ジョギングの仕方

レス13

（トピ主 1 ）

🙂

ジョガー

2012年01月04日 15:19

ヘルス

４４歳、男性。体重７９キロ。去年夏頃から、ジムでランニングマシンで、３０分、時速７．５キロで走れるようになってから、妙な自信を持ち、先月末から、ジョギングを始めました。３０分で、３キロを目標にジョギングを始めましたが、いざ、ジョギングを始めてみると、１．５キロを超えた辺りから、体力の限界が・・・結局、歩いたり、走ったりの繰り返し・・・目標の３キロを走ることができません。ジョギングを始めて、まだ、ひとつきも経っていません。　毎日、続けていれば、距離は伸びるものなのでしょうか？　それとも、こればかしは、生まれもった才能みたいなものなのでしょうか？　教えてください。　また、ジョギングを始めたばかりの方、どんな風に、距離を伸ばしたか、教えてください。よろしくお願いいたします。

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歩きからスタートしました

💡

とるめんた

2012年01月04日 17:19

ランニング歴ようやく3年目になりました。タイムも遅いファンランナーです。私は元々ウォーキングを1年くらいみっちりやっていて、週末は10キロ程度歩いていて、その流れでジョギングを始めました。最初に走った日にまず3キロ走れて、「これはもしかしたら、もっと走れるかも」とジョギングにはまった口です。ランニングマシーンと道路だと、体にかかる負荷がだいぶ違うので、道路でのジョギングでは思ったように走れないんだと思います。初心者向けのまんがによると、まず30分正しい姿勢で全速で歩けるようになってから走り始めるのがいいそうですから、まず、全速力で歩く→時々走るというのから進むのがいいのではないでしょうか。今のまま無理して走ると、膝などを故障することにもなると思います。早く走るのは、ある程度生まれつきだと思いますが、距離を走れるようになるのは、継続と努力だと私は感じています。私は学生の頃も全く運動部に所属していませんでしたが、2年でフルマラソンを完走できるまでになりました。これも、続けたからだと思います。ちなみに、毎日は走っていません。トピ主さんも、がんばってください！

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少しずつ

通りすがり

2012年01月05日 10:47

４０代男性です。最初はウォーキング5km 物足りなくなってきたら，１km歩き，1km走，1km歩き…で5km それも物足りなくなってきたら，2km走，1km歩き，2km走る …とやっていくうちに，5km走れるようになって，同じ方法で距離を延ばしていって，現在20kmまで走れます。できる範囲で少しずつ。物足りなくなったら強度を上げるという方法が一番良いと思います

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主です

🙂

ジョガートピ主

2012年01月05日 11:39

とるめんたさん、コメントありがとうございます。数年前、急性心筋梗塞になり、ダイエットも含めて、それ以来、ウォーキングを始めています。その後、症状もよくなったので、スイミングをと思い、ジムに通い始め、そこで、ランニングマシンと出会いました。それ以来、通勤時に、一駅先（だいたい３０分くらい）まで、ウォーキングをしてはいます。　やはり、ご指摘にあったように、継続が大切なんですね。まだ、先月末から始めたばかりで、まだ、数回しかジョギングをしていない状況です。ただ、始めたばかりの時の３回くらいは、３キロ近く走れてたのですが、ここ２回は、無意識のうちに、走りをやめてしまったりしていたので、下戸な人が、どんなことをしても酒が飲める体質にはならないように、努力をしても、距離を走れるようにならないのかなぁって、思ったのでして。ご指摘通り、全速力で歩く→時々走るというところから、まずは、走る距離にこだわらず、あせらずに、続けて行こうと思います。

トピ内ID：3911746327

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スピードはもっと後で

香港小姐

2012年01月05日 11:55

こんにちは、2月に初マラソン挑戦です。まずランニングマシーンは実際の道路を走るのと比べて楽です。実際走る方がしんどいです。まずはスピードを気にせずゆ～～っくり走りましょう。とにかく辛くても止まらずに走る、徒歩のスピードでもいいので走る。できるだけ同じペースで。1キロ7分くらいのゆっくりペースでOK。呼吸も鼻から吸って口から出す、これで体は疲れにくいです。疲れないと長く走れる、当たり前です。でも、まだ体力がついていっていないと３ｋｍでも辛いですよね。少しずつ距離を伸ばしましょう。辛いの積み重ねで距離もスピードも伸びます、あせらずゆっくりと。走り始めでまだ体力が残っているときはついスピードを上げたくなります、そこをぐっと我慢してわざとゆっくり走ってください。ゆっくりペースを体で覚える練習は運動場のトラックを時計を見ながら走る、400ｍトラック1周を3分めどに。そのスピードを体で覚えてください。お互いにがんばりましょう！

