急に、摂取カロリーが３分の２になり、運動量が倍になったら…

レス13

（トピ主 1 ）

🍴

二人でグルメ夫婦

2011年08月27日 10:18

美

どういう風に変化が起こりますか？（または起こりませんか？）３０代の男性と４０代の女性。共に標準体重を１５％オーバー。二人揃ってお腹が出ている。他の部分はそれほど太っているようには見えない。血液検査の結果はギリギリセーフ。今まで、脂っこい洋食・肉食と大量の炭水化物で一日３０００カロリーを超える食事をしていた。運動は週１回２時間のお散歩のみ。一大決心をして、野菜中心食にし一日の摂取カロリーを２０００カロリー以下に抑える事に。更に引っ越して、自宅ー駅まで徒歩８分だったのが１６分になった。もちろん痩せることを期待していますが、どの位の効果がどの位で出るでしょうか？また、リバウンドや健康障害はありますか？仕事の都合上、特に男性の方は３０００カロリー以上取っちゃう日がこれからも出てきます。女性は何とか自粛できます。

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基本は昔からずっと変わらない

電気技術者

2011年08月27日 15:58

　徒歩８分が１６分になったって、大した違いはありません。　摂取カロリーを抑えれば痩せるでしょうが、必須アミノ酸を取らないと脂肪が分解できません。ですから、痩せる食事の基本は、　高タンパク質・低カロリーです。単なる低カロリーは、脂肪が残ったまま、筋肉が痩せます。そこを考えて、食事を摂ることです。　リバウンドは、食事制限を続けると、身体の栄養吸収能力が高まっているところに、痩せて安心した人がまた昔のような食事をしてしまうことで起きます。これは、痩せてからの食事制御の意思の問題です。　それから運動は、運動時のエネルギー消費で痩せるのではなく、運動で筋肉を付けて、その筋肉が常時エネルギーを消費するので痩せるというのが基本的考えです。運動そのもののエネルギー消費で痩せるには、相当な時間の高負荷運動が必要です。

トピ内ID：6332295647

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何が言いたいのか分からないけれども

痩せるわけない

2011年08月27日 15:58

8分も16分も運動いうのはおこがましい。 30代男性なら2000kcal,40代女性なら1500kcalが適正。それでもその程度の食事と運動では太ることはあって痩せること「絶対」にない。ダイエットは「算数」だから。正しい足し算と引き算が出来なければ絶対にムリ。

トピ内ID：5450730755

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たったそれだけの運動？

😣

えっ・・・

2011年08月27日 16:58

申し訳ないんですが、運動が倍って駅までの歩く距離が倍になっただけ？トピック文のみの判断では、食べ物戻したら、即体重戻るでしょうね。でも食事内容見直すことは、これからの健康にはかなり良いと思うので、頑張って続けてくださいね。

トピ内ID：1995477255

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余り影響はないはずです

ジム通い

2011年08月27日 16:58

トピ主さん確りと接種カロリーを把握されていますから、よほど心がけて居られるのだと拝察します。医学の専門家ではないので、その点留意してください。30代男性でどのくらいの体重かが分からないので一概には言えませんが、現状の摂取カロリーが3000/日でもちょっと運動をすれば良いかと思います（それだけとは思いませんが）。基礎代謝量（筋肉が大きい場合）が結構あれば、その程度でも問題はないと思います。一方、運動量ですが、これは全く納得出来ませんね。第一；＞自宅ー駅まで徒歩８分だったのが１６分になった。で、表題の「運動量が二倍」ってそれはないでしょ（苦笑）。8分往復で、消費カロリーはたったの30ー40カロリーです。と言う訳で何の影響も全くありません。それよりも既にふくよかな体形ですから、それを普通に戻すというのは大変です。運動量で言えば、毎日2時間ほど早歩き（6kM/h)お勧めします。食事は満腹感のでるものを主体に、それほどカロリーを下げる必要はないと思います（3000が本当なら）。続きます

