ダイエット中に小腹がすいたら

レス32

（トピ主 3 ）

✨

もみじ

2011年10月22日 19:04

美

現在ダイエット中です。目標は５キロ減です。食事は低カロリーでおなかにたまるものを食べて、間食を減らしています。ただ、私は、寝つきが悪いほうで、特におなかがすくと朝方まで眠れないことがあります。そのため、おなかがすいてくると何か食べないとまた眠れないんじゃないかと心配になって、そのために眠れなくなることもあります。寝る前におなかに何か入れるのはダイエットの敵だということはよ～く分かっているのですが、それでも、これなら食べてもオッケーというものをご存知でしたらおしえてください。それともやっぱり、おなかがすくのは我慢するしかないんでしょうか。

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がんばってください

ななこ

2011年10月23日 10:17

若い時に20kg減量し、そこそこ維持してる40代です。お腹が空くと辛いですよねー。慣れるとそれも快感になってくるのですが（笑）そこまでに至らないうちは、とにかく腹持ちがよくてノンカロリーのものを摂るのがいいと思います。例えば・海草類（ワカメ・色々ミックスになった海草サラダ）　ノンカロドレッシングや醤油＋レモン汁で・こんにゃく　茹でて味噌おでん風／ちょっとの油で炒めてきんぴら風（にんじん・ゴボウを入れても）・きのこ類　茹でると風味がなくなるので個人的には好みませんが、ノンカロドレッシング等で。又は、薄味で煮付けて。・きゅうり　まるかじり。夏場限定で（寒くなると身体を冷やしすぎますので）・茹でキャベツ（葉ものならなんでも）　ノンカロドレッシング等応援してますー。

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これは？

ゆみねぇ

2011年10月23日 10:17

コンニャクゼリーとか無糖ヨーグルト、りんごなどは低カロリーだと思います。

トピ内ID：1211645815

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祖母が

ミミ

2011年10月23日 10:17

病院でダイエットを言い渡されております。お腹が空いたら生のキャベツをかじりなさい、だそうです。

トピ内ID：3927287605

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オススメは

🐱

ねこさん

2011年10月23日 10:17

空腹は飢餓状態ですから、ストレスになって我慢するほど食欲につながるよ！なので何か食べた方がいいのです。わたしは寒天で紛らわせました。作り方は簡単。 100%のオレンジジュースを似た寒天水に色付け香り付け程度の薄さで、寒天オレンジゼリー作り置き。どうしても空腹や間食欲求が我慢できないときはこれを食べていました。寒天は繊維もあるし、甘味でかなり満たされます。食べ続ければもちろんエネルギーになってしまうけど、カロリーはかなり低いし朝まで眠れるくらいにはなるよ。分量は適当だったなぁ…ごめんね。ストレスフリーにダイエット頑張ってください！

トピ内ID：9101468803

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早寝する

ne2kai

2011年10月23日 10:35

お腹がすく前に寝てしまう。それが一番だと思います。自分自身や周りの経験から、「空腹を我慢出来ない人は痩せられない」と痛感しました。本気で痩せたいと思うのなら、空腹を楽しめる心境に至らないと無理です。慣れると空腹も気持ち良いですよ。食事がより美味しく感じられるし、適度な空腹は集中力UP等の利点もあります。 …でもまぁ、どうしても空腹が我慢出来ない時には、白湯（沸かしただけの水）を飲んでみて下さい。体が温まると空腹が紛れ寝付きもよくなります。

トピ内ID：0814361623

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カロリー０のゼリー

💋

通りすがり

2011年10月23日 10:35

ボリュームがあって、お腹が膨れます。5種類くらい違う味があるし、本当にカロリー０？って思うくらい甘味があって美味しいです。コンビニで売ってます。私はお昼の食べ過ぎを防ぐために、昼食前に時々食べています。その代わり夜はどうしてもアルコールを採ってしまうので、カロリーオーバーになり、いつまで経ってもダイエットに成功出来ませんけど（苦笑）

トピ内ID：8839981190

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飴なめる

haihai

2011年10月23日 11:05

おなかが空く、イコール血糖値が低下している。当座の対策は血糖値をすばやく上げる、イコール糖分をとる。たとえば、市販ののど飴1コは16キロカロリー、ミルキー1コは14キロカロリーです。たいしたことないでしょ。

