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    目指せ100歳
    ヘルス
    30代既婚兼業子供なしです。

    最近、身内が病気になったり、自分の風邪の治りが悪くなったり…やはり健康は作るものだなと実感しております。

    そこで今から以下の事を始めます。

    ○ヨガに通う
    →体が硬いと病気になりやすいし、子ども産むとき辛そう。四十肩、転んで骨折などの予防。

    ○青汁飲む
    →野菜不足のため

    ○お菓子控える
    →糖分で太るらしいから

    ○ビタミンサプリ飲む
    →ビタミン不足を補う

    ○睡眠を適度にとる
    →健康の素。目指せ6時間。

    ○なるべく野菜中心の食事で腹八分目にする
    →食べ過ぎは内臓機能を低下させる

    ○果物をなるべく朝食に摂る
    →朝に食べるといいと聞いたから

    ○ストレス溜めない
    →嫌なことがあったら、その日のうちに主人に話を聞いてもらう

    ○いつも笑顔
    →作り笑いでも脳が反応して云々とテレビが言っていたような…

    ○体冷やさない
    →代謝がいいので、どちらかといえば暑がりですが、冷えないように生姜を食べたり、冬はカイロを腰に貼る。

    他にどんなものがありますでしょうか。

    皆さんが実際行っている事をこっそり教えて頂けると幸いです。

    どうぞ宜しくお願い致します。

    トピ内ID:8485830879

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    大事なことはふたつ

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    やっつん
    食事と運動。まずはそれを適宜なものにしてね。お話はそれからだ..

    >○ヨガに通う
    →体が硬いと怪我をしやすいのでそれを回避する=ウォーキングなどで身体の基礎が必要
    >○青汁飲む
    →野菜の代用にはならない。ちゃんと食事で野菜をとった方が吸収効率はよい
    >○お菓子控える
    →間食が不要な食事を考える。リフレッシュのためならお茶でよい
    >○ビタミンサプリ飲む
    →余程の欠乏症でない限り、無意味か極端に非効率。ちゃんと食事でどうぞ
    >○睡眠を適度にとる
    →長さではなく、生活サイクルが大事。5時間程度でも、定時就寝定時気象でやっていたら問題ない
    >○なるべく野菜中心の食事で腹八分目にする
    →そして、適宜の運動により、筋肉の維持増強、筋肉によるエネルギー代謝の拡充
    >○果物をなるべく朝食に摂る
    →朝に食べるとよい理由を知りましょう。それを知ったら、朝食の大事さがわかります。
    >○ストレス溜めない
    →適度なストレスは必要なんですけどね。無駄なストレスと必要or有効なストレスの切り分け

    運動は外出をしなくても出来ます。また、お風呂でストレッチは有効です。

    トピ内ID:5245987783

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    それだけやってるなら

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    ラテ
    他に思いつきませんが風邪予防にプロポリスは飲んでます。
    あと、粗食のすすめという本を買ってきて実践していますねー。

    トピ内ID:3939959314

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    色々試行錯誤中

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    ゆみねぇ
    私は40代ですが…
    1・ちょいきつめの運動をする(山登りをほとんど毎日、よく歩く)
    2・フルーツ酢をのむ
    (自家製、果物を酢と氷砂糖で浸ける)
    3・乳酸菌をとる
    です。

    トピ内ID:0392471785

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    日光浴です。

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    サンキスト
    健康のためにできることはやりたいものですね。

    私は日光浴、とくに朝日浴を心がけています。

    太陽の光を身体にあてると、体内でビタミンDが生産されて免疫UPにつながるってTVでやってましたよ。とくに朝日を浴びると自律神経も整っていいらしいので、意識して長めに朝日を浴びるようにしています。

    なので、曇りの日や雨の日は朝からとてもがっかりです。

    トピ内ID:7197801475

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    有酸素運動

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    ジョギング
    雨でなければジョギングをしましょう。

    トピ内ID:4650462914

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    がんばっていますね。

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    🐤
    あi
    35歳2歳の一児の母ですが、子育て中に体力のなさをひしひしと感じております。

    私は、お風呂上がりに簡単なヨガ一式、朝夜に腹筋計130回、毎日プロピオヨーグルトドリンクを飲む、毎日縄跳び100回、できるだけ毎日散歩に行き日光を浴びる・・位ですかね。

    ちょっとした事ですが、毎日の積み重ねって大事だと思います!

