3000～4000カロリー摂取しても太らない体と運動量

レス23

（トピ主 4 ）

🍴

アスリートもどき

2014年05月20日 10:59

美

そんなの無理に決まってる、バカ言わないでちゃんとカロリー制限しろ、と山のように言われるのが目に見えてますが…あえて聞いてみます。身長160cm、40代の女性で、一日3000カロリー、または4000カロリー摂取しても太らない（体重維持）していられる体であるためには、何Kgの体重で体脂肪率何％(=筋肉量何Kg)、さらにどの位の運動を一日にすれば可能でしょうか。例えば、女性アスリートで筋肉の沢山ついた凄くいい体をしていて、かなりきついトレーニングをしている方は、一日4000カロリー食べても太りはしないと思うのですが、ありうるでしょうか。確かマラソンの高橋尚子選手がそんなことを言っていたような…毎日走り込むので、4000カロリーは摂取しないと痩せてしまう、とか。トライアスロンの選手も、同じような事を言ってる方がいました。まあ妄想レベルの話ですが、4000カロリーは無理でも3000なら何とか、とか、いや2500カロリーなら普通の女性でもこうすれば可能、とか、計算できる方教えて下さい。

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むしろそれで太れる方がすごい

あ

2014年05月20日 20:55

人間の1日摂取平均カロリーは約2000キロカロリーです。あなたの表現に合わせれば2000000カロリーですね。 1日数千カロリーでは栄養剤数粒といった食事でしょうか。非常に危険ですので、3食バランスよく食事をすることをまず心がけましょう。

トピ内ID：9824271843

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マラソンに例えると

あさこ

2014年05月20日 20:55

概算方法ですが10km走ると体重の約10倍のカロリーを消費します。 50kgの方なら10km/1時間ぐらいで500kcalぐらい。毎日42.195kmのフルマラソンを走れば1日2000～3000kcal消費する計算ですがアスリートだから2.3時間で完走できるのであって普通のひとなら完走はおろか、5時間以上はかかりますねー主様も一度スマホのランニングアプリで10km走ってみれば自分の消費カロリーがわかりますよ

トピ内ID：4346094747

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可能ですよ

まか

2014年05月20日 20:55

四千食べても四千消費すれば体重はあまりかわらないでしょう。筋肉量がふえたら多少おもくなるでしょうけど。百キロ歩けば三千キロカロリーくらい消費になりますけど時速５キロで歩いたとして１日２０時間ですね。

トピ内ID：4560376916

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7700カロリー

🐱

紅茶

2014年05月20日 22:15

体重を１キロ減らすのに約７７００カロリーを消費する必要があります。逆に言えば７７００カロリー分の食事をすれば１キロ太るということになります。

トピ内ID：0912302049

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毎日４１Km

熟年スイマー

2014年05月20日 22:15

高橋選手は、大きな大会の前の強化トレーニングでは毎日朝食前に５０Km走っていたそうで、スピード練習等を含めると１日に 70Km 前後走ったそうです。その他に、腹筋を朝晩　1,000回ずつ、入念なストレッチは必須で筋トレ等もしていたと思われます。それだけの練習をこなすには 5,000Kcal以上は摂取する必要があったと思われます。それだけ食べても、腕の一番太いところでも指が回るほど絞れるそうです。個人差はありますが、おおよその目安として　1Km 60Kcal前後基礎代謝＋日常生活で 1,500Kcal とすると運動で 2,500Kcal 毎日約41Km 走れば 4,000Kcal摂取しても大丈夫です。水泳はさらに個人差が大きいのですが、おおよその目安として毎日 10,000m 程度泳げば大丈夫です。（注）選手コースの子は、朝晩で10,000m～15,000m程度泳ぎます。　

トピ内ID：1841032647

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多分、素人には無理でしょう

通行人

2014年05月20日 22:15

スポーツ選手はそれなりの栄養バランスを考えて、食事をしている筈です。カロリーだけを抜出して考えるのは、間違いだと思います。又、カロリーを消費するには、筋肉が動く必要があります。大きなカロリーを消費するには沢山の筋肉が必要だと思います。スポーツ選手は普段から筋肉を鍛える運動をしています。更にトレーナーが運動のメニューや食事についても、細かく指導している筈です。素人でも2500～3000カロリーを消費させることは不可能ではないと思いますが、其の為の体力作りが必要でしょう。その為の食事に、普段の生活とは異なる栄養やミネラルのバランスを考える必要があると思います。素人が普段の生活の中で、それを実行する事はおそらく不可能に近いものと考えます。