トピ内ID：1875165355

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それよりも、本気で取り組むか？疑問

ジム通い

2011年08月27日 16:58

続きですそれと飲み会でも、3000カロリー以上取っちゃう日が出て来ますって、ほんと、何考えてるんだろうと思いますが。節制することは出来るでしょうに？　今の体形で良いならば、若干摂取量を抑えるだけでも良いかも。但し、体形を変えるならば、運動量を今の十数倍にして、且つ、基礎代謝量を上げるために筋肉をつけることが必要です。従い、どちらにするかの目標を確立して、対処策を決めてください（スポーツドクターの助言をもらう）。どちらにせよ、今の状態ではリバンドなんて起こりませんからご心配なく。健康障害が無いようなバンランスのとれた食事をお勧めしますが、日本人ではよほどの偏食でも決して起こりえませんからこれも心配無用（どこぞの国みたいに、チップとビールとホットドックだけでも大丈夫なんですから）。頑張ってください。

トピ内ID：1923214679

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状況違いますが

🐴

カロリー制限中

2011年08月27日 16:58

来週出産予定のでぶ妊婦です。妊娠前の体重78キロ、身長162センチ、30代半ばです。この三日間、出産に備えて入院しています。減塩食1600キロカロリーの食事をしています。運動せず、安静中です。 84キロの体重が、３日で82.5キロになってます。妊婦なので、胎児のエネルギー消費量がある分、普通の体質とは違うのですが、寝ているだけで、空腹になります。超薄味の煮物や、茶碗蒸しみたいにした豆腐、野菜のお浸し(減塩しょうゆ付)、ゆでただけのキャベツ、牛乳、フルーツ(オレンジ一個、りんご二切れ)、12枚切りくらいの食パン二枚、白米150グラム×2、薄い牛肉と玉ねぎのケチャップ炒めみたいなのが1日の食事です。これを三食に分けて食べます。水とほうじ茶は飲み放題です。もちろん空腹はつらいから、デザートと牛乳はおやつや夜食に残しておきます。普段から上の子とおかずをわけっこして、時間かけて食べてるけど、やっぱりつらいです。基本的に食いしん坊なんで。がんばってください。

トピ内ID：2543265751

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本当にやる気があるのですか。

🐴

城代家老

2011年08月27日 16:58

一大決心通りにダイエットを実行すれば、効果はあるでしょう。しかし、体質や方法でいつ、どれくらいの効果が出るかはやってみなければ分かりません。やる前から、効果はいつ出るの、リバウンドは、健康障害は、と心配ばかり。本気でやる気があるのか、その方が心配になってきます。カロリーの３分の２はいとして、徒歩８分が１６分になったとしても、運動量として絶対量が足りません。一大決心にしては、緩いダイエットですし、リバウンドは兎も角健康障害なんて考えられません。まずは、実行しましょう。

トピ内ID：3152509639

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計画にちょっと無理があるけど、一応シミュレーション

🙂

科学者Ｙ

2011年08月27日 16:58

　今はまだ計画段階なのでしょうけど、　摂取エネルギーを２／３にするのは、かなりキツイですよ（あと、「カロリー」ではなく「キロカロリー」ね）　年齢や太り度合いからして、かなり長期戦になります　それはさておき、仮に計画通りにやった場合のシミュレーションということなら　現時点で摂取・消費エネルギーがバランスしていると仮定して、　摂取エネルギーで１０００kcal分、　一日駅までの往復で１６分歩くのが増えるのを粗い計算で、５０kcal分、　合計で１０５０kcalマイナス　脂肪の比熱が約９kcal／ｇなので、一日で脂肪換算で約１１７ｇ減り、月にして３．５k体重減　実際には、脂肪が減るにつれて水分量とかも減るので、これよりもう少し体重は減るでしょう（一方、体重が減ってくると、同じ生活をしていても消費エネルギーは減るので、その分、体重減少のペースは下がっていくでしょう）　ただ、最初にも書いたとおり、一日１０００kcal分減らすのは、少なくとも長期的には相当きつく、挫折する可能性が高い　年齢からして、月に１キロ減あたりがだとうかな