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慣れの問題

たくじ

2012年01月05日 12:11

ランニングマシーンは体は動かさずに後ろに下がるベルトに合わせて走る動作をするものですので、実際に体を前へ前へと動かすジョギングの方が疲れるのは当たり前です。さらに室内と外の違いがありますからね。温度や風の有無で体への負担は変わりますし、アスファルトの上を走るのもランニングマシーンを走るよりかは疲れやすいです。要するにランニングマシーンで３０分走れるようになっても、同じように路上で３０分走れる訳ではないってことです。ただし、人間には環境に順応する能力が備わっています。長く続けていたら体も慣れて疲れなくなってくるものです。最初は無理せずに短い距離を走り、それが辛くなくなってきたら徐々に距離を伸ばせばいいのです。才能ではありません。本人のやる気と根気の問題です。

トピ内ID：6065875334

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筋力トレーニングは必須

gpi

2012年01月05日 12:11

わたしは４０代女、３０分で5ｋｍ、時速10.5キロで走れます。以前は、５０分10ｋｍ、時速11～11.5キロ走れたので、それぐらいに戻したいと思っていますが、さすがに気合も根性もなくなってきていて、今ではダラダラしがちです。でも、どんなジョギングでも一つ、言えることは、筋力があれば、もっと楽に走れます。わたしの場合、脈が遅くて人より血圧が上がるのが遅いので、長く走りやすいのですが、それでもどれだけ走る気満々でも、筋力がないと足が上がりません。だから、ジムのトレーナーからは、筋力トレーニングを増やしてくださいとよく言われます。あと、身体が堅いと疲れやすいのでストレッチも取り入れました。すると、かなり走った後の疲労感が違います。また、食事の量も大切です。ちゃんと３食きっちりと取っていないと、体力がなくて疲れやすくなります。走り始めると自分の体調が悪いこともすぐにわかるようになりますから、あまり足を上げない程度で、早歩きする程度から目標距離を走破することを心がければ自然とスピードも上がりますし、距離も長くなると思います。

トピ内ID：4213712669

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結構重いですね

🙂

膝方歳三

2012年01月05日 12:24

　身長がわからないのでわからない部分がありますが、79キロは結構重そうです。膝を痛めてはいけませんので体重を減らした方がよさそうです。　私は、175ｃｍで72キロありましたが、早歩きで70キロまで落としてから走り始めました。初めは2キロからで、安定して走れるようになってからは5キロをキロ4分15秒で、それから7キロまで距離を増やしました。　練習方法は、早朝5時前から7キロを走り、月間100キロを目標にしていました。　ハーフマラソンを意識してからは、最初はゆっくりでも21キロを走れるように。3年後にはハーフをキロ4分15秒まで持って行けるようにしました。　フルマラソンは4時間を安定して切れるように維持しています。　無理して走ると怪我のもとですし、走る意欲もなくなってきます。継続は力なりですから、走る習慣をつけるようにしたら如何でしょうか。

トピ内ID：1110945085

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レースに参加する

まらそん屋

2012年01月05日 16:10

まだ一月も経っていないのですから、筋肉も心臓も走る事に慣れていません。そう焦らずに、まずは続けてください。１５分走り続ける事ができるのですから、週に５日走ってみて下さい。（２日は休んで、筋肉の休養と成長を促します）そして、２ヶ月後ぐらいに３キロのレースに参加してみてください。普段、３キロ走った事がなくても、週に５日走っていれば、かならずレースの時に、３キロ完走できます。そして、今度は、普段は1.5～2キロを交互に、週末に一日だけ３キロ走って下さい。そんなスケジュールに慣れたら、今度は２、３ヶ月後に５キロレースに参加してみてください。フルマラソン・トレーニングでも、試しに４０キロを走らなくても、完走出来ます。週全体で何キロ走っているかによりますが、５キロ走れたら、１０キロレースは完走でき、２０キロ走れたら４０キロレースは走れるもんです。また、もしお近くにランニング愛好会でもあったら入会し、他の人と一緒に走るのも、励みになりますよ。情報交換もできるし、楽しみが増します。