トピ内ID：6797340675

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私も知りたいです

🐤

miyu

2014年05月20日 22:40

トップアスリートの方だと常人離れしたトレーニングを積まれているので高カロリーを摂取しないとやせてしまうということはあるかもしれませんが、一般人では難しいのでは？とちょっと思います。私はランニングを始めて４年です。最初の頃は走ることで体重の減少が起きていましたが、２年目から現状維持、去年からは増量になっています。現在は月間２００キロ程度走っていますが食事をかなり気をつけても減量することはありません。ちょっと調べたところ同じ種類の運動だと時が経つに連れて体が慣れてしまって消費が減ってしまうらしいです。周りのランニング仲間で月間４００－５００キロ走っている人でも体重の増量は悩みの種のようなのでそのレベルでも無理ということでしょうね。また私の友人はボディービルディングをやっていてコンテストに出るほどなので３６５日ほぼ毎日トレーニングしていますが、食事は野菜、果物、鳥のささみというものがメインでチョコレート１粒をほんのたまにご褒美に食べるのが楽しみだそうです。もちろんきれいな筋肉をつける意味もあるようですが、普通の食事では余計な脂肪がついてしまうそうです。

トピ内ID：2482203954

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楽勝

湖畔

2014年05月20日 22:40

シンクロナイズドスイミングの選手は一日6000kcal摂取します。しかも、生クリームこってりのケーキなどを進んで食べます。脂肪は浮きやすいので。競泳選手（女性）などは4500kcal程度。かつて部活で競泳部だった人が「水球部は人間じゃない、自分なら死んでる」と言っていたので、競泳以上のカロリーは消費していると思います。トライアスロンの消費カロリーは7000-9000kcalらしい。トピ主さん、4000kcalなんて楽勝ですよ。

トピ内ID：8599531808

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効率が良いのは自転車

♨

おっさんですが

2014年05月20日 22:40

あ、ままちゃりじゃないですよ、念のため。ロードレースの選手です。私は女性ではありませんが、身長175センチ体重72キロで、一日7200Kcal摂取しないと翌日に体重が4キロ落ちましたので食べるのが大変でした。でもって運動量は、早朝4時に家を出て、峠道を含む関西圏の120Kmコースを3時間で走破してそのまま出勤し仕事をし、午後7時ごろに仕事を終えて食事と休憩を取ってからジムに行ってマシントレーニングと体幹を鍛えるためのエアロビクスを2時間、一日おきに交互でやっていました。一緒に女性選手(実業団クラスの人です)も同じるニューをこなしていて、この人が一日6000Kcal必要でした。あなたの場合なら、自転車でアップダウンのあるコース設定で60Kmを2時間で走破するくらいの運動を毎日続けていればおよそ2500Kcalがトレーニングだけで消費されるので、それに基礎代謝の1500Kcalを足して合計4000Kcalが消費されます。ただし、始めのうちは筋肉量が少ないはずなので同じ運動量でも消費は少なめになります。お試しあれ。

トピ内ID：5282579118

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水泳1時間

😭

ぱん

2014年05月20日 22:40

クロール1時間で1000キロカロリーを消費します。あとは炭鉱で働くとかの超重労働だと毎日3000-4000キロカロリーを食べても太らないでしょう。

トピ内ID：7908868477

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簡単です

8686

2014年05月21日 10:54

4000Kcal摂取して太らないようにしたいなら、4000Kcal分カロリーを消費すればいいのですアスリートが大量のカロリーを必要とするのは、基礎代謝が高いのはもちろんトレーニングでそれだけ消費しているからです。普通体型の40代女性であれば、基礎代謝は1200Kcal程度でしょうから 3000Kcal分頑張って運動してくださいちなみにフルマラソン走っても消費カロリーは2200Kcal程度です。

トピ内ID：7262074218

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トライアスロンの選手は

ne2kai

2014年05月21日 13:02

1食2400キロカロリー摂取する必要があるそうなので、一日最低でも7,000キロカロリー以上摂取している計算になります。くわしくは分かりませんが、体脂肪率は女性でも10％台だと思いますよ。運動量は、実際の競技でスイム1.5km・バイク40km・ラン10km、合計51.5kmです。