トピ内ID：4887714257

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５０才女性です。

リア

2011年08月27日 22:18

専門家ではありませんが、ダイエットは常に意識して生活しています。残念だと思いますが、それで痩せることはないと思います。私はもう５０才ですが、１日に２０００キロカロリーくらい取るのであれば、かなりきつい運動を１時間以上しても痩せません。太らなければラッキーくらいのものです。トピ主さんのように運動らしい運動をしないのであれば、１４００～１５００キロカロリーくらいに抑えなければ無理です。３０代男性なら、トピ主さんよりはもう少しカロリーを取ってもいいとは思いますが、それでも最低で２０００キロカロリーは多いような気がします。もちろん、人によって基礎代謝量などは違うので私と全く同じではないでしょうが、それほど大きくは変わらないのではないかと思いますよ。

トピ内ID：8251488365

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あまり変わらないに一票(年単位の取り組み？)

🐱

kenken

2011年08月28日 15:37

2000キロカロリーだと、標準摂取量とあまり差はありませんよね。それに徒歩プラス8分ほどの消費カロリーも大したことはないような。年単位の取り組みということでしょうか。まあ、無理していない分、健康障害等を気にする必要はありませんね。息が少しはずむぐらいで歩けば、循環器系や体質改善には効果があるでしょうね。

トピ内ID：8826675950

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お礼が遅くなってすみません

🍴

二人でグルメ夫婦トピ主

2011年09月02日 15:03

トピ主です。けっこう厳しいですね…皆さんの意見を聞いて少し凹んでいます。一つ訂正。自宅ー駅間は片道８分だったのが１６分になりましたので、往復３０分は歩くことになります。それでも駄目ですかね… 男性の方は仕事が忙しくてこれ以上のスポーツは無理です。（平日は）女性の方は週２回ほどウォーキング（１時間位）始めました。週末のお散歩は２人でしています。

トピ内ID：0645717812

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消費カロリーのほとんどは基礎代謝

♨

keiko

2011年09月02日 22:26

　倍にするという運動量は、全部合計しても軽作業程度。つまり、お年寄りや軽い病気の人でもできる程度の量です。　それ以外にほとんど体を動かさない場合は、計算は以下のようになります。　軽作業の人が一日に必要なカロリーは男性３０代だと2200kcalくらい、女性40代だと1700kcalくらいです。　食事を2000kcalにした場合、男性は一日200kcalマイナス。女性は一日300kcalプラスです。　男性は、この状態で、一年で約８ｋｇ痩せられます。　女性は、一年で約１２ｋｇ太りますます。　この女性が毎日１時間ウオーキングしたら、女性がウオーキングした時のカロリーは1時間120kcal程度なので、一日に必要なカロリーは1850kcalくらいで、体重増は一年に６ｋｇ。　人間に必要なカロリーのほとんどは、呼吸や消化、体温維持などにつかわれる基礎代謝です。　運動につかわれるエネルギーは極めて少ないのです。　しかし以上の計算は、あくまで普通体型の場合。肥満の人は体重が多い分、それを維持する基礎代謝がかさむので、少し痩せる可能性があります。

トピ内ID：8609172372

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うふっ、運動してる人ってストイックだからね

😀

うちもグルメ夫婦

2011年09月03日 21:38

凹むのわかりますけどやっぱり変わらないと思います。うちは食べ歩く為にも運動つづけてますよ。５０代夫婦、夫は片道４Km自転車通勤、飲み会の時は行きは歩き（50分）妻は片道1.7km（20分）徒歩通勤休日はジム、ジョギング（10km）、サイクリング（5~60km)、ゴルフ等 BMI20~22です。普段の食事は和食中心、1800~2000Kcalほどでしょう。この生活もう10年以上続けています。でも体重は維持のままです。こう考えたらどうでしょう。今は体重を減らす等、変化が出るほどではない。ただ運動習慣がつけば１０年後には今の生活を続けたときとは身体に大きな違いが出るって。今、血液検査、血圧等全く問題ありません。足腰の痛みもなく、ほっそりしています。実際の体重よりずっと痩せてみられます。なにより、好きなときに食べ歩いてDrストップかかることもありません。慣れてくると摂取カロリーを計算しなくても身体で感じることができます。食べ歩きで食べ過ぎたら次の食事を軽くしようとか、帰りは歩いて帰ろうかとか。これをきっかけに生活を徐々に変えましょう！

トピ内ID：9074284568

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