼやめ、炭水化物は朝食のみにし、野菜タンパク質中心の生活になりました。 なのに減らない!こんなに頑張っているのに(涙)! ま、ウエストや下っ腹は5cm減りましたが・・・。 他の皆さんがおっしゃっていた、2,3ヶ月あたりから痩せる、とあったので、それを目指して頑張ろうと思いました。 マラソン、凄いですね! 私は走ると頭痛がするので、ウォーキングです。音楽聴きながら歌いながら歩くと、すごく楽しいです。 お互い頑張りましょう。

トピ内ID:3922130719

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ダイエット

041
でいご
トピ主さん、食事には気をつけていますか? 一日に大体どのくらいカロリーをとっているか把握していますか? 「減量」という観点からみると運動は本当に補助的なものに過ぎないと思います。食事を見直さない限り、体重は減りませんよ、きっと。 私も30代、ここ数年は全く運動していませんでしたが、近い将来フルマラソンに挑戦したいのとダイエットが目的でジョギングを始めました。 162cm、56Kg。週3~4回60分約9kmジムのルームランナーで走ってます。 ジムに通い始めて5ヶ月になりますが、体重はほとんど減ってません!! 私は食事に全く注意を払っていませんでした。 私の場合、もともと食べることが大好きなことと、運動した後は余計に お腹がすくので食べすぎているんだと思います。 これから半年かけて6キロ減量するために、食事を見直し始めました。 トピ主さんもまず1ヶ月、食事にきをつけてみてください。

トピ内ID:2758540532

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ランニングだけではやせないかも

💡
とるめんた
トピ主さんより年上40過ぎですが、身長と体重はほぼ同じです。 そして,私も1年半以上ランニングを続けて、とりあえずハーフマラソンまで出場しました。 で、多分、ランニングだけでは、やせないかも・・・。 私は、見た目はかなり締まった!と言われるのですが、体重も体脂肪も、全然変わらないんですよ。 なんで!と思うくらい。 ランニング仲間と話していると、やっぱり体重を減らすには、食生活を変えないとと言われます。 皆さん書いていらっしゃいますが、運動量より食べるカロリーが多くちゃ、どうにもならないみたいですねえ。 と思いつつも、食べるのが好きで全然だめな私ですが・・・。 私も、秋にフルマラソンを走るので、ダイエットもしなくちゃ!ですね。 お互いにがんばりましょう!

トピ内ID:3755984575

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