トピ内ID：3761659593

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再投稿です

♨

おっさんですが

2014年05月22日 11:15

私の書き込みは、ちょっとがむしゃらにやればできますよ、ということです。たとえトライアスロンの選手だったとしても、実際の競技と同じメニューをトレーニングとして毎日やれば死んでしまいます。あなたが知りたいのは、本物のアスリートになることではなく、思いっきり食べても太らない運動量と、それに必要な肉体はどの程度のものなのか、ということですよね。人の体は元々持っている遺伝的な体質でトレーニングをやったとしてもそれが肉体に反映される程度は大きな個人差があります。しかし、あなたがまじめにトレーニングに励んだら、その運動量によって消費されるエネルギーは内容に見合うもので揺るぎません。また、仮に一日1500Kcaしか消費しない人が4000Kcalもの食事を摂れば、間違いなく健康を害しますから常識ある人はやらないでしょう。あなたが「妄想」と書いていますが、自分では無理だと思っていることでも、思い切って一歩踏み出してみれば「なぁんだ、こんな簡単なことだったんだ」と思える程度のことかも知れません。まじで、やってみなよ、というのが私のアドバイスです。

トピ内ID：5282579118

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すみません、単位間違えてました

🍴

アスリートもどきトピ主

2014年05月22日 17:29

3000カロリー、ではなくて、3000キロカロリー(kcal)です。すみません。

トピ内ID：1809693779

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水泳、自転車、ランに筋トレかな？

🍴

アスリートもどきトピ主

2014年05月22日 17:29

皆様ありがとうございます。 ne2kaiさんまで拝見しました。現時点でもっとも現実的なのは、4000キロカロリーはちょっと横に置いておいて、2500～3000キロカロリー位を水泳(クロール)と自転車とランニングや筋トレの組み合わせで消費していく、というのが一番可能性ありそうに思います。クロスバイクを持っているのですが近場は山でなく割と平坦な田園地帯なので、これだけだと無理ですね。クロールはできますが1時間泳ぎつづける体力はまだないです。目指してはいますが。ランニングは意外とカロリー消費しないのですね。ウォーキングなんか問題外ですね。（かかる時間を考えると) ダンスなんかはどうでしょうか。エアロビ等は大して消費しないのかな？水中自転車（アクアバイク）はどうでしょう？ところで、ちょっとやそっとの筋トレで増えた筋肉量位では、基礎代謝は大して変わりないでしょうか？体脂肪率23パーセント（現在の目標値）では、まだまだ甘いですか？

トピ内ID：1809693779

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それは

ともみ

2014年05月22日 21:55

１日２日の話なら可能だとは思いますよ。でも、それをずっとは続けられないですよね。それだけの運動を続けることも無理だと思いますが、それだけのカロリーを摂取し続けることも同様に無理なことです。むしろ普通の人にとってはこちらの方が難しいことかもしれません。シンクロの選手も強制的に食べさせられるので泣きながら食べる人もいるそうですよ。それに、それだけの運動と高カロリーの食事を続けたら間違いなく早死するはずです。だから、あまり真剣に考えるのも無駄な気がしてしまいます。

トピ内ID：2096723854

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度々失礼いたします

♨

おっさんです

2014年05月23日 13:00

体脂肪率23%は少し高いですね、筋肉量が足りないと感じます。私は先のカキコの通りメインはロードレースで、トライアスロンも余興程度に参加していますが、これらの大量に酸素を消費する運動ではスプリント競技とは異なりある程度の体脂肪の温存が必要になります。ゴール前に酸欠、低血糖で失神なんてのは笑い話にもなりませんからね。私の場合で12%をキープしています。平地のみで自転車オンリーでやる場合、サイクルコンピューターの速度表示が36キロを切ったらすぐに再加速(ダッシュ)して速度を維持する必要がありますが単調になるので精神的にきついかも知れません。ランで相当量を走りこむには、膝関節の障害リスクを常に考えないといけないので、トレーナーをつける経済力が無ければ自己流はお勧めしません。自転車は体重を支えなくても良いのでメカに弱くなければ取り組みやすい種目です。体に合ったクロスバイクがあるならタイヤだけ細いものに取り替えて、少し距離を延ばしてみるのはどうでしょうか？メーターで時速40Kmを目標にコンスタントにまずは一時間持続させてみて様子を見るのも良いですね。ダンスで・・・無理っぽい。

トピ内ID：5282579118

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基礎代謝は何キロカロリー？

運動会

2014年05月23日 13:00

あなたの基礎代謝がわかりません。たぶんですが、３０代なら１３００キロカロリーの基礎代謝は最低でもありますよね。。２５００キロカロリーの摂取をしたいのなら、２５００－１３００＝１２００要するに一日に１２００キロカロリーの運動をすれば、プラマイゼロってことです。毎日１２００キロカロリー分の運動をするように、心掛けてください。現実に何をどれだけやればいいかは、ネットで調べられると思いますけど。有酸素運動と無酸素運動の両方が必要です。

