自分を受け入れられず、「今」に集中できません。

嫌な事をいつまでも引きずったり、どうなるか解らない未来を心配してしまい現在に集中出来ず、
このままでは生活に支障を来してしまいそうです。
例えば、人の話を最初と最後しか聞けてなく、後で質問すると「今ゆったよね?聞いてなかったの?」
と、なります。
仕事も集中出来ていないのでミスばかり。このままだとクビになりそう。
そうなると困ると思うと焦ってしまい、必死で頑張ってるけど、空回り。
ミスがミスを呼び抜け出せず、もう仕事するのが怖くなって来ました。
後、忘れ物や、今何しようとしてたっけ?とかもあります。
ミスの原因は全てうっかりミスです。
頭で理屈は解っていても、出来ていません。

昔から何でも人の精にして嫌な事から逃る傾向がありました。
その結果、自業自得と身から出た錆びで身動きが取れなくなってます。
今の自分はダメな自分を受け入れられないのです。
結婚出来なかった。仕事できない。その現実を受け入れられず、
過去と未来に逃避してしまいます。
歳の精かな？何か病気かも?と疑う時もありますがそれを理由に、また嫌なことから逃げようとしてる
だけだと思っているのですが．．．
現実逃避する癖を直したい。今現在に集中し、自分の人生を楽しみながら、嫌な事にも
立ち向かい困難を克服できる意思の強い人間でありたい。
そして出来れば自分の事で精一杯の自分でなく、少しでも誰かを支えられる人でありたい。
今の私に必要なのは、出来ない自分から逃げない事。今の自分を受け入れる事。
集中する事でしょうか？
他にこうすれば良いなどアドバイスがあれば、教えて頂きたいと思います。

申し遅れましたが、私、今40半ば未婚女性です。
宜しくお願いします。