トピ内ID：5808552052

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低脂肪牛乳

🎶

りえ

2011年10月23日 11:40

を、飲みます。お腹が空きすぎると胃液で痛くなるので、胃の粘膜を保護する意味で飲んでます。無脂肪又は低脂肪だと安心でしょ。たんぱく質も同時に摂れるから満足度もあり、私はお薦めします。

トピ内ID：6776083769

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お腹持ちの良さ

クマキャラ

2011年10月23日 11:40

オオバコ !!! これに限ります水でふやかして胃の中でかさを増して留まるので間食しませんオリヒロから出てます無味無臭で食べやすいですよ消化が悪い方にはお勧めしないですが少量で膨らみますのでカロリーは当然０です

トピ内ID：3298992018

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酢の物

TNSI

2011年10月23日 11:05

とかはどう？キュウリ（or もやし）、ちくわ、わかめ等を使って。ボリュームもあり、また歯ごたえもあるので、結構満足感ありますよ。

トピ内ID：6504645223

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私はこんにゃく

チョコちゃん

2011年10月23日 11:40

とにかくカロリー０のコンニャクゼリーを食べたり、お茶をひたすら飲んでまぎらわせたり、ゼリーの方は甘いので満足出来るかもです。頑張って下さい。私も頑張ります。

トピ内ID：3609110405

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良く噛んでご飯を食べる

usagi

2011年10月23日 12:10

デブがびっくりのスリムさんの発言。というトピを読んで気が付いたことなのですが良く噛んで食べることが大事みたいです。一口30回噛むように、（30回を超えても口に食べ物が残る時は口に入れる量を減らす）良く噛んでご飯を食べてますが、今までと同じ量で食べ過ぎてお腹が苦しいほどお腹一杯になり、胃もたれしています。お腹が少し楽になるまで3～4時間がかかります。小腹が空いた時は、お腹が楽になったと思えます。断然、お菓子を食べる量が減りました。今までは同じ量で食後にすぐ小腹が空いていました。家族が見ていない時は、こっそりおやつ食べてました。良く噛むようになって胃もたれするってどうよ？？と思いながらも良く噛むダイエット続行中です。確かにたくさん量を食べる人の多くは食べるのも早いイメージありませんか？逆に痩せている人は少しの量でも食べるのに時間がかかるイメージがあります。痩せている人は空腹が普通で満腹が異常らしいです。太っている人（私もそうですが）は空腹が恐怖で満腹が幸せです。

トピ内ID：1903831585

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嫌いでなければ…

🙂

さあや

2011年10月23日 12:10

あつあつのホットミルクをカップ半分をおすすめします。結構お腹にたまるし、寝つきも良くなるし、ついでにカルシウムも採れちゃうよ！ゼロカロリーのゼリーもおすすめで～す！

トピ内ID：5103040918

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ダイエット中です

🐷

あゆた

2011年10月23日 13:00

自宅にいるときは豆腐を食べてます会社ではダイエットクッキーとか低カロリーお菓子を食べてドカ食いを防止しています

トピ内ID：2064992729

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本当は食べない方が良いけれど

☀

万年ダイエッター？

2011年10月23日 12:10

どうしても我慢出来ない時は、アーモンドと小魚のちいさなつまみ１袋か、フルーツ半個(りんごかグレープフルーツ)で紛らわす。特にフルーツは皮ごとが腹持ち良くなるので◎です！(グレープフルーツも厚い皮をむいたら白い筋を取らずに薄皮ごと一つ房ずつ食べるのがオススメです！) よーーーーく噛んでね☆