トピ内ID：1199970460

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大体2500キロカロリー摂取しています。

🐶

コウ

2014年05月23日 16:34

女性、アラフォー、体脂肪率１７％です。１日の摂取カロリー大体2500キロカロリー位です。運動量は週６日で、趣味でフルマラソンを走っているので週４日走ります。距離はバラバラで、大体10～25kで、ただ長距離を走る日や筋トレを交えて走る日など色々です。あと、週2日はボクシングジムで筋トレを中心にトレーニングしています（毎回必ず筋肉痛になります）。ボクシングジムにいく日でもジムに行く前に朝８k走ったりしています。あとはあんまり消費はしないけど、犬の散歩で毎日５kほど歩いていることとやストレッチに１時間近くかけることでしょうかね。それと通常の家事ですね。これで体重は増えることは今のところないです。筋肉量ははっきり分かりませんが、体を見たら筋肉がついている（特に足と腕）のが分かるレベルです。でも食べるといってもやみくもに食べている訳ではないです（例えばケーキとか肉の脂身とか、炭水化物ばかりとか）。やっぱり体に必要なものを選んで食べています。

トピ内ID：2772470629

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皆さんありがとうございます。

🍴

アスリートもどきトピ主

2014年05月26日 16:48

コウさんまで拝見しました。とくにおっさんですがさん、何度もありがとうございます。そうなんです。アスリートもどきと名乗ってみましたが実際は他に仕事もあり家庭もある兼業主婦ですので、本当のアスリートのようなトレーニングはさすがに無理です。ただ、比較的自由時間が多い仕事なのと、子供がいないので平日の日中は割とまとまって運動する時間が取れることもあり、数年前から登山をきっかけにジョギングや長距離ノルディックウォーキング、去年からはアクアバイクに筋トレと色々運動する事にハマってしまいまして、若い頃よりずっと健康になったし体も随分サイズダウンしたし（特に本格的な筋トレをするようになってから）、更なるモチベーションアップを狙っての質問でもあります。それで、昔から痩せの大食いと言われてきた私ですが、さすがに40歳にもなると代謝も落ちるし、と考え食べる物にも気をつけているのですが、たまには昔のようにカロリーも内容も気にせずに思いっきり食べたいなあ、と思うこともありまして…（度々ではないですが）そんな時でもたまになら運動で帳消しにできるかな、という発想からこの質問を思いついたのでした。

トピ内ID：1809693779

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ポイントだけ最後に

♨

おっさんですが

2014年05月28日 00:01

日常的にそこそこの運動量をこなしていれば、たまにどかっと食べても頻繁に繰り返さなければ自然に消費されますので、たくさん食べたからその分の運動を追加でやる必要はありません。あなたの場合は自己管理が出来ていますし、一般の人だとなかなか出来ない昼間の活動時間帯に相当量の運動が出来るという利点があるので、あと一つ何かを追加するとすればそれは運動ではなくて「血糖値測定」です。これ、出来るのとそうでないのとではプロのアスリートでも雲泥の差がでます。日常的に血糖値を測定して自分の数値の振れ幅を知っていれば、グルメでたくさん食べて血糖値が高いまま数日間持続するような場合には、すぱっと一食抜いてしまうとすぐにストンと下がって落ち着くものなのです。また、食事内容の配分も適正にコントロールできるようになります。血糖測定は糖尿病の人だけのものではありませんので、器具も比較的安価に個人輸入の代行をしてくれる業者がありますから一度やってみると良いです。

トピ内ID：5282579118

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勉強になりました

⚡

アスリートもどきトピ主

2014年06月03日 17:03

おっさんですがさん、再びのレスありがとうございます。血糖値測定ですか。初めて聞きました。ダイエットにも運動面でも役に立ちそうですね。検討したいと思います。ありがとうございました。

トピ内ID：1809693779

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ぜひトライを

♨

おっさんですが

2014年06月04日 13:00

あなたの3000～4000(K)calという数字は他の人から見ればとんでもない数値かも知れませんが、私の目にはちょうど良い落としどころというのが正直な感想です。これが5000を超えるとバレエダンサーやエアロビのインストラクター、実業団の選手レベルになってしまい、これはもはや運動することが仕事という次元の話なので、あなたの希望は社会人が仕事や家庭と両立させながら消化できるぎりぎりのラインなのです。つまり「到底なしえない夢の話」ではないんですよ。本当に最後ですが、一つ気にかかったのは「痩せの大食い」という言葉で、これ、女性の場合はちょっと不安がありまして「甲状腺機能亢進症」じゃないかなということです、スリムでお目目パッチリの色白美人に多いんです、気づかずに激しい運動を続けていると突然ドーンと心臓に来ますから念のため血液検査を受けてから本気モードに突入してくださいね。グツドラック。

トピ内ID：4879825906

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