    トピ内ID:1747972319

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    50才女性です。

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    ゆかり
    ・睡眠は時間よりも、なるべく10時~2時に寝ているほうがいいと思います。

    ・サプリも内臓が働くので、やめたほうがいいです。(食べ物で)

    ・ヨガだけでなく、有酸素運動もやったほうがいいです。大汗をかいて少しハーハーするくらいの運動は効果絶大です。

    ・最後に、一番大事なことは、無理をしないことです。休みたいときにはしっかり休みましょう。

    トピ内ID:7892749111

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    わーすごいですね。

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    super
    トピ主様、これだけされてたら、充分かと思いますよ。偉いです。

    私が心がけている事は、
    ○怒らない(怒りそうになったら深呼吸。で、考え方を変えてみると、大抵の事は結構笑える)
    ○毎日30分の早足ウォーキング
    ○毎日30分のストレッチ
    ○スタイルを維持できる量で、栄養のバランスのとれた食事
    ○11時就寝
    ○嫌な事から先に片付ける
    ○好きな事に没頭する時間を持つ
    ○夫と子供に「可愛い」と言ってもらう(愛されている実感はビタミン以上?かも)
    ○夫と子供に「かっこいい」と言ってあげる(言ってるうちに、本当にかっこよく見えてくる副作用あり)

    私も結構ありました(笑)
    妊娠出産も無事超え、更年期も感じない、健康な40代後半です。

    トピ内ID:3778739694

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    トピ主です。

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    目指せ100歳
    >サンキストさま

    日光浴・・・これも苦手な部類です
    朝型っていいこと尽くしですよね。
    社会的に成功している人は早起きが多いと聞いてます。
    でも、休みの日なんて一歩も外に出ないことも。カーテンすら開けないこともあります。
    これを期に早起きになりたいな。

    >ジョギングさま

    昔はジャージ買って頑張ろうとした事もありました。
    私自分との戦いに弱いようで・・・誰かと一緒にできるといいのでしょうか。
    せめてテニスやバスケじゃ駄目ですか?
    楽しく頑張りたいよ~(泣)
    シューズ買って皇居に行ったら意外と頑張れるものでしょうか・・・。
    頑張れ私。形からでもいいから始めよう。

    >ラテさま

    粗食の本、一番口コミ多かった本を発注しました!
    パン、白米大好きっ子ですが、胃腸弱くなっている原因は
    食べ過ぎとプラスαだなと思っていたので、読んで解明してみます。

    >あiさま

    どこのアスリートかと思う内容ですね!同世代とは思えません。
    縄跳びならできそうかな。よし!
    ヨーグルトはたまに摂ってますが、もう少し選んだ方がいいようですね。

    トピ内ID:2082571001

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    トピ主です。

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    目指せ100歳
    >ゆかりさま

    就寝時間さっそく守ってないです。
    お肌にも健康にもいいのですよね・・・。

    サプリは体調崩してから、生肝油を始めビタミンなどに頼ってます。
    肝臓を強くするのも食生活ですね!頑張ります。
    この際、有機野菜を取り寄せたらいいのでしょうか。

    有酸素運動。球技なら得意です。
    サークルでも入ろうかな。

    >superさま

    ○嫌な事から先に片付ける
    ↑私は期限ギリギリまでやらないタイプです。
    時間なくなってイライラしちゃうからでしょうか。

    ○好きな事に没頭する時間を持つ
    ↑これは仕事がそうです。大好きです。

    ○夫と子供に「可愛い」と言ってもらう(愛されている実感はビタミン以上?かも)
    ↑これも無理矢理?言わせてます。

    ○夫と子供に「かっこいい」と言ってあげる(言ってるうちに、本当にかっこよく見えてくる副作用あり
    ↑!?これ知りませんでした~!旦那がイケメンになるならぜひ言わなきゃ!!!
    言わせておいて言ってあげてませんでした。言います!

    まだまだ募集致します。
    よろしくお願い致します。

    トピ内ID:2082571001

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    ごめんなさい!トピ主です。

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    目指せ100歳
    >やっつんさま、ラテさま、ゆみねぇさま!

    遅くなってごめんなさい!

    >やっつんさま

    食事と運動ですね!
    朝食の果物、適度なストレスについて調べました。
    頑張ります。

    >ラテさま

    プロ○○スはなかったので、とりあえず蜂蜜使うことにしました。
    全く栄養素違うかも知れませんが、蜂蜜の良さも確認しつつ、余裕ができたら購入してみます。

    >ゆみねぇさま

    山、酢ともに得意じゃないですが、登山は主人が好きなので、チャレンジしてみようかなと思いました。
    今年は今月がギリギリですかね。
    酢はリンゴ酢ジュースから挑戦してみます。

    頑張ります!!!

    お返事遅くなって本当にごめんなさい!

    トピ内ID:2082571001

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