トピ内ID：0935438618

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ちょっとは運動すればいいんじゃない？

ごま

2011年10月23日 13:00

そうすれば寝れるよ。それに一日や二日もし寝れなかったとしても三日目にはちゃんと寝れるよ。眠れないことをそんなに恐れる必要ある？仕事があるから？だったら休みの日があるんだろうから頭使って調整すればいいじゃん。自分の意志次第の話。 5キロ程度のダイエットで済むなら食べ物は普通に食べてその分動けばいいだけ。５キロならそう厳しい話じゃないでしょうが？それができないなら食べるのを我慢するしかないよ。私は身長１７０ｃｍ体重４８～５０キロを４２歳の今も維持しているけど年をとると代謝が落ちるからか最近は気をつけないとすぐ太るの。たとえカロリーゼロの食べ物でも「食べる」という行為自体が太ることにつながると思ってる。「食べないといられない」って性格が結局太らせるんだよ。太る体質というより太る性質ってこと。あなたが本当に痩せないといけない状態なのかは知らないけど体重でもなんでも自分を変えるってことは大変なのは確かでしょ。我慢できるかできないか、できないならじゃあどうすればいいのか？足し算引き算すればわかるじゃん。

トピ内ID：8858095530

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私はコレです

🐤

ファイト！

2011年10月23日 13:00

レンジで温めた牛乳です。ダイエットへの影響は全く分からないのですが、以前、私もとても寝付きが悪い時期があって、冬の寒い頃だったので、何か温かいものをと思って飲んだら、アラ不思議。スーーーっといつの間にか眠りについていました。朝まで熟睡です。それからは春が来るまで毎晩ホットミルクのお世話になっていました。元々そんなに牛乳好きではなかったので、最初の頃は少しだけ砂糖入りにしていました。面倒になっていつからかそのままでも飲めるようになりましたが、特に体重に差異はなかったような？量は…私は、平たいカップ（軽くインスタントのコーンスープや、紅茶を飲めるような）で飲んでいたので、一般的なマグカップだと半分くらいでしょうか？温かいと、そんなに量が多くなくても満足します。温かさで胃も心もポーっと安心します。不安な状態ってほんとイヤなんですよね。心身共に無理なく続けられると良いですね。

トピ内ID：6993211519

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低カロリーな物で

林檎ラブ

2011年10月23日 13:00

蒟蒻畑を一粒だけとか、寒天ゼリーとか、食べても脂肪にならない物を選んだらいいかなーと思います。大雑把でもカロリー計算はされていると思うので、「今食べた物は○○キロカロリー」と分かる物が食べ過ぎ防止にも繋がると思います。

トピ内ID：7702896206

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ガムかホットミルク

カムカム

2011年10月23日 14:43

効果があるかは分かりませんが、真っ先に思いついたのがガムです。 20分間以上咀嚼していると脳の満腹中枢が刺激されるので、何かをしながら噛んでいてもいいですし…。私の場合ですが、低カロリーのクッキーなどは一瞬で食べてしまうし、 1枚くらいじゃお腹は満たされないんですよね…。あとはホットミルク(温めた牛乳)。寝つきを良くするためにホットミルクがイイっていいますよね。温かい飲み物だと飲み終わるのに時間かかるし、寝つきも良くなるんだったら一石二鳥かもしれません。

トピ内ID：0598706077

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夜中のおやつ

ゆき

2011年10月23日 16:09

ヨーグルトで夜に食べても大丈夫な「真夜中の○○」と言うのがコンビニで販売してます。でも一番お手軽なのが「おしゃぶり昆布」です。まず、固めなので長持ちしますし、ミネラル豊富なわりには低カロリー。プレーンなものと梅味がありますが、私は梅味が好きです。夜中にパソコンなどしているとついチョコなどが食べたくなりますよね。そこをぐっと堪えて頑張りましょう。

トピ内ID：4808987051

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こんにちは

🐧

ペンギン

2011年10月23日 16:43

私もダイエット中です。海草（わかめとか）なら大丈夫ではないでしょうか？荒業で、睡眠薬飲んで食べずに寝る方法もあります（笑）

トピ内ID：4661149669

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温かい味噌汁

🐴

美容好き

2011年10月23日 17:36

鰹節と昆布茶とかでしっかり出汁をとった温かい薄味の味噌汁を一杯。具は麩とねぎ。冷たいデザート系より満足感あります。

トピ内ID：7114607860

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温かい飲み物

🐱

kitty

2011年10月23日 21:59

ホットミルクとか　しょうが紅茶とか　温かい飲み物をおなかに入れると少しましになります私は　あんまりおなかが減って眠れないときは　インスタントのスープとか飲んで寝たこともありますあまりおなかが減りすぎると　眠れないので(笑）最近は年をとったせいなのか　6時過ぎに夕食を食べても12時に起きていたとしても減りませんね温かい飲み物　お勧めです