トピ内ID：1356955681

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マシンとは別物

ポコニャン

2012年01月05日 17:57

私もジョギングとウォーキングをやっています。以前Tarzanと言う雑誌に【ジョギングマシンだけをやりいざ走ると、全く走れなかった】と言う質問に対し【勝手に動くマシンに乗り走るのと、動かない大地で自分の力のみで走るのとでは色々と違う。マシンのみで外にジョギング行くと大抵そうなる】と書いてありました。これを読んで私はほぼ外ジョギングのみにしています。

トピ内ID：3276136967

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時間で動く

もっち

2012年01月06日 19:08

＞全速力で歩く→時々走るというところから、まずは、走る距離にこだわらず、あせらずに、続けて行こうと思います。正しいと思います。また、ランニングマシンで走るのと実際の道を走るのでは筋肉への負担が違うことは、ほかの方の書かれているとおりですが、それでもトピ主さんが30分間は運動を続けることが可能であることは判っているので、必ず30分以上は走る＆歩くを続けると良いかと思います。また、今後走ることを主体にしようと思ったときには、走ってくたくたになる前に歩くことに切り替えてみて下さい。「本当はもう少し走れる」ぐらいのうちに一旦歩くと、少し回復したら、また走り出せますので。それを繰り返していると、だんだん走っている距離が伸びますよ。寒い時期ですけど、お互い楽しく走りましょう～！

トピ内ID：4199413019

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マシンと路上の走りの違いについての私見

🙂

さらば東京

2012年01月09日 11:52

マシン5年の後、路上3年のおばさんの勝手な意見です。マシンはピッチを落とし歩幅？を大きくした方が楽なはずです。つまりマシン上で飛び上がっているような感じですね。でも路上でこのような走りをしようとするとかなりの筋力がないと前に進みませんし故障しやすいです。ピッチがはやく接地時間が長いような地面を押して行くような感じの方が初心者向きです。ピッチがはやいと呼吸が苦しく感じませんか？これに対しては徐々に身体が慣れていくように感じました。幸い今はスロージョギングといえばゆっくり走る理由になります。また、一定速のマシンに慣れていると自分のペースに不安を覚えせんか？これには呼吸を基準に考えると良いと思います。早足で歩くのと同等程度の呼吸が保てる速度にしています。路上は条件が一定ではありません。登り、平地は呼吸一定の感じでOK 呼吸が上がりすぎたら休憩します。ただ、下りは筋力が必要だそうで（息子の受け売り）極力スピードを抑えていきます。強い下りは歩きます、故障すると金輪際走れなくなりますのでね。無理なく続けてください。既往症持ちなら尚更です。

トピ内ID：1267745569

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その速度なら

そんなもんよ

2012年01月10日 10:45

傾斜を2-3％位付けないと外走りと同じにはなりません。他の方も指摘していますがランニングマシーンは「上」にジャンプすればローラーが勝手に回ってくれます。外走りはちゃんと「蹴」らないと前に進みません。マシンで外走りを再現するためには傾斜をつけて「蹴」るようにしなければ意味はありません。時速10キロ以下なら最低２-３％時速10-13キロなら1.5-2.5％時速13キロ以上なら1％は必要です。まぁくれぐれもムリはなさらないように。

トピ内ID：9200571343

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無理せず楽しく

😭

腰故障中

2012年01月10日 10:45

40代女性、ジョギング歴８年です。トピ主さんはまず、既往症をお持ちですから、無理しないで体重落とすことが大事だと思いますよ。３キロと目標を距離で決めてしまうと、達成できずにつらい思いをしてしまいます。とりあえず目標を決めずに、無理ない範囲で楽しく続けるようにしたら如何でしょう？ほかの人がおっしゃるように、歩く、走るを交互に行ったり、筋トレしたり。歩く速さと変わらないスロージョギングなら楽ですし、膝への負担も小さいです。ジョギング本とかで、期間と目標が書いてありますが、私にはどれもきつかったので、自分に合った、ゆるゆるハードルでやりました。そしたら、いつの間にか距離も時間も長く走れるようになりました。あんまりがんばりすぎず、楽しいくらいで続けてください。

トピ内ID：4944113569

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