肘の病気・肘に負担をかけずに筋肉を付けたい

トピ開いていただきありがとうございます。

数年間肘の病気で肘の曲げ伸ばしをあまり極端にできない状態です。
無理にやると神経がすれていってしまい、症状が悪化していくそうです。
普通に動かそうとすると痛みを伴うので腕の筋肉が落ちてきてしまっています。

両肘その病気で、片方は軽い症状で片方は常に痛み（肘に）や痺れ（指に）を感じている状態です。
今は飲み薬と貼り薬で温存療法？をとっていますが、自然治癒の難しい進行性の病気なので
どうしたら少しでも筋肉を取り戻せるか悩んでいます。

病院でも傷みが無ければ無理しない程度で普通に動かしても大丈夫だと言われているのですが、
軽かったり重かったりですが痛みはいつもあるし、少し無理するとその日は痛みでちょっと苦しみます。

今は仕事もしていないので具合が悪くなるまでの痛みはありません。
普段普通の生活をしているだけなら我慢できる痛みです。
ただ、子供を抱っこする時などは（幼児です）１０分程抱っこした後は痛みが強烈です。

難しい質問をしているのはわかっているのですが、自分でもやり方がわからず、
どうやったら肘に負担をかけずに腕の筋肉をつける事ができるのか悩んでいます。

痛みが強い方の腕はどうしても普段庇ってしまうので症状の軽い腕より細くなってしまっています。
何か良い方法はないでしょうか、皆さんよろしくお願い致します。