トピ内ID：0257766561

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トピ主です１

✨

もみじトピ主

2011年10月23日 21:59

皆様、たくさんのレスをありがとうございます。皆様、いろいろ工夫して頑張っていらっしゃるんですね。私は３０代後半までは、自分はどんなに食べても太らないと安心していました。１５４センチで４０キロちょっとくらいでした。それが、この１０年で一年で一キロのペースで増え続けて、とうとう５０キロを超えてしまいました。おなかがポッコリで、前かがみになれません・・・。食べるのが大好きです。空腹はつらいですよね。皆様のアドバイスの中から、とりあえずゼロカロリーのゼリーを買ってきました。それと、マンナン入りで１００倍膨らむダイエットキャンディーというものを見つけて買ってきました。引き続き、皆様のダイエットの話やアドバイスなど聞かせていただければ嬉しいです。

トピ内ID：5032122425

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クラッカーかクッキー

🐧

のりこ

2011年10月24日 10:49

ダイエット用のクラッカーかクッキーを一枚。そのあとお茶か水を飲むととっても満腹感がありますよ。香りの良いお茶にしたら、優雅な気分も味わえるかも。でも、お茶は眠れなくなることもあるから、ホットミルクもいいと思います。

トピ内ID：0353757424

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おへその後ろをたたく

💡

とるめんた

2011年10月24日 12:02

こんばんは。この1週間断食をしました。断食コースだったのですが、空腹を紛らわすために、おへその後ろの腰骨をたたくといいと言われましたよ。あと、軽く体を動かして気分を変えること。伸びをするだけでも違うと思います。がんばってください。

トピ内ID：3529941629

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わかめスープ

🐤

えり

2011年10月24日 12:59

インスタントのわかめスープに個別に丸くなってる春雨を入れて、レンジで２分の後、１分放置で丁度良く食べられます。そこそこお腹にたまるので空腹は紛れます。チューブの生姜かニンニクを入れるとより体も温まります。

トピ内ID：0220504985

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やっぱり飲み物

りょう

2011年10月24日 12:59

自称、万年ダイエッターです。他の方も書いていらっしゃいましたが、温かい飲み物系は、かなり満たされますよ。私のオススメは、とうがらし系や生姜が入ったスープです。体も温まるし、案外低カロリーです。ただ、あまり無理は禁物ですよ。無理し過ぎると続かないです。 5ｋｇ痩せるのに、3～4ヶ月かけた方が、体が体重を記憶すると思うので。あと、朝晩二回体重測定は欠かさずします。で、メモをして置くと、自制心にもつながるし、どういう時に増えるかもつかめるようになります。当方、30代後半、154センチ、44ｋｇです。昔はとぴ主さんと同じように50ｋｇくらいありました。今も気にしてますが、食べ方にメリハリつけてます。バイキングも行きますし、旅先では、好きなだけ食べることにしてます。ただ、その後、１週間くらいで調整します。１週間で戻せれば身にならないみたいで。いい結果が出るといいですね。

トピ内ID：6211197511

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夜空くの分かる…

ダイエット中

2011年10月24日 21:59

油を使用してない醤油煎餅。醤油煎餅でも結構植物油を使用しているものが多いから、袋裏面の材料をよく見た方がいいです。驚くほどほとんどの煎餅に油が入っています。でも入っていないものも確かに売っていますので。スナック菓子に比べたら、食べても取り返しがつくと思います。でも食べても２枚ぐらいにしてネ。

トピ内ID：0951772987

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軽く運動

魚好き

2011年10月24日 23:49

軽く運動してみるというのはどうでしょう。以前、NHKの「ためしてガッテン」で観たのですが、「その場ダッシュ10秒」（要するに腿上げですね）とか「スローステップ運動１分間」（要するに踏み台昇降運動）をやると、肝臓から糖が放出されてそれまで低下していた血糖値が上昇、結果、空腹感が消えるという理屈らしいです。私も、退勤時に空腹のときがあるのですが、通勤に使っている自転車を漕いでいるうちに空腹感がすっかり消えることがありますので、一度試してみる価値はあると思いますよ。

トピ内ID：4